Re: [減肥] 慢跑一個月反而變胖消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者swtjudy時間7年前 (2017/11/22 14:52)推噓1(2推 1噓 8→)

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健身到現在已經快半年囉～之前發了這篇文章後，得到很多建議，也有很多人說我吃仙女餐，其實我是真的吃很飽，也是以食物原型為主，但是很奇怪，我這樣吃體重就是不會降，所以就回復正常的飲食了，但只吃中午和晚餐，進食時間在下午1:30~6:00，因為我晚上九點才會運動，所以運動後就喝一杯200cc牛奶，一小匙高蛋白粉。運動量是7分速跑6 公里，之後再做一些肌力運動25分鐘，一個禮拜至少五天。體重只比半年前降2公斤，體脂從原本25~27%降至22~24%，我已經很盡力了，但是覺得最想瘦的大腿不明顯，倒是腰小了，屁股也是而且變更翹更結實，腹部有些微川字肌，上半身也變瘦一些，看來真的是基因決定先瘦的部位啊…...不過我從不愛運動到現在很喜歡運動了，覺得可喜可賀!!而且身材線條比較明顯，摸著自己硬硬的腹部和結實的屁股就覺得很有成就感。 https://i.imgur.com/mYOr0vw.jpg

https://i.imgur.com/YJoh4bK.jpg

https://i.imgur.com/t8Ca80M.jpg

※ 引述《swtjudy (這就是人生)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================ == : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：33 : 身高：155 : 體重：54 : BMI：23 : 體脂率：26 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 早餐：沒有吃，因為睡到自然醒 : 午餐：肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡) : 晚餐：同上 : 其他：我有在控制飲食，我本來就吃不多，因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類，也 : 不喝甜的，但也不會吃到太少，怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重，但是一個月前突 : 然發現每天體重都在增加，一個禮拜內突然胖了兩公斤，所以開始減肥 : 日常作息時間：晚睡晚起 : 生活型態：補教老師 : 健康狀況：很健康 : 運動習慣：我本來沒有運動習慣，因為想減肥，所以從30分鐘跑3500公尺，到目前37分鐘 : 跑5000公尺，我沒有辦法跑很快，大概只能這個速度。持續了一個月，每週4~5天，結束 : 後會做一些平板式和棒式，深蹲，拉筋，大約15分鐘，因為流超多汗，所以喝了很多水 ( : 熱茶不會甜)，會喝一杯300cc的牛奶+豆漿，裡面會加一匙安麗的蛋白粉 : 我的問題：做了以上的努力，但是胖的兩公斤都沒有減到，最近幾天怎麼體重又上升了一 : 些，又快要胖一公斤了，怎麼辦?有人可以給我建議嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.111.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511333520.A.5EF.html