PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [問題] 到底該重訓還是有氧?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (嗲嘻窩門)時間8年前 (2017/11/11 08:46), 8年前編輯推噓16(16推 0噓 18→)
留言34則, 18人參與, 8年前最新討論串2/6 (看更多)
※ 引述《yanyan8852 (就讓這首歌)》之銘言： : （我沒有多餘的錢請教練） : 可是去健身房只做有氧感覺有點浪費... : 我到底該怎麼做QQ 1. 沒錢有沒錢的辦法，就是看影片教學，現場偷看巨巨怎麼做也可以， 況且有時候你就算沒去搭訕巨巨，巨巨看不下去都會忍不住跑過來教 你。或者說說你在那個健身房，說不定有鄉民也在那裡。 2. 基本上沒有運動習慣的新手，只要做器材即可，自由重量如啞鈴、槓 鈴可以先跳過。每個器材一般而言會有小標籤告知你肌肉訓練部位。 3. 重訓菜單建議全身練，每次都練胸背腿，每組 15~20下，每部位 3~5 組。做完後就去做有氧。你現在體重稍微重了點，別用跑步機，試試 滑步機或飛輪。 4. 二頭、三頭的CP值低，我都是排在多關節動作後面才補個幾組的。你 如果不是特別要練大手臂，或者要突破臥推還是引體向上，其實暫時 可以跳過沒關係。 5. 腹部我要獨立出來講，很多女生喜歡練核心，我不知道為什麼。練 核心不是不好，只是最好排在課表最後面。不然你都練到沒力了， 你做其他重訓動作，或者有氧，都容易沒力而受傷。 以上。 -- 然而自由重量勢必還是要學的，每次可以鎖定一個動作來練習，例如臥 推，建議所有動作都做完後，連有氧都結束了，拿兩個2kg啞鈴（甚至1kg） 去嘗試，然後多看影片教學，或者請現場巨巨幫你看動作。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.120.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510361202.A.10C.html ※ 編輯: deathwomen (118.166.120.226), 11/11/2017 08:49:52
推
11/11 08:53, 8年前 , 1F
很受用
11/11 08:53, 1F
推
11/11 11:18, 8年前 , 2F
核心的部分有人建議每天練而且是先練 一個動作約10-15
11/11 11:18, 2F
推
11/11 11:26, 8年前 , 3F
我超討厭練核心但沒辦法
11/11 11:26, 3F
推
11/11 13:08, 8年前 , 4F
個人覺得這篇對減重需求的新手很實際有用
11/11 13:08, 4F
→
11/11 13:09, 8年前 , 5F
不過真的是直接問巨巨最快，幾乎都馬很願意教，畢竟
11/11 13:09, 5F
→
11/11 13:09, 8年前 , 6F
大家都是這樣過來的，也不希望妳走冤枉路
11/11 13:09, 6F
推
11/11 13:11, 8年前 , 7F
給個讚，我在這也有分享沒做過有氧只靠重訓的文
11/11 13:11, 7F
推
11/11 14:21, 8年前 , 8F
核心很重要，核心不穩定，做很多動作容易受傷
11/11 14:21, 8F
推
11/11 18:33, 8年前 , 9F
核心重要+1，很多核心動作自己在家就可以練囉
11/11 18:33, 9F
推
11/11 18:35, 8年前 , 10F
很多女生喜歡練核心? 有這回事嗎 XD
11/11 18:35, 10F
推
11/11 18:56, 8年前 , 11F
我是女生 超討厭練核心rrr
11/11 18:56, 11F
推
11/11 20:17, 8年前 , 12F
很受用
11/11 20:17, 12F
推
11/11 21:22, 8年前 , 13F
有些巡場教練也會很願意教
11/11 21:22, 13F
推
11/11 22:12, 8年前 , 14F
性別正確大家都會自動過來教你；性別錯誤就自己看影片吧
11/11 22:12, 14F
推
11/11 23:55, 8年前 , 15F
性別正確但是要正啊 不正的只能自生自滅。
11/11 23:55, 15F
推
11/12 08:21, 8年前 , 16F
每次都全身練那需要隔一個休息日嗎？ 以最速減脂為目
11/12 08:21, 16F
→
11/12 08:21, 8年前 , 17F
的的話
11/12 08:21, 17F
→
11/12 09:03, 8年前 , 18F
看情況，你可以隔一天休息，有些人甚至要隔兩天，如
11/12 09:03, 18F
→
11/12 09:03, 8年前 , 19F
果沒什麼感覺，你天天練也可以
11/12 09:03, 19F
→
11/12 09:04, 8年前 , 20F
上次帶朋友練，她要休息將近一個禮拜才不會痛，這個
11/12 09:04, 20F
→
11/12 09:04, 8年前 , 21F
比較極端
11/12 09:04, 21F
→
11/12 09:06, 8年前 , 22F
一般正常而言，可以一週三天重訓，每次專心做，不用
11/12 09:06, 22F
→
11/12 09:06, 8年前 , 23F
加有氧。每次重訓日間隔一天做有氧
11/12 09:06, 23F
推
11/12 16:04, 8年前 , 24F
推這篇 受用很多
11/12 16:04, 24F
→
11/12 17:53, 8年前 , 25F
休息時間跟體能狀況還有課表有關 跑那種一堆孤立動作
11/12 17:53, 25F
→
11/12 17:54, 8年前 , 26F
又要高次數力竭還組間短的不打藥酸一周很正常
11/12 17:54, 26F
推
11/13 10:53, 8年前 , 27F
請問為什麼不建議用跑步機？
11/13 10:53, 27F
→
11/13 15:20, 8年前 , 28F
很簡單阿，跑步機在體重重的時候是全身重量賞你的膝蓋
11/13 15:20, 28F
→
11/13 15:20, 8年前 , 29F
大爆擊，相對的飛輪，腳踏車，滑步機之類對膝蓋負擔就
11/13 15:20, 29F
→
11/13 15:21, 8年前 , 30F
比較小，等到你這些器材都沒辦法讓自己心跳上130的時候
11/13 15:21, 30F
→
11/13 15:22, 8年前 , 31F
看你是要做重訓練肌肉，然後用更強的阻力去騎腳踏車或者
11/13 15:22, 31F
→
11/13 15:22, 8年前 , 32F
飛輪，也可以換成用到全身重量的跑步...
11/13 15:22, 32F
→
11/13 15:24, 8年前 , 33F
喔我弄錯了，是重訓後有氧收操，那我不懂為啥不能跑步QQ
11/13 15:24, 33F
→
11/13 15:24, 8年前 , 34F
雖然我也都是用腳踏車來當收操...
11/13 15:24, 34F
‣ 更多 deathwomen 的文章
文章代碼(AID): #1Q1aXo4C (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 deathwomen 的文章
文章代碼(AID): #1Q1aXo4C (FITNESS)