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Re: [問題] 關於蛋白質 體重X2的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HTC)時間7年前 (2018/06/24 17:14), 7年前編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 17人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
借問一下 根據版上版上1.5-2倍蛋白 我體重85KG需要170g蛋白(我體脂20%) 早餐+午餐吃1包全聯的雞胸 300g + 6顆蛋 這樣蛋白質只有94g 蛋白， 還差62g蛋白..所以晚上又吃一包雞胸 請問大家都怎吃到2倍體重的? 喝乳清補滿60g? 這樣吃+天天重訓兩個月下來我才瘦2KG ... 反而版上一周跑3次跑3000 三餐吐司煎蛋+午餐少量雞胸+晚餐少量肌胸的 三個月瘦15KG體脂也降，看起來很健康啊，脂肪掉得比肌肉快多了! 下面也一堆人推文好棒棒 而照他吃法蛋白質不到50g吧? 哀， 單純對於這2個月的減重成效很失望有點想採飢餓斷食.. ※ 引述《SuperSunny (超級桑尼)》之銘言： : 如題 : 查了很多相關的文， : 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.112.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529831662.A.70C.html ※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:02 ※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:19
推
06/24 17:19, 7年前 , 1F
你應該重視的是你的肌肉量吧
06/24 17:19, 1F
→
06/24 17:26, 7年前 , 2F
300g雞胸不夠 試過吃500g嗎？ 認真
06/24 17:26, 2F
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06/24 17:26, 7年前 , 3F
再不行就喝奶昔吧
06/24 17:26, 3F
推
06/24 17:40, 7年前 , 4F
乳清
06/24 17:40, 4F
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06/24 17:47, 7年前 , 5F
所以你還吃了什麼 怎麼沒列出來
06/24 17:47, 5F
早餐4顆水煮蛋 2片吐司 + B群 + 鋅 午餐2顆水煮蛋 300G雞胸 + 200G 一碗飯 + 50G 水煮青菜(地瓜葉或空心菜) 晚餐 300G雞胸 + 一碗飯200G + 100G青菜 + 低醣的蘋果/芭樂一顆 ※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:55:39
→
06/24 18:01, 7年前 , 6F
進食來源很單一 看起來就是想把巨量營養素衝到想要的數
06/24 18:01, 6F
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06/24 18:01, 7年前 , 7F
字而已
06/24 18:01, 7F
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06/24 18:02, 7年前 , 8F
另外並沒有真正準確的公式說明每個人每天究竟應該攝取多
06/24 18:02, 8F
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06/24 18:02, 7年前 , 9F
少蛋白質
06/24 18:02, 9F
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06/24 18:02, 7年前 , 10F
不如先把九種必須胺基酸搞懂 再去想辦法每個吃到吧
06/24 18:02, 10F
推
06/24 18:34, 7年前 , 11F
我一天5份乳清給你參考 我90kg
06/24 18:34, 11F
推
06/24 18:44, 7年前 , 12F
你的總熱量攝取估算起來不到2000大卡，不知原po基代多少
06/24 18:44, 12F
推
06/24 18:56, 7年前 , 13F
嗯…會不會是碳水太多呢？像我今天是吃了1000ml無糖豆
06/24 18:56, 13F
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06/24 18:56, 7年前 , 14F
漿、水煮蛋2個，on乳清2份、115g香蕉、好市多雞肉沙拉
06/24 18:56, 14F
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06/24 18:57, 7年前 , 15F
不沾醬一盒，然後再大概400g左右的青菜，還有偷吃了120g
06/24 18:57, 15F
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06/24 18:57, 7年前 , 16F
的水煎包(超好吃)，用MFP算出來的蛋白質是190，給你參
06/24 18:57, 16F
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06/24 18:57, 7年前 , 17F
考一下
06/24 18:57, 17F
推
06/24 19:11, 7年前 , 18F
乳清補下去就有了
06/24 19:11, 18F
推
06/24 19:14, 7年前 , 19F
我一天4份乳清給你參考 我70kg 一週5.5練 很多人根
06/24 19:14, 19F
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06/24 19:14, 7年前 , 20F
本不知道自己需求啊 一般人瘦體態60公斤左右只需要1份就
06/24 19:14, 20F
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06/24 19:14, 7年前 , 21F
瘦瘦的很好看了！？ 是想要高肌肉量體態才需要吃好
06/24 19:14, 21F
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06/24 19:14, 7年前 , 22F
幾份乳清來補
06/24 19:14, 22F
推
06/24 19:19, 7年前 , 23F
喝乳清啊 如果覺得吃得痛苦的話
06/24 19:19, 23F
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06/24 19:48, 7年前 , 24F
我懶得算那麼精準 一天就是吃7.800G肉.4-5顆蛋.青菜吃到
06/24 19:48, 24F
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06/24 19:49, 7年前 , 25F
飽 最後再看當天油脂攝取 來安排碳水吃多少
06/24 19:49, 25F
推
06/24 23:41, 7年前 , 26F
六顆蛋好猛xD
06/24 23:41, 26F
推
06/25 15:26, 7年前 , 27F
豆漿牛奶等等也有蛋白質，然後乳清一份就有20-30g蛋白質
06/25 15:26, 27F
推
06/25 20:04, 7年前 , 28F
每天吃飽沒計算，半年長快三公斤肌肉（體脂多0.4kg
06/25 20:04, 28F
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06/25 20:04, 7年前 , 29F
而已）
06/25 20:04, 29F
3公斤好多~ 羨慕 看來我乖乖繼續吞蛋白好了 ※ 編輯: Sex5F (49.218.50.116), 06/26/2018 00:46:20
推
06/26 14:13, 7年前 , 30F
肉大概一天500g 蛋5顆 高蛋白3份 200get 我體重跟你一樣
06/26 14:13, 30F
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06/26 14:14, 7年前 , 31F
不過我練很兇喔 通常一天都35組 8-10RM 有氧1小時
06/26 14:14, 31F
推
06/26 18:11, 7年前 , 32F
加有氧吧，要減脂重訓加有氧最有效率
06/26 18:11, 32F
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