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Re: [討論] 增肌減脂菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)時間8年前 (2018/02/25 13:18), 8年前編輯推噓2(2推 0噓 11→)
留言13則, 6人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
另外這是我目前的重訓菜單 由於新手又沒人教，所以做的不多，以先培養訓練習慣為主要目的 Day 1 胸+三頭 滑輪胸推正前 10~12RM*4 滑輪胸推斜上 10~12RM*4 滑輪胸推斜下 10~12RM*4 仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4 棒式 30sec*6 Day 2 背+二頭 單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4 雙手滑輪划船 10~12RM*4 滑輪下拉 10~12RM*4 啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4 棒式 30sec*6 Day 3 腿 腿推 10~12RM*4 腿上踢 10~12RM*4 腿後勾 10~12RM*4 負重踮腳 10~12RM*4 棒式 30sec*6 Day 4 胸+肩 滑輪胸推正前 10~12RM*4 滑輪胸推斜上 10~12RM*4 滑輪胸推斜下 10~12RM*4 肩推機 10~12RM*4 棒式 30sec*6 Day 5 背+二三頭 單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4 滑輪下拉 10~12RM*4 仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4 啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4 棒式 30sec*6 Day 6 腿 腿推 10~12RM*4 腿上踢 10~12RM*4 腿後勾 10~12RM*4 負重踮腳 10~12RM*4 棒式 30sec*6 Day 7 看身體狀況只做有氧休息或者直接回到Day1 -- 無論在什麼遊戲中，只有勇於面對的人才會獲得報酬。 遊戲雖然不是人生，但人生卻是遊戲。 最糟糕的遊戲平衡度，不親切的NPC，前後矛盾的劇本。 但是，能不能享受這個遊戲則在於個人。 即使是垃圾遊戲，真正投入的話或許能感受到意外的樂趣，結束時反而會認為這是個名作 也說不定。 岡本 タクヤ《千の剣の舞う空に》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.153.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519535920.A.BC2.html
推
02/25 15:33, 8年前 , 1F
練胸不練背，遲早要靠北。
02/25 15:33, 1F
→
02/25 15:33, 8年前 , 2F
腹部也完全沒訓練。
02/25 15:33, 2F
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02/25 16:02, 8年前 , 3F
D2 D5都是背部比較多啊
02/25 16:02, 3F
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02/25 16:24, 8年前 , 4F
我基本上都是配背胸腿循環，背胸會加其他小肌群這樣
02/25 16:24, 4F
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02/25 16:26, 8年前 , 5F
腹部我之前捲腹機連最輕的重量都捲不起來，所以改用棒
02/25 16:26, 5F
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02/25 16:27, 8年前 , 6F
式加強核心
02/25 16:27, 6F
※ 編輯: ff760725 (1.175.153.181), 02/25/2018 16:31:09
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02/25 20:17, 8年前 , 7F
棒式應該要增長時間，不要限制在30秒休息，應該做到力竭
02/25 20:17, 7F
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02/25 20:17, 8年前 , 8F
，還有棒式做了一段時間就要換其他鍛煉核心的動作，像鳥
02/25 20:17, 8F
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02/25 20:17, 8年前 , 9F
狗，側棒式...
02/25 20:17, 9F
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02/25 20:46, 8年前 , 10F
02/25 20:46, 10F
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02/25 22:10, 8年前 , 11F
休息日就完全休息吧~增肌休息很重要
02/25 22:10, 11F
推
02/27 12:59, 8年前 , 12F
你練太多了，建議你加重量但減少rm和天數，不然怕你沒耐
02/27 12:59, 12F
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02/27 12:59, 8年前 , 13F
心，而且棒式不就練腹了
02/27 12:59, 13F
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