Re: [減肥] 我這樣算停滯期嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者voohong (肥宅滅絕計劃通)時間8年前 (2018/05/07 16:45)推噓10(11推 1噓 21→)

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※ 引述《bb587321 (der000)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：176 : 體重：104 : BMI：33.5 : 體脂率：30%（2017年9月時量的） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：我肥宅我不敢。 : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 第一餐大概在12點-2點 : 對不起工作關係沒辦法很準時某個時段吃東西 : 吃的東西也很不一定 : 但基本上是 : 半個便當、茶葉蛋、無糖豆漿還有小7的沙拉便當的飯改糙米，我都家裡自己煮帶去上班，半杯(50g)的米，正好家人全部吃2杯米，所以飯鍋掏個四份一就是半杯了，剩下的就選青菜吧 : 第二餐7-8點 : 這一餐我基本上下班會回家自己煮 : 雞胸肉。鮭魚半塊。豬肉 : （好市多買的雞胸肉有六包。幾乎是一餐一包+半片鮭魚的量 : https://i.imgur.com/edg4UCk.jpg

: https://i.imgur.com/WtUBjHq.jpg

: 有時候沒辦法準時回家會到早餐店吃 : 雙層豬肉飽或辣味雞腿堡反正健身減肥就是靠吃雞胸肉和魚(高蛋白，耐飽)，記得這裡有個板友會分享減肥餐做法，高蛋白低碳，可以參考看看 : 9-11點會去健身 : 回來會餓基本一杯乳清+一把堅果 : （堅果也是好市多買的無調味堅果 : 水的話我都會喝3000cc以上 : 補充一下熱量我大概控制在2000卡我算tdee你要的是2449卡或許你增加一點肉量(雞胸肉)可讓你更耐飽 : 因為作息跟工作我基本上控制在兩餐 : 日常作息時間：下午2點-晚上10點 : 生活型態：大夜班小7員工 : 健康狀況：否 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 沒有 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： : 一星期3-4天以重訓為主 : 一天胸一天背一天手一天腿 : 剛剛加入健身房 : 窮學生剛畢業多餘的錢請教練嗚嗚.. : 但以一組6-8rm為主做4組 : 通常做3組動作（但很常第三組做不完 : 前幾個月幾乎都在摸索 : 以感受度為主所以可能都是比較輕重量 : 有氧的話一個禮拜一天 : 我在這之前是完全沒運動習慣的究極肥宅 : 我的問題： : 大約半年了最近沒去量體脂（無法給數值抱歉 : 我感覺腰圍沒少（至少褲子沒感到鬆哈哈 : 我有去醫院檢查 : 皮質醇之類的偏高。其他基本沒問題 : 醫生說這是日夜顛倒正常的 : 我在想影響應該也不大 : 雖然偶爾會失眠但算少數 : 菜吃太少嗎？ : 我雖然聽了各大版友的話 : 體重計上的數值是假的 : （半年前104..現在105上下在飄 : 但是連體態也似乎沒什麼縮小 : 就覺得很失落 : 想請問各位大哥大姐幫我看看我還有哪裡做不好讓我可以改 : 重訓倒是有進步哈哈 : 印象最深刻是滑輪下拉 : 可能做一陣子動作有做對也有很大改善的關係 : 從一組6-8rm90磅進步到110磅你要的是減脂，所以主要還是靠吃我分享一下自己的餐飲 50%蛋白，20%碳水，30%脂肪早餐飲料低脂牛奶燕麥奇亞籽咖啡粉食物兩片全麥麵包鮪魚兩顆煎蛋 6：30灌下去到11點多一點餓的感覺都沒 11點公司便當菜多肉少白飯多，我去掉白飯，吃自己帶的半杯糙米飯，和400g的雞胸肉(每晚自己煮)，一杯無糖咖啡配奇亞籽 6點半兩顆水煮蛋一顆維他命C 維他命A 鐵和鉀 8點重訓，結束一杯乳清肌酸我tdee要21xx，我都吃到至少19xx，除了剛醒來會有些餓，其他全程沒感覺餓過恩，雖然還是肥宅，不過我體重掉了我驕傲供你參考 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.55.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525682741.A.E58.html

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ANGELB

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ANGELB

05/07 17:08, 8年前 , 3^F

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