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[減肥] 不刻意控制飲食但每天跑步半小時會瘦嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (滷肉飯)時間7年前 (2018/06/22 15:06), 編輯推噓38(39推 1噓 45→)
留言85則, 48人參與, 7年前最新討論串1/9 (看更多)
最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.146.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529651187.A.7C9.html
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06/22 15:10, 7年前 , 1F
那要看你所謂的正常吃是吃啥
06/22 15:10, 1F
推
06/22 15:12, 7年前 , 2F
跑步完你就會吃的比平常多了
06/22 15:12, 2F
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06/22 15:17, 7年前 , 3F
我是幾乎不吃甜食、油炸、零食，三餐沒刻意減量，運動就每
06/22 15:17, 3F
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06/22 15:17, 7年前 , 4F
天快走40-60分鐘，十個月體重100>78
06/22 15:17, 4F
推
06/22 15:20, 7年前 , 5F
一定會的，沒瘦就代表你因為有運動，就吃了過量的食物
06/22 15:20, 5F
推
06/22 15:22, 7年前 , 6F
飲食真的最簡單，不是什麼都要水煮，只要熱量算好，
06/22 15:22, 6F
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06/22 15:22, 7年前 , 7F
你還是可以吃飽的
06/22 15:22, 7F
推
06/22 15:36, 7年前 , 8F
一定有效果啊 胖比較慢也是效果 但可能不是你想要的
06/22 15:36, 8F
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06/22 15:37, 7年前 , 9F
什麼資訊都沒有 隔空抓藥請左轉媽佛版
06/22 15:37, 9F
推
06/22 15:39, 7年前 , 10F
跑半小時大概一碗飯的熱量 你看看你有沒有吃這麼多
06/22 15:39, 10F
推
06/22 15:44, 7年前 , 11F
我覺得很難回答你耶，要不參考營養師最簡單的作法，菜是
06/22 15:44, 11F
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06/22 15:44, 7年前 , 12F
一個拳頭的作法，加上不知你身高體重、和一般生活型態所
06/22 15:44, 12F
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06/22 15:44, 7年前 , 13F
消耗熱量，所以這問題不是很好回答的。
06/22 15:44, 13F
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06/22 15:46, 7年前 , 14F
您的正常三餐是來自您生活方式與型態之所需
06/22 15:46, 14F
推
06/22 15:56, 7年前 , 15F
我不吃甜食飲料 少吃飯但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次
06/22 15:56, 15F
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06/22 15:57, 7年前 , 16F
持續一年多 從最重98KM到現在76 保持好幾個月了
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06/22 15:57, 7年前 , 17F
82kg,體脂28,每天跑0.5-1小時斜坡或山路,前3個月平均
06/22 15:57, 17F
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06/22 15:57, 7年前 , 18F
每個月瘦3kg,體脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗
06/22 15:57, 18F
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06/22 15:57, 7年前 , 19F
飯,早餐饅頭包子,每個月還會吃掉1-2桶一公升冰淇淋。
06/22 15:57, 19F
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06/22 15:57, 7年前 , 20F
給你參考看看
06/22 15:57, 20F
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06/22 15:58, 7年前 , 21F
還有我從一開始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃
06/22 15:58, 21F
推
06/22 15:59, 7年前 , 22F
可能要跑半天比較可能瘦吧，脫水之類的，不控制飲食代
06/22 15:59, 22F
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06/22 15:59, 7年前 , 23F
表你跑完更餓就吃更多，然後你又吃好吃快餓的東西，應
06/22 15:59, 23F
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06/22 16:00, 7年前 , 24F
該會更胖吧
06/22 16:00, 24F
推
06/22 16:05, 7年前 , 25F
五年前100kg到70kg 不吃甜食餅乾含糖飲料炸物
06/22 16:05, 25F
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06/22 16:06, 7年前 , 26F
每周慢跑三次約五十分鐘 慢慢加距離 大概花一年多
06/22 16:06, 26F
推
06/22 16:41, 7年前 , 27F
要看你 所謂平常的飲食是什麼
06/22 16:41, 27F
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06/22 16:41, 7年前 , 28F
如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那應該會
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06/22 16:48, 7年前 , 29F
會這樣問的通常就是會吃垃圾食物的人
06/22 16:48, 29F
推
06/22 16:58, 7年前 , 30F
熱量有算好 吃原型食物根本超飽
06/22 16:58, 30F
推
06/22 17:01, 7年前 , 31F
以前我就這樣，只能跟你說幾乎沒效果
06/22 17:01, 31F
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06/22 17:01, 7年前 , 32F
我每天游泳50～100分鐘持續一週了，平均心率135，飲食
06/22 17:01, 32F
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06/22 17:01, 7年前 , 33F
沒調整，完全沒瘦，要調整方針了
06/22 17:01, 33F
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06/22 17:02, 7年前 , 34F
現在開始控制飲食才瘦下來
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06/22 17:02, 7年前 , 35F
月跑量90K 沒效果+1
06/22 17:02, 35F
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06/22 17:03, 7年前 , 36F
會這樣問的人通常都不會瘦
06/22 17:03, 36F
推
06/22 17:04, 7年前 , 37F
又沒人叫你吃水煮餐 可以加調味料好嗎
06/22 17:04, 37F
推
06/22 17:18, 7年前 , 38F
消耗熱量>吃的熱量 就瘦 反之胖
06/22 17:18, 38F
推
06/22 17:30, 7年前 , 39F
坦白說，我瘦下來，就沒過吃過什麼水煮餐，當時還沒營養
06/22 17:30, 39F
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06/22 17:30, 7年前 , 40F
師，這麼多減肥、運動資訊，就真的吃所謂後來營養師說的3
06/22 17:30, 40F
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06/22 17:30, 7年前 , 41F
/4碗飯、3樣菜都適量(少量)、1顆蛋，就8分飽（絕不是以前
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06/22 17:30, 7年前 , 42F
大食量的7、8分飽）,我當時是國中生，無任何運動，連體育
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06/22 17:30, 7年前 , 43F
課都沒在上的，一年有跑一次操場，就很了不起了，這樣73-
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06/22 17:30, 7年前 , 44F
60，多久瘦下來的？我根本不記得，因為我真不太care我的
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06/22 17:30, 7年前 , 45F
體重。我天生不愛吃零食麥當勞類的人。總之，不要覺得自
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06/22 17:30, 7年前 , 46F
己有運動，叫吃蠻多份量叫正常飲食好不好。
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→
06/22 17:30, 7年前 , 47F
(看在我特別刷存在感打這麼多的份上，要有這觀念好不好？
06/22 17:30, 47F
→
06/22 17:31, 7年前 , 48F
)
06/22 17:31, 48F
推
06/22 18:04, 7年前 , 49F
我最近因事業發展，天天得吃西點甜食，老實說我也沒變重。
06/22 18:04, 49F
推
06/22 18:17, 7年前 , 50F
其實不可能 頂多勉強讓你不要大發胖而已
06/22 18:17, 50F
推
06/22 18:22, 7年前 , 51F
直接試一段時間看看效果怎樣再調整阿
06/22 18:22, 51F
推
06/22 18:32, 7年前 , 52F
除非你的目標是體脂10%以下，不然沒必要吃水煮餐
06/22 18:32, 52F
→
06/22 18:33, 7年前 , 53F
另外飲食每天攝取的熱量遠大於你的TDEE的話飲食還是需要
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→
06/22 18:33, 7年前 , 54F
控制的
06/22 18:33, 54F
推
06/22 19:22, 7年前 , 55F
半小時若跑6公里會瘦，若只跑1公里會瘦才怪
06/22 19:22, 55F
推
06/22 19:58, 7年前 , 56F
個人經驗...無法 就是做身體健康的
06/22 19:58, 56F
推
06/22 20:02, 7年前 , 57F
肯德基大狀態顯示為：X 好想回
06/22 20:02, 57F
推
06/22 20:23, 7年前 , 58F
前跑量100/月 正常飲食 還胖快2公斤
06/22 20:23, 58F
推
06/22 20:29, 7年前 , 59F
我兩天跑一次，一次一小時，正常飲食少吃ng食物，剛開
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06/22 20:29, 7年前 , 60F
始會廋，之後就只有維持的效果
06/22 20:29, 60F
推
06/22 21:06, 7年前 , 61F
覺得不會 只能維持身體正常機能
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推
06/22 21:18, 7年前 , 62F
不會 半小時才250大卡上下
06/22 21:18, 62F
推
06/22 21:53, 7年前 , 63F
跟熱量因為有關 多跑30分鐘效果很有限
06/22 21:53, 63F
推
06/22 21:55, 7年前 , 64F
看你半小時跑多遠，5k就會瘦
06/22 21:55, 64F
推
06/22 22:20, 7年前 , 65F
看你正常飲食吃多少 以及半小時跑多遠
06/22 22:20, 65F
推
06/22 22:23, 7年前 , 66F
我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含
06/22 22:23, 66F
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06/22 22:23, 7年前 , 67F
你沒給年紀沒給體重沒給飲食量沒運動強度 這很難估吧
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06/22 22:23, 7年前 , 68F
糖飲料 剛開始瘦超快 現在只能維持
06/22 22:23, 68F
推
06/22 22:45, 7年前 , 69F
這個抱怨文不吃精緻澱粉肚子餓的話可以去吃任何不含澱
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粉的食物
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06/22 22:46, 7年前 , 71F
抱歉不是抱怨文，是選字系統自己亂挑字啊！囧
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推
06/22 22:58, 7年前 , 72F
我也好奇 照理講肌肉應該會增加吧?
06/22 22:58, 72F
噓
06/22 23:00, 7年前 , 73F
瘦蘭嬌
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→
06/22 23:16, 7年前 , 74F
每個人體質不一樣 我正常吃只會持續變胖
06/22 23:16, 74F
推
06/23 01:14, 7年前 , 75F
以前我就是這樣 但運動至少一小時 飲食沒有刻意節制 只
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06/23 01:14, 7年前 , 76F
能不發胖，但減不下來！後來控制飲食沒有運動反而瘦下來
06/23 01:14, 76F
推
06/23 05:50, 7年前 , 77F
試了才知道
06/23 05:50, 77F
推
06/23 07:19, 7年前 , 78F
對我有用 但根本不知道你怎麼吃啊
06/23 07:19, 78F
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06/23 13:26, 7年前 , 79F
120-72 月跑200 一年半 沒吃過一頓水煮餐
06/23 13:26, 79F
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06/23 14:30, 7年前 , 80F
飲食還是要注意，曾經月跑200多公里，但體重沒降，因
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06/23 14:30, 7年前 , 81F
為吃的也變多
06/23 14:30, 81F
推
06/23 22:47, 7年前 , 82F
不然試試減少碳水化合物的量
06/23 22:47, 82F
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06/24 21:54, 7年前 , 83F
我個人這樣是沒用，頂多維持
06/24 21:54, 83F
推
06/25 06:44, 7年前 , 84F
作夢比較快
06/25 06:44, 84F
推
06/25 09:35, 7年前 , 85F
每個人的飲食不控制還有半小時跑步的強度標準差很多
06/25 09:35, 85F
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