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討論串[討論] 增肌減脂菜單
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Re: [討論] 增肌減脂菜單
推噓2(2推 0噓 11→)留言13則，0人參與, 8年前最新作者ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)時間8年前 (2018/02/25 13:18), 8年前編輯資訊
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另外這是我目前的重訓菜單. 由於新手又沒人教，所以做的不多，以先培養訓練習慣為主要目的. Day 1 胸+三頭. 滑輪胸推正前 10~12RM*4. 滑輪胸推斜上 10~12RM*4. 滑輪胸推斜下 10~12RM*4. 仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4. 棒式 30sec*6. Day 2
(還有660個字)
#1
[討論] 增肌減脂菜單
推噓8(8推 0噓 16→)留言24則，0人參與, 8年前最新作者ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)時間8年前 (2018/02/25 00:04), 編輯資訊
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首先上inbody. https://i.imgur.com/g74Q76W.jpg. 65.6kg，體脂肪28.9%，基代僅1.3k，標準的泡芙人. 我這幾週每天的菜單(僅計算主要熱量來源、不包含蔬菜). 早餐：義美全麥土司三片、250cc全脂鮮乳. 吃完後一個半小時去健身房，30~60分的重訓後
(還有354個字)
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