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[問題] 運動無助於改善四肢冰冷？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (魚乾人妻小氣豬)時間8年前 (2017/12/05 10:31), 8年前編輯推噓32(37推 5噓 70→)
留言112則, 41人參與, 9年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 大媽我從七月開始每天早上追劇 順便騎40分鐘固定式腳踏車 騎完再來點肚皮舞基本動作 扭個腰轉轉屁股 或是跪著伏地挺身 沒有完全起來的仰臥起坐 那種很輕微的肌力 幾個月來次數從一開始10下增加到20下兩到三組 有變瘦（體脂肪下降4kg） 覺得皮膚有變好 也很久沒感冒了 （希望不要烏鴉嘴） 可是隨著氣溫往下掉 手腳就開始冰冷 早上的熱身也越來越久 常常戲都演完了身體在流汗 我的腳還是冰的....... 流汗不是要散溫嗎？腳都還冰冰的散什麼溫 =_= 或是手腳僅微溫 但是躺著拉筋的時候迅速變冰 今天早上室內明明還有20度 我的手腳就冰冷到踢腿落地的時候腳掌還會覺得微微刺痛 （我有穿襪子和運動鞋） 等到10度的時候難道要包暖暖包運動嗎囧rz 我本來想說持續運動幾個月健康變好了 心肺功能應該有提昇了吧 今年應該可以有一個暖呼呼的冬天 結果........ 難道手腳冰冷一定要靠食補嗎？ 生老么做月子的那個冬天完全沒有手腳冰冷的問題！但也只有那個冬天....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.82.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512441089.A.317.html ※ 編輯: abine (211.75.82.124), 12/05/2017 10:32:14
推
12/05 10:53, 8年前 , 1F
小弟我也是這樣 但我想應該是肌肉量不夠的原因
12/05 10:53, 1F
推
12/05 10:54, 8年前 , 2F
已規律運動多年仍沒改善手腳冰冷，建議找中醫了解
12/05 10:54, 2F
→
12/05 10:54, 8年前 , 3F
自己的體質再調整看看
12/05 10:54, 3F
推
12/05 10:55, 8年前 , 4F
肌肉有調節體溫的功能 肌肉少體脂少就容易感到冷
12/05 10:55, 4F
原來是肌肉量不足啊.... 這就難了 前方路途遙遠
推
12/05 11:06, 8年前 , 5F
本身怕冷 我個人的經驗是就算有改善我也感覺不出來
12/05 11:06, 5F
→
12/05 11:06, 8年前 , 6F
但是因為肌肉量提高許多 運動時身體熱起來的速度比以
12/05 11:06, 6F
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12/05 11:06, 8年前 , 7F
往快很多 以前冬天在室外慢跑15分鐘都不會熱 現在快
12/05 11:06, 7F
→
12/05 11:07, 8年前 , 8F
走一下就熱了
12/05 11:07, 8F
推
12/05 11:47, 8年前 , 9F
飲食有差，生冷食物要忌口，去看中醫聽建議調整飲食會比
12/05 11:47, 9F
→
12/05 11:47, 8年前 , 10F
較快，畢竟每人體質不同，個人是覺得不用刻意吃一堆補，
12/05 11:47, 10F
→
12/05 11:48, 8年前 , 11F
而是平常飲食就要吃適合自己的食材。
12/05 11:48, 11F
好的，天氣涼也不太會吃生冷 但是如果是「寒涼性食材」也不容易全部避掉
推
12/05 12:07, 8年前 , 12F
我覺得體脂肪變少容易怕冷
12/05 12:07, 12F
但是體脂肪很高的時候依然怕冷啊！ 贅肉之所以叫做贅肉就是除了累贅沒有功能 至少在遇到災難前我感受不到他的用處
推
12/05 12:25, 8年前 , 13F
飲食少吃一些涼的 應該會有差
12/05 12:25, 13F
推
12/05 12:36, 8年前 , 14F
我規律運動很多年了 不吃生冷 手腳還是會冰冷
12/05 12:36, 14F
→
12/05 12:37, 8年前 , 15F
有氧為主 沒做重訓 或許可試著多鍛鍊肌肉
12/05 12:37, 15F
推
12/05 12:46, 8年前 , 16F
我健身前手腳常常冰冷，現在健身三年了 手腳還是冷
12/05 12:46, 16F
這結果好sad XDDD
→
12/05 13:16, 8年前 , 17F
體質問題吧 不覺得運動可以改善全部 幫助有限
12/05 13:16, 17F
→
12/05 13:30, 8年前 , 18F
血循變好多少有幫助 但體脂降低會容易覺得冷
12/05 13:30, 18F
推
12/05 15:30, 8年前 , 19F
咖啡 肉桂粉 高強度間歇
12/05 15:30, 19F
推
12/05 15:41, 8年前 , 20F
我自己的話是有改善的~~血液循環變好(女)
12/05 15:41, 20F
推
12/05 16:23, 8年前 , 21F
感覺越來越怕冷
12/05 16:23, 21F
推
12/05 18:26, 8年前 , 22F
體質問題，我無論肥油一身還是瘦成竹竿，從來手腳都很暖
12/05 18:26, 22F
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12/05 19:11, 8年前 , 23F
我以前學生時代都會手腳冰冷，很嚴重，冬天超怕冷
12/05 19:11, 23F
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12/05 19:12, 8年前 , 24F
可是後來不知道是不是因為爬山，後來都沒手腳冰冷過...
12/05 19:12, 24F
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12/05 19:13, 8年前 , 25F
記得以前還會冷到在房間鋪塑膠地板，這幾年都沒有鋪過...
12/05 19:13, 25F
推
12/05 20:36, 8年前 , 26F
體質問題 運動多年依然手腳冰冷 夏天也是...
12/05 20:36, 26F
推
12/05 20:37, 8年前 , 27F
也覺得是體質問題，我的瑜伽老師超級怕冷的
12/05 20:37, 27F
推
12/05 20:39, 8年前 , 28F
體質問題,重訓慢跑連重裝爬山手腳也還是冷的...
12/05 20:39, 28F
→
12/05 21:25, 8年前 , 29F
缺鐵 快去食補吧
12/05 21:25, 29F
→
12/05 22:25, 8年前 , 30F
食補比較重要
12/05 22:25, 30F
噓
12/05 22:41, 8年前 , 31F
誰叫你要減重減脂 ，這就是減脂的副作用
12/05 22:41, 31F
噓
12/05 22:44, 8年前 , 32F
妳飲食減少(可用能量減少)，又運動(消耗熱量多)，
12/05 22:44, 32F
→
12/05 22:45, 8年前 , 33F
就像支出大於盈餘，妳還想存款唷?!
12/05 22:45, 33F
→
12/05 22:45, 8年前 , 34F
身體當然就降低你的基礎代謝率啊
12/05 22:45, 34F
→
12/05 22:45, 8年前 , 35F
而體溫就是基礎代謝率一個很重要的指標
12/05 22:45, 35F
還有 42 則推文
還有 7 段內文
推
12/08 17:19, 8年前 , 78F
無解，我女生肌肉量高，體脂肪不低，無論運動還是食補
12/08 17:19, 78F
→
12/08 17:20, 8年前 , 79F
都無效，體質就是這樣，已放棄治療，冬天都靠電毯過活。
12/08 17:20, 79F
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12/08 17:20, 8年前 , 80F
食補也不能過度補，因為我是燥熱底(那為何還嚴重手腳冰
12/08 17:20, 80F
→
12/08 17:20, 8年前 , 81F
冷？我真的不知道，只能說上輩子可能造孽) 全家都是這
12/08 17:20, 81F
→
12/08 17:20, 8年前 , 82F
種詭異體質
12/08 17:20, 82F
我也覺得我體質詭異 上半身熱到流汗但是末端是冷冰冰
推
12/09 00:29, 8年前 , 83F
我覺得每天運動完伸展加練劈腿有改善一點（還沒辦法真的
12/09 00:29, 83F
→
12/09 00:29, 8年前 , 84F
劈，但就是在可以忍受的範圍盡量練），通常強度高到身體
12/09 00:29, 84F
→
12/09 00:29, 8年前 , 85F
都開始微微出汗的時候如果腳踝以下還是冰冷的，結束拉筋
12/09 00:29, 85F
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12/09 00:29, 8年前 , 86F
我就會劈腿到有一點痠痛，持續個幾分鐘，感覺溫度會慢慢
12/09 00:29, 86F
→
12/09 00:29, 8年前 , 87F
從身體擴散到末梢，腳底就會回暖
12/09 00:29, 87F
ok加強拉筋
推
12/09 21:59, 8年前 , 88F
試試看每天綁腳15分鐘，頭一週會很不好受，但之後身
12/09 21:59, 88F
→
12/09 22:00, 8年前 , 89F
體漸漸適應，晚上睡覺時的手腳應該會暖比較快。還有就
12/09 22:00, 89F
請教綁哪裡？
→
12/09 22:00, 8年前 , 90F
是抒發負面情緒(生氣難過傷心憂鬱..等)，像是找紙寫下
12/09 22:00, 90F
→
12/09 22:01, 8年前 , 91F
來丟垃圾桶 或 找人抱怨 或 打字在記事本然後不儲存
12/09 22:01, 91F
→
12/09 22:01, 8年前 , 92F
都行。以上偏方不妨試試，綁腳是我自己的感覺，抒發
12/09 22:01, 92F
→
12/09 22:01, 8年前 , 93F
情緒是大學一位中醫老師把脈後跟我說的，我是這樣改
12/09 22:01, 93F
→
12/09 22:02, 8年前 , 94F
善的@@ 現在冬天也不再四肢冰冷
12/09 22:02, 94F
噓
12/10 00:22, 8年前 , 95F
很好笑,如果你覺得這是症狀就要看醫生,自己以為運動可
12/10 00:22, 95F
→
12/10 00:22, 8年前 , 96F
改善？
12/10 00:22, 96F
笑夠了沒 運動就是醫生建議啊 我以前冬天不只手腳冰冷 還很容易閃到腰 去看醫生的時候醫生就說我冷底欠運動 哪裡知道運動了還是手腳冰冷
推
12/10 18:02, 8年前 , 97F
肌肉量太少，提升肌肉量→提升每日所需熱量→提升人體
12/10 18:02, 97F
→
12/10 18:02, 8年前 , 98F
散發熱量，結論:重量訓練，一般有氧沒用
12/10 18:02, 98F
推
12/10 21:09, 8年前 , 99F
可以考慮加上用熱水泡腳 我自己是最近也在重訓 又每
12/10 21:09, 99F
地方媽媽都洗戰鬥澡.... Q_Q ※ 編輯: abine (211.75.82.124), 12/11/2017 09:52:11
推
12/12 07:19, 8年前 , 100F
我自己是稍練一點，不必狂操，光是山上散步、公園快走，就
12/12 07:19, 100F
→
12/12 07:20, 8年前 , 101F
己經汗狂噴，可以明顯感到連手指頭都充血變粗變熱了
12/12 07:20, 101F
推
12/12 13:00, 8年前 , 102F
綁腳綁三段，膝蓋上十公分+膝蓋下十公分+腳踝，綁緊
12/12 13:00, 102F
→
12/12 13:00, 8年前 , 103F
後躺平15分鐘，如果很難受不用硬撐這麼久，漸進式會
12/12 13:00, 103F
→
12/12 13:01, 8年前 , 104F
比較不容易排斥。
12/12 13:01, 104F
→
12/12 13:02, 8年前 , 105F
建議睡前綁，綁完暖起來就可以鑽被窩了
12/12 13:02, 105F
推
12/12 13:05, 8年前 , 106F
或是綁著睡覺(硬床尤佳)，感到不舒服就可以拆掉
12/12 13:05, 106F
推
12/14 12:57, 8年前 , 107F
我以前是暖爐，從開始運動搭配飲食控制後掉了20公斤，現
12/14 12:57, 107F
→
12/14 12:57, 8年前 , 108F
在四肢冰冷，變得非常怕冷。囧
12/14 12:57, 108F
推
12/14 13:18, 8年前 , 109F
自從開始重訓慢跑之後...手腳還是一樣冰呢～～
12/14 13:18, 109F
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12/24 19:20, 8年前 , 110F
我是跑馬拉松後手腳就不再冰冷了
12/24 19:20, 110F
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02/04 22:55, 9年前 , 111F
男生做完身體暖呼呼流汗可手腳一樣冰的有救嗎QQ
02/04 22:55, 111F
→
02/04 22:55, 9年前 , 112F
肌肉體脂都還在正常範圍內嗚嗚
02/04 22:55, 112F
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