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[心得] 三個月減重心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (cuba391156)時間6年前 (2018/11/26 00:21), 6年前編輯推噓53(54推 1噓 12→)
留言67則, 59人參與, 6年前最新討論串3/3 (看更多)
以下為肥宅非常不專業減重心得 純經驗分享 （拜託鞭小力一點...嗚嗚） 今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤 雖然三個月瘦了15公斤 但一直在考慮要不要發一篇 因為自己沒有很專業的數據化計算飲食 有氧運動和健身也是順著自己的感覺排菜單 健身房離家太遠只能用家裡歐馬龍來測量紀錄 所以以下小弟我非常不專業的小小的心得分享 大概從今年六月底開始 受到一些健康、感情因素才下定決心開始減重 起初就把家裡一樓打造成小小型運動室 跑步機、握推椅、啞鈴、健身車、壁掛電視等 就開啟這次的減重之路 (1) 運動 中午才開始工作所以早上有時間運動 先跑步機跑個半小後 健身車騎個20分鐘 再開始做重量 主要做 胸 二頭 背 腹肌 輪流不同天做不同部位 隨著幾個禮拜後再把組數和重量持續往上加 後來發現晚上10點下班回家後也閒閒無事 繼續把早上的菜單再吃一次 （重訓就做不同部位) 所以一天大概花早上兩小晚上兩小在運動 但實際上晚上跟早上的修復時間很短 身體很疲累 還是硬把菜單吃完 = = 現在習慣了就覺得還好 #覺得電視很重要!每天看著自己喜歡歌手的MV根本捨不得離開運動室XD https://i.imgur.com/ClkKSy8.jpg
https://i.imgur.com/i9UF6Yx.jpg
附上簡易的運動空間 其實也只是把一樓清空 再把我媽以前買的跑步機、健身車搬到一樓 電視和桌球桌後來買的 可惜家人都不陪我打球.... 後來就變爸媽的置物桌 (2) 飲食 老實說飲食我沒有專業計算熱量 因為住鄉下又在家裡吃(在家上班) 所以三餐都吃家裡 從研究所的大魚大肉的喝酒生活 畢業後被抓回鄉下跟家人吃清淡飲食 早餐: 燕麥280 cc那種一瓶 中餐: 很清的魚湯麵線或雞胸肉麵線 （偶爾有飯菜吃） 晚餐: 中午剩的再吃一次 飲料: 水或無糖豆漿 通常晚餐五六點後就不會再進食 晚上餓了不會吃宵夜嗎? 抱歉... 小弟住太鄉下晚上8點後只剩便利超商 跟著家裡吃清淡飲食後 便利超商的東西也不吃了 平時也沒朋友約我去比較市區的地方聚餐嗚嗚 應該拜我媽所賜的清淡飲食和鄉下物資缺乏瘦下來吧? 減重前後體態比對圖 https://i.imgur.com/NMDgQOc.jpg
https://i.imgur.com/FUnmmBG.jpg
https://i.imgur.com/pCFlCuq.jpg
好像是有一天發文附圖被一群朋友留言:你誰? 才發現自己好像真的有瘦了 有種小小成就感XD 就這樣靠著運動和飲食不要欺騙自己的每天做 很開心地看到體重一天一天的下降 衣服也從XL 穿到 M-S 褲子也從36腰穿到30腰 以前的衣服全部丟光光捐出去 告訴自己每天運動控制飲食別再穿回去 知道隨著年紀增長代謝變差會越來越難瘦 所以趁著還年輕先瘦下來比較輕鬆 目標是能像宋承憲43歲還能維持這麼棒的身材 >///< 但目前inbody測出來肌肉量還很少 繼續再練吧 ! 共勉之 ———————————————————— 偷渡一下一個問題： 晚上肚子餓 跑去運動完就不餓正常嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.119.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543162861.A.532.html ※ 編輯: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 00:22:47
推
11/26 00:39, 6年前 , 1F
好厲害！
11/26 00:39, 1F
推
11/26 00:48, 6年前 , 2F
推 秘訣是媽媽的清淡飲食XD
11/26 00:48, 2F
原來媽媽是最希望我瘦下來的人XD
推
11/26 01:08, 6年前 , 3F
想看改造的運動室!
11/26 01:08, 3F
補圖 但是很簡易的那種
推
11/26 01:25, 6年前 , 4F
!!!是Uaena嗎 太厲害了 聖誕節送自己一個禮物去看演唱會吧
11/26 01:25, 4F
已經從首爾看回來了 台灣場一定會到啊（離題XD) ※ 編輯: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 01:31:48
推
11/26 02:37, 6年前 , 5F
運動後不餓有時候是正常的 血液離開胃部了
11/26 02:37, 5F
感謝解答 害我擔心了一下XD
推
11/26 04:47, 6年前 , 6F
感覺髮型變化也有差xd 有帥！
11/26 04:47, 6F
推
11/26 07:56, 6年前 , 7F
推推！瘦了變超帥！
11/26 07:56, 7F
第一次被這樣稱讚 謝謝你們的鼓勵
推
, , 8F
推推！瘦下來打扮也不一樣了 11/26 08:23
推
11/26 08:44, 6年前 , 9F
瘦下來就會有自信打扮自己～
11/26 08:44, 9F
上禮拜去首爾噴了不少治裝XD
→
11/26 09:18, 6年前 , 10F
減重前後穿衣風格迥異耶
11/26 09:18, 10F
因為舊衣服全丟了XD
推
11/26 09:20, 6年前 , 11F
臉型髮型穿搭都變了 超成功
11/26 09:20, 11F
推
11/26 09:21, 6年前 , 12F
推DeNA BayStar
11/26 09:21, 12F
朋友都說以前像筒香QQ ※ 編輯: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 10:04:35
推
11/26 09:58, 6年前 , 13F
這樣的飲食每天都不會肚子餓嗎？
11/26 09:58, 13F
早上和晚上餓了就運動 上班期間餓了就喝燕麥或無糖豆漿 久而久之就習慣了
推
11/26 10:18, 6年前 , 14F
你是胖的很可愛的類型欸XD 瘦下來則變帥了～～ 厲害推
11/26 10:18, 14F
推
11/26 10:24, 6年前 , 15F
這飲食我不行...太仙女了 我會餓死QQ
11/26 10:24, 15F
受家庭因素影響...
推
11/26 10:38, 6年前 , 16F
原po有韓風
11/26 10:38, 16F
推
11/26 10:49, 6年前 , 17F
減完變韓！運動完餓不餓看個人吧 我也是肚子餓跑步完不會餓
11/26 10:49, 17F
推
11/26 11:03, 6年前 , 18F
iu我老婆
11/26 11:03, 18F
其實也要感謝知恩 每天聽她的歌才有動力運動下去!
推
11/26 11:14, 6年前 , 19F
很帥！
11/26 11:14, 19F
謝謝你們
推
11/26 11:30, 6年前 , 20F
瘦了有韓國男森的fu，很棒欸
11/26 11:30, 20F
只是去首爾太冷買大衣穿而已啦 回台發現很難穿到QQ
→
, , 21F
會不會吃太少啊 肌肉掉光的感覺 三個月瘦15真的夭壽 11/26 12:00
肌肉一定有掉 但不知道掉多少 因為減肥前沒去測inbody ※ 編輯: cuba391156 (111.83.237.30), 11/26/2018 12:23:08
推
11/26 12:23, 6年前 , 22F
是有多喜歡IU啦XD
11/26 12:23, 22F
因為我們同一天生日 >///<
推
11/26 12:36, 6年前 , 23F
胖的時候蠻可愛的哈哈
11/26 12:36, 23F
很有喜感的肥宅嗎哈
還有 16 則推文
還有 9 段內文
推
11/27 00:54, 6年前 , 40F
歐巴！
11/27 00:54, 40F
推
11/27 10:06, 6年前 , 41F
變帥了!!!!!!
11/27 10:06, 41F
推
11/27 10:14, 6年前 , 42F
已羨慕
11/27 10:14, 42F
推
11/27 11:56, 6年前 , 43F
除了體態明顯進步 穿搭也突飛猛進是怎麼回事!!
11/27 11:56, 43F
平常在看IU時也會關注一下其他男生的穿搭 但其實也只是穿的簡單感覺整齊而已 剛好去首爾聽演唱會時學著治裝一下
→
11/27 18:58, 6年前 , 44F
那件外套真der帥，看了也好想買qq
11/27 18:58, 44F
在spao買的
推
11/27 19:00, 6年前 , 45F
三個月這樣真的很猛，除了覺得吃的有點少以外(?
11/27 19:00, 45F
食量變很少是真的 口味也清淡很多
推
11/27 20:42, 6年前 , 46F
推知恩(?
11/27 20:42, 46F
Uaena們 平安夜聖誕節見囉（？ ※ 編輯: cuba391156 (36.232.227.177), 11/27/2018 21:19:31
推
11/28 00:28, 6年前 , 47F
看到三個月 又點進來了一次XD
11/28 00:28, 47F
推
11/28 04:33, 6年前 , 48F
推！！
11/28 04:33, 48F
推
11/28 08:58, 6年前 , 49F
住都市太多誘惑
11/28 08:58, 49F
→
11/28 08:58, 6年前 , 50F
原來減肥最佳解是搬到鄉下（？
11/28 08:58, 50F
歡迎來鄉下（？
噓
11/28 11:23, 6年前 , 51F
感覺不高
11/28 11:23, 51F
全殘已經是絕症 減肥也沒辦法變高 沒救無解 ※ 編輯: cuba391156 (36.232.227.177), 11/28/2018 11:39:04
推
11/28 13:54, 6年前 , 52F
想辦法多吃點蛋白質吧…如果未來要重訓，吃這樣真的不
11/28 13:54, 52F
感謝建議！三個月後來檢視成果
→
11/28 13:54, 6年前 , 53F
夠啦… （噓身高的有事嗎？）
11/28 13:54, 53F
推
11/28 15:38, 6年前 , 54F
好強！瘦下來有點像東方神起的允浩也～
11/28 15:38, 54F
承擔不起啊啊啊
推
11/28 16:58, 6年前 , 55F
推
11/28 16:58, 55F
推
11/29 12:27, 6年前 , 56F
推瘦了變帥~~恭喜恭喜
11/29 12:27, 56F
推
11/30 20:49, 6年前 , 57F
穿搭很帥！
11/30 20:49, 57F
推
11/30 21:16, 6年前 , 58F
你誰啊?
11/30 21:16, 58F
推
12/01 10:04, 6年前 , 59F
你誰啊XDDD
12/01 10:04, 59F
你們是哪位親友團啦XD
推
12/01 13:27, 6年前 , 60F
帥，恭喜
12/01 13:27, 60F
推
12/02 17:40, 6年前 , 61F
好的身材 = 任何穿搭都好看
12/02 17:40, 61F
非常有感！繼續讓自己往精實的路邁進
推
12/02 17:48, 6年前 , 62F
我寒假回家吃家裡躺著也會瘦......推媽媽料理！
12/02 17:48, 62F
我媽就只吃那些清淡的菜色 所以連我爸都...
推
12/02 23:25, 6年前 , 63F
差好多！
12/02 23:25, 63F
推
12/05 23:31, 6年前 , 64F
覺得原本很口愛
12/05 23:31, 64F
但以前都被嫌棄XD 尤其是家人 ※ 編輯: cuba391156 (111.82.37.41), 12/06/2018 12:49:55
推
12/08 19:50, 6年前 , 65F
同為棒球迷推
12/08 19:50, 65F
→
12/15 00:15, 6年前 , 66F
吃太少了！
12/15 00:15, 66F
推
12/24 22:21, 6年前 , 67F
有帥
12/24 22:21, 67F
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