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[減肥] 慢跑一個月反而變胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (這就是人生)時間7年前 (2017/07/04 13:21), 編輯推噓41(46推 5噓 128→)
留言179則, 54人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：155 體重：54 BMI：23 體脂率：26 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 早餐：沒有吃，因為睡到自然醒 午餐：肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡) 晚餐：同上 其他：我有在控制飲食，我本來就吃不多，因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類，也 不喝甜的，但也不會吃到太少，怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重，但是一個月前突 然發現每天體重都在增加，一個禮拜內突然胖了兩公斤，所以開始減肥 日常作息時間：晚睡晚起 生活型態：補教老師 健康狀況：很健康 運動習慣：我本來沒有運動習慣，因為想減肥，所以從30分鐘跑3500公尺，到目前37分鐘 跑5000公尺，我沒有辦法跑很快，大概只能這個速度。持續了一個月，每週4~5天，結束 後會做一些平板式和棒式，深蹲，拉筋，大約15分鐘，因為流超多汗，所以喝了很多水( 熱茶不會甜)，會喝一杯300cc的牛奶+豆漿，裡面會加一匙安麗的蛋白粉 我的問題：做了以上的努力，但是胖的兩公斤都沒有減到，最近幾天怎麼體重又上升了一 些，又快要胖一公斤了，怎麼辦?有人可以給我建議嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.105.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499145664.A.3E2.html
推
07/04 13:26, , 1F
體重不等於體積 剛開始運動肝醣與含水會增加 變重很正常
07/04 13:26, 1F
推
07/04 13:31, , 2F
兩口飯.....
07/04 13:31, 2F
→
07/04 13:37, , 3F
一般是看體脂吧,體重誤差範圍也很大又不準
07/04 13:37, 3F
推
07/04 13:41, , 4F
你的菜單能寫清楚一點嗎？肉跟菜的份量是多少呢？
07/04 13:41, 4F
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07/04 13:42, , 5F
你置底有沒有看啊…
07/04 13:42, 5F
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07/04 13:48, , 6F
我有看置底文呀！肉就一塊雞腿肉，手掌大，菜也差不多這
07/04 13:48, 6F
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07/04 13:48, , 7F
個份量，湯可能就雞肉湯，蔬菜湯
07/04 13:48, 7F
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07/04 13:50, , 8F
我本來飯就吃很少，但是想減肥所以又吃更少，一整天大概
07/04 13:50, 8F
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07/04 13:50, , 9F
也是吃不到一個手掌大，所以才用兩口飯來形容
07/04 13:50, 9F
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07/04 13:55, , 10F
我覺得你的狀況跟我作息有點像，建議上午要吃早餐，別
07/04 13:55, 10F
→
07/04 13:55, , 11F
睡到自然醒。
07/04 13:55, 11F
推
07/04 14:08, , 12F
剛開始運動會先增重，因為身體要把運動需要的肌肉長出來
07/04 14:08, 12F
推
07/04 14:10, , 13F
懂原波 我也食量不大 尤其白飯也吃便當頂多一半的量
07/04 14:10, 13F
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07/04 14:11, , 14F
而已 以前我也自然醒 後來作息正常吃也正常就瘦了
07/04 14:11, 14F
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07/04 14:12, , 15F
因為有點怕自己不曉得是不是方法不對，明明是要減肥，但
07/04 14:12, 15F
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07/04 14:12, , 16F
是卻越來越重，很緊張，所以想上來詢問看看。若是沒有問
07/04 14:12, 16F
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07/04 14:12, , 17F
題，我還是會持續運動下去的!
07/04 14:12, 17F
推
07/04 14:15, , 18F
就吃太少基代掉+年紀上升肌肉量下降 基代掉更多 累積
07/04 14:15, 18F
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下來 就變胖 先認真重新考慮一下自己的飲食狀態 隨
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著年紀增長 很難靠少吃+動一動就會變瘦QQ
07/04 14:15, 20F
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07/04 14:16, , 21F
自己經驗大概兩個月會回到原本然後開始下降，但是朋友說
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07/04 14:16, , 22F
人看起來變結實
07/04 14:16, 22F
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07/04 14:17, , 23F
千萬別放棄，枉費了好不容易長出來的肌肉啊
07/04 14:17, 23F
推
07/04 14:22, , 24F
飯要吃啦！反而肉跟菜的油要控制住，糖也要禁
07/04 14:22, 24F
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07/04 14:24, , 25F
早餐也一定要正常吃，參考哈佛飲食
07/04 14:24, 25F
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07/04 14:28, , 26F
因為大多數都是吃家裡，所以食物不太油膩，飯吃的很少，
07/04 14:28, 26F
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07/04 14:28, , 27F
但是有時候會用別的替代物，例如香蕉，若吃了香蕉可能就
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07/04 14:28, , 28F
不吃飯了。基本上飲食方面應該還算均衡，我也不希望是不
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07/04 14:28, , 29F
健康的減肥。我也大概估算我一天的基代約1200，所以我大
07/04 14:28, 29F
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07/04 14:28, , 30F
概一天也就吃這麼多。只是覺得明明又增加運動量(因為以前
07/04 14:28, 30F
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07/04 14:28, , 31F
沒有運動習慣)，怎麼體重不減反增，很緊張，怕方向不對。
07/04 14:28, 31F
推
07/04 14:36, , 32F
量身體的圍度或定期測體脂最快 看體重變數太大
07/04 14:36, 32F
推
07/04 14:36, , 33F
妳說妳食量不大，早餐又跳過，看起來不太像有吃到1200
07/04 14:36, 33F
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07/04 14:37, , 34F
每周紀錄腰圍跟臀圍，應該有變小
07/04 14:37, 34F
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07/04 14:38, , 35F
而且妳所謂的晚睡晚起大概是幾點？
07/04 14:38, 35F
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07/04 14:44, , 36F
晚上2~3點睡，早上10~11點起床
07/04 14:44, 36F
推
07/04 14:45, , 37F
晚睡不利於減肥，還是盡量12點以前睡吧
07/04 14:45, 37F
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07/04 14:48, , 38F
因為每天運動完會喝豆漿+牛奶，這杯大概也有200卡，再加
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07/04 14:48, , 39F
上白天會吃一些水果，至少也有100卡，再加上午餐晚餐，
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還有 100 則推文
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07/05 14:31, , 140F
紀基代就是比以前低 只靠少吃多動很難瘦
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07/05 15:37, , 141F
你為什麼每次提供的餐飲資訊都只給一半?壽司的照片呢？
07/05 15:37, 141F
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07/05 15:38, , 142F
板友真的不會通靈，不會知道你吃的壽司是那種分量是多
07/05 15:38, 142F
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07/05 15:42, , 143F
如果你晚餐跟午餐都像照片那樣 一天絕對沒有 吃到1000 大卡
07/05 15:42, 143F
→
07/05 15:42, , 144F
少。你的蔬菜如果午晚都是這個量，很明顯不夠吧
07/05 15:42, 144F
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07/05 15:44, , 145F
好幾個人都跟你說了最好精算吃進的東西，照做就知道熱
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07/05 15:45, , 146F
量了
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07/05 15:47, , 147F
我更不解的是你為何不精算？你知道一顆壽司熱量多少嗎？
07/05 15:47, 147F
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07/05 15:48, , 148F
哪種壽司？秋葵壽司一顆40大卡，鮭魚沙拉軍艦壽司一顆可
07/05 15:48, 148F
→
07/05 15:49, , 149F
能150大卡以上，極端一點假設你都吃這種好了，一餐就800
07/05 15:49, 149F
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07/05 15:50, , 150F
大卡。晚餐也這樣吃的話，再加上牛奶、豆漿(請問無糖還
07/05 15:50, 150F
→
07/05 15:50, , 151F
是有糖？分量？)一天要爆熱量是輕輕鬆鬆的事。給的資訊
07/05 15:50, 151F
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07/05 15:52, , 152F
那麼少，一直和版友們各說各話，真的有點傻眼！
07/05 15:52, 152F
→
07/05 15:53, , 153F
再請問你這餐吃了五個壽司，你覺得跟"兩口飯"熱量和營養
07/05 15:53, 153F
→
07/05 15:53, , 154F
成分會是一樣的嗎？真的想減，覺得有問題卻又找不出原因
07/05 15:53, 154F
→
07/05 15:54, , 155F
，版友都已經告訴你方法了，拜託你認真計算個一周再來檢
07/05 15:54, 155F
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07/05 15:54, , 156F
視成果
07/05 15:54, 156F
推
07/05 16:55, , 157F
運動初期一定會增加重量，如果一直執著數字是不正確的，1-2k
07/05 16:55, 157F
→
07/05 16:55, , 158F
g都沒什麼
07/05 16:55, 158F
→
07/05 16:56, , 159F
吃太少也會讓你沒辦法燃燒脂肪，請注意這點
07/05 16:56, 159F
推
07/05 19:40, , 160F
照鏡子拍照紀錄 然後去量能測體脂肪的體重機(康是美
07/05 19:40, 160F
→
07/05 20:42, , 161F
好的~謝謝各位的諫言，我會再做一些調整的!
07/05 20:42, 161F
推
07/07 01:05, , 162F
如果你運動後每天都多喝一碗牛奶的話...那就是這個了
07/07 01:05, 162F
噓
07/07 03:18, , 163F
才一個月上來問
07/07 03:18, 163F
推
07/07 23:26, , 164F
補教老師真的很難瘦
07/07 23:26, 164F
→
07/08 00:18, , 165F
可是運動後不能喝牛奶嗎？也沒有很大杯呀！大概豆漿200(8
07/08 00:18, 165F
→
07/08 00:18, , 166F
4卡)+牛奶100(65卡)+一匙蛋白粉，這樣應該還好吧？
07/08 00:18, 166F
推
07/08 02:39, , 167F
我想是因為你的運動量跟強度根本不需要那樣的攝取量...
07/08 02:39, 167F
推
07/08 09:53, , 168F
我慢跑是跑了三個月才有明顯效果（跑量跟妳差不多
07/08 09:53, 168F
推
07/10 20:46, , 169F
可以喝啊，但是超過妳的每日熱量攝取就嗯湯
07/10 20:46, 169F
→
07/10 20:47, , 170F
總之在減脂增肌上熱量控制>>>>>>>運動
07/10 20:47, 170F
推
07/12 17:10, , 171F
補教老師加一...晚餐也要八點半後才能吃 五點到七點
07/12 17:10, 171F
→
07/12 17:11, , 172F
忙翻天沒辦法吃...難受難受
07/12 17:11, 172F
推
08/11 19:54, , 173F
我早上喝2匙安麗蛋白粉降胃酸和讓身體吸收蛋白質，運
08/11 19:54, 173F
→
08/11 19:54, , 174F
動後30分鐘內一匙+B群更好，相信吸收率是1，不會像外
08/11 19:54, 174F
→
08/11 19:54, , 175F
面其實一些成分反而讓身體吸收到多餘的
08/11 19:54, 175F
推
08/11 19:56, , 176F
你餐的量多少？我跟你吃一樣，20天瘦5公斤，內脂5降到4
08/11 19:56, 176F
→
08/11 19:56, , 177F
，體脂32.1降到28，我很少運動
08/11 19:56, 177F
→
08/11 19:57, , 178F
我內脂最高有曾經到6
08/11 19:57, 178F
噓
01/23 20:39, , 179F
算熱量
01/23 20:39, 179F
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