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[討論] 增肌減脂菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)時間8年前 (2018/02/25 00:04), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 10人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
首先上inbody https://i.imgur.com/g74Q76W.jpg
65.6kg，體脂肪28.9%，基代僅1.3k，標準的泡芙人 我這幾週每天的菜單(僅計算主要熱量來源、不包含蔬菜) 早餐：義美全麥土司三片、250cc全脂鮮乳 吃完後一個半小時去健身房，30~60分的重訓後50分有氧(順便看兩集動畫 XD) 重訓完後會吞下兩顆滷蛋，回家後準備午餐前喝250cc全脂鮮乳 午餐：costco雞胸肉一片、250g煮好的糙米+白米1:1 雞胸肉烹調方式以蒸或烤為主 順便準備便當等上晚班 晚餐：基本同午餐 我算了一下大概的熱量表 https://i.imgur.com/U4atOCY.jpg
前面是每百克的量，後面是實際攝取量 請問這樣的菜單有何需要改進的地方嗎？ -- 無論在什麼遊戲中，只有勇於面對的人才會獲得報酬。 遊戲雖然不是人生，但人生卻是遊戲。 最糟糕的遊戲平衡度，不親切的NPC，前後矛盾的劇本。 但是，能不能享受這個遊戲則在於個人。 即使是垃圾遊戲，真正投入的話或許能感受到意外的樂趣，結束時反而會認為這是個名作 也說不定。 岡本 タクヤ《千の剣の舞う空に》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.153.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519488269.A.DE2.html
推
02/25 00:50, 8年前 , 1F
全脂鮮奶碳水脂肪都比蛋白質高 增重較適合
02/25 00:50, 1F
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02/25 00:54, 8年前 , 2F
我目前BMI正常，所以並不希望單純減重，而是解除現在的
02/25 00:54, 2F
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02/25 00:54, 8年前 , 3F
泡芙狀態
02/25 00:54, 3F
推
02/25 01:29, 8年前 , 4F
蛋白質OK 熱量如果以增肌為目標的話 再+300卡試試
02/25 01:29, 4F
推
02/25 02:32, 8年前 , 5F
你早餐太澎湃了，真要這樣吃也應該運動後再吃
02/25 02:32, 5F
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02/25 02:33, 8年前 , 6F
建議你運動前吃乳清就好，運動後再補碳
02/25 02:33, 6F
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02/25 02:35, 8年前 , 7F
然後午晚餐熱量不夠，補些脂肪多一點的食物吧
02/25 02:35, 7F
推
02/25 02:37, 8年前 , 8F
光吃雞肉的話只有omega6、應吃紅肉跟海鮮（油一點的）
02/25 02:37, 8F
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02/25 08:18, 8年前 , 9F
補些堅果怎樣？上班嘴饞也可以吃一些
02/25 08:18, 9F
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02/25 08:22, 8年前 , 10F
至於補給品暫不考慮，我還在開始階段沒有使用的必要
02/25 08:22, 10F
推
02/25 09:38, 8年前 , 11F
早餐吐司減少一片換堅果，重訓時間增加一些吧。
02/25 09:38, 11F
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02/25 09:39, 8年前 , 12F
30-60分扣除熱身時間，我真的好奇你的重訓菜單。
02/25 09:39, 12F
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02/25 09:59, 8年前 , 13F
30-60分不包含熱身，新手沒教練只敢做機械式
02/25 09:59, 13F
推
02/25 11:57, 8年前 , 14F
吃到TDEE差不多，但運動強度也許不足？
02/25 11:57, 14F
推
02/25 13:12, 8年前 , 15F
蔬菜自己蒸煮跟外面油炒差很多，尤其是高麗菜有些店
02/25 13:12, 15F
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02/25 13:13, 8年前 , 16F
還加糖去炒，除非你蔬菜過油洗掉調味料才有資格不計
02/25 13:13, 16F
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02/25 13:13, 8年前 , 17F
不然通常無法過油的情況我會酌量增加50卡
02/25 13:13, 17F
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02/25 13:16, 8年前 , 18F
我就是自己蒸的
02/25 13:16, 18F
推
02/26 00:47, 8年前 , 19F
買影評好的橄欖油或 黑麻油放在糙米飯蒸煮 雞胸或其他魚肉
02/26 00:47, 19F
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02/26 00:47, 8年前 , 20F
可以一起蒸
02/26 00:47, 20F
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02/26 07:54, 8年前 , 21F
你都不吃青菜嗎？
02/26 07:54, 21F
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02/26 08:05, 8年前 , 22F
有吃啊，但青菜的種類很多，我都會買各種不一樣的菜吃
02/26 08:05, 22F
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02/26 08:05, 8年前 , 23F
所以暫不列入計算
02/26 08:05, 23F
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02/27 00:23, 8年前 , 24F
02/27 00:23, 24F
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