Re: [問題] 到底該重訓還是有氧?消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者solumate時間8年前 (2017/11/12 14:02)推噓5(5推 0噓 4→)

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新手重訓的第一個重點，是學會「排課表」，了解訓練背後的邏輯和原理，才容易建立起基本架構，很多新手一入門，就急著學每個動作怎麼做，這其實是捨本逐末的，最後就是亂練一通，見樹不見林。了解「排課表」的原理後，就可以去網上找現成課表，好好研究思考一下，為什麼人家會這樣排，然後再依照自己的情況，以及剛學會的排課表觀念，去做一些細微的調整。擁有「自己的課表」以後，大架構就出來了，剩下你需要學的，就是課表上的動作怎麼做，慢慢把架構上的空白補起來，知識量就會漸漸完整。至於新手建議做器材，我反而不這麼認為，臥推、深蹲、硬舉，我認為新手反而應該先專攻這三項，網路上好的教學影片很多，要得到正確的知識很簡單，再加上自己用手機側拍修正，其實真的不難學。當然為了避免受傷，請至少用「很輕鬆的重量」練習一個月以上，確定自己已經牢牢記住，把訓練動作變成了SOP。而且請記得，溫故而知新，就算你覺得這三個動作已經很熟練了，還是要三不五時看影片去複習，或者看新的影片來充實，務必要把這三個動作，學到爐火純青為止。萬一你先天體質很差，連空槓都覺得吃力，那也是建議去找徒手的課表，而不是在健身房做器材。器材雖然動作好學，但效益很低，新手如果連空槓都有問題，那做器材更是沒意義，不如做一些簡單的徒手，還對整體比較有幫助。總結來說，我認為比較好的學習順序是這樣：＜大架構＞健力 --> 健美 --> 功能性訓練＜大架構下的項目＞排課表 --> 健力三項 --> 器材 --> 自由重量 --> 徒手而健力、健美、功能性訓練的差別，如果你排課表這部份好好學，就會知道三者的差異，但即使你的最終目的是健美，還是建議先把健力的底子打好，因為他的整體效益最大，受傷機率也最低，當然前提是你不要亂拚大重量。 ※ 引述《yanyan8852 (就讓這首歌)》之銘言： : 這個問題困擾我超級久== : 就是到底該重訓還是有氧？ : 有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快 : 也有人跟我說先有氧，等到一定的程度在重訓 : 我自己165/72 （女）有飲食控制 : 自己目前是先重訓在有氧 : 重訓的部份會看別人的動作或是自己看YouTube和器材使用說明 : 可是很多人跟我說自己重訓又不知道練的對不對，等到到時候受傷就來不及了 : （我沒有多餘的錢請教練） : 可是去健身房只做有氧感覺有點浪費... : 我到底該怎麼做QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.82.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510466578.A.6CB.html