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Re: [減肥] 斷食/吃素/有健身/

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (冬天的雨)時間8年前 (2017/11/07 12:25), 編輯推噓-18(2推 20噓 21→)
留言43則, 16人參與, 8年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《jac19110914 (傳說凱－小黑)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：178 : 體重：98 : BMI： 31 : 體脂率: 30 : 早餐6:30：雙起司雙蛋的蛋餅 +起司蛋漢堡 +黑咖啡 (預計會增加泡亞麻子粉) : 午餐12:30：白醬義大利麵+生菜+番茄 : 下午2:30 ：堅果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯 : 之後3:00到健身房報到-4:00左右休息不在進食 : 大概會斷16hr 進食8hr : 只是這樣子應該達不到該有的卡路里? 其實算卡路里不是那麼重要 後面說明 : 日常作息時間：早上5點半起床做早餐店做到下午2點(明天放假發文完要睡了) : 生活型態：正常 : 健康狀況：（是） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 健身房 一次大概都1小時 : 一個禮拜去5-6次 : 腿胸背休息腿胸背 : 我的問題： : BMR目前大概2000 : TDEE用BMR*1.55的話大概是3100 : 目前已經斷食三個禮拜 : 原本的105KG現在98KG : 體脂原本34現在30 : 希望能減重減脂 : 幾個問題請教: : 1.記得一分鐘健身教室史考特醫生跟Peeta葛格那邊說過 : 斷食並不會影響基礎代謝 : 為何大家覺得都會把基代降低? 因為有人就是搞不清楚斷食和節食的差別 : 2.置底文有說 : 靠餓瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1 : 但是斷食會改善胰島素分泌以及生長激素 : 不就可以保護肌肉下降嗎 (上面那兩位有說比正常飲食的計算熱量掉的肌肉還少?) : 加上我還有健身~ 同上 有人看到斷食就認為是節食 : 3.計算總熱量是大家一直在提的 : 難道我斷食期間不吃這些東西 : 假如每天喝可樂喝飲料吃薯條吃炸的有的沒的 : 一樣低於TDEE一樣會瘦阿 : 問題是就不會瘦阿 : 為什麼大家還是一直在總熱量? 總熱量 TDEE其實沒有那麼重要 一方面TDEE每個儀器都會有誤差 就算是相同身高體重體脂肪肌肉的人 因為基因的關係TDEE也會不同 再來食物熱量本身常常是用估計值 不是很精準 還有就算是相同熱量的蛋白質 脂肪 碳水 在人體運作模式拿去產能 生成組織 儲存比例也不一樣 怎麼算都不會準 在吃食物原型和低碳水的前提下 相信你的胃口就行了 會餓就表示吃太少 史考特醫生其實也說過 : 4.若我的進食菜單有問題 : 晚上在多補個紫米飯+青菜(豆皮豆腐花椰菜高麗菜之類) : 只是就變成無法斷食了 我是建議把早餐的量拿來運動後吃 早餐就不吃或喝杯防彈咖啡 仍然可以達到斷食效果 而且人剛睡醒時胰島素抗阻最高 早餐後的血糖值是一天最高 胰島素分泌也是最高 是促進脂肪儲存效率最高的時候 當做完重訓後 肌肉會和體脂肪競爭碳資源 這時候進食最適合 吃進去的食物比較容易拿來長肌肉 還有要減重就別吃香蕉 香蕉成分除了水分以外 幾乎都是糖 100克香蕉平均有18克的糖 https://consumer.fda.gov.tw/Food/detail/TFNDD.aspx?f=1&pid=24 堅果可以吃一大把 怕不夠再吃幾顆蛋或豆腐 午餐義大利麵和漢堡的麵包是碳水 不利減重 改吃豆類食品或菇類 和蔬菜吧 覺得太少再喝杯熱杏仁粉加奶油 極度有飽足感 而且還不錯喝 : 難道這樣會對我比較好? : 網路文章背後支撐的文獻都一堆 : 根本不知道該相信哪個 : 目前自己試起來是還蠻適應的 : 餓也不會餓得太誇張 一直補水分 : 而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的 : 睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的 : 還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類 : 下班回到家就會直接想睡覺= = : 昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山區吃了鳥人拉麵 : 今天回到家就真的很想睡覺= = 碳水本來就會讓人想睡覺 : 斷食了以後這三個禮拜 : 下班還直接去健身 : 5點半早起 2點下班 3點健身 : 4點半左右回到家都還很有精神可以直接到晚上上床睡覺 : 隔天有上班的話大概晚上10點半上床睡覺(睡7小) : 剛好禮拜二休息 : 所以在研究關於飲食減肥文章 : 現在準備要去睡了~ : 希望大家能給我一點指教探討一下 : 網路文章正反兩面各有說法 : 實在是不知道從哪下手~ 目前板上舊觀念還是蠻多的 多看史考特文章吧 我本來打算分享我從各種新出版書籍看到的新觀念 很多是原文摘要或照錄 作者大多是醫生 營養師或生化學家 不過看到噓的人不知道在噓啥 就懶了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.215.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510028701.A.290.html
噓
11/07 12:35, 8年前 , 1F
到底要不要把你生酮飲食的照片貼出來？
11/07 12:35, 1F
→
11/07 12:37, 8年前 , 2F
而且你明明就是被打臉，還說別人不知道在噓啥
11/07 12:37, 2F
推
11/07 12:39, 8年前 , 3F
你講得振振有詞，怎麼不把你現在練得怎樣的照片貼出來
11/07 12:39, 3F
噓
11/07 12:39, 8年前 , 4F
嗯嗯 三天生酮就上手真的很棒棒
11/07 12:39, 4F
噓
11/07 12:41, 8年前 , 5F
又來了.....
11/07 12:41, 5F
噓
11/07 12:46, 8年前 , 6F
不小心按到推，只好補個噓
11/07 12:46, 6F
噓
11/07 12:46, 8年前 , 7F
看了哪些書可以讓你回那麼空洞的內容 真是爛www
11/07 12:46, 7F
噓
11/07 13:08, 8年前 , 8F
減重別吃香蕉可以吃一大把堅果XD
11/07 13:08, 8F
噓
11/07 13:19, 8年前 , 9F
你講的這不算熱量不就自由心證 很多女生都說吃超飽結果熱
11/07 13:19, 9F
→
11/07 13:20, 8年前 , 10F
量還不足 有的人胃口大就算吃原形吃到飽結果已經爆卡惹
11/07 13:20, 10F
噓
11/07 13:20, 8年前 , 11F
唉
11/07 13:20, 11F
噓
11/07 13:46, 8年前 , 12F
呵。呵。，又，一天
11/07 13:46, 12F
→
11/07 13:46, 8年前 , 13F
吃600g香蕉，這陣子便宜。
11/07 13:46, 13F
推
11/07 13:55, 8年前 , 14F
他這篇有啥說錯的嗎? 以人廢言? 沒必要吧...
11/07 13:55, 14F
噓
11/07 14:14, 8年前 , 15F
有什麼說錯喔 就是#相信胃口
11/07 14:14, 15F
→
11/07 14:16, 8年前 , 16F
不算熱量只在那邊相信胃口 每個人狀況又不一樣
11/07 14:16, 16F
噓
11/07 14:28, 8年前 , 17F
一般正常飲食算不算TDEE 是否影響很大我是不知道，但這
11/07 14:28, 17F
→
11/07 14:28, 8年前 , 18F
位「冬天的雨」不是搞生酮的嗎？你不知道酮體抑制食慾
11/07 14:28, 18F
→
11/07 14:28, 8年前 , 19F
嗎？這種狀況下身體感覺準嗎？
11/07 14:28, 19F
→
11/07 15:00, 8年前 , 20F
是有人靠相信胃口成功啦 但不如好好算熱量實在 不要說什
11/07 15:00, 20F
→
11/07 15:01, 8年前 , 21F
麼原形食物吃飽就是你該攝取熱量 對小鳥胃及大胃王不適用
11/07 15:01, 21F
→
11/07 19:10, 8年前 , 22F
我講的也不是我原創的 是醫生和學者說過的
11/07 19:10, 22F
→
11/07 19:10, 8年前 , 23F
看到守舊派又來噓 有種喜感
11/07 19:10, 23F
噓
11/07 21:01, 8年前 , 24F
我推 Warrior diet 時你是閃那邊去？ 守舊？
11/07 21:01, 24F
→
11/07 21:02, 8年前 , 25F
連基本份量都做不好，還想要做進階的，就開玩笑
11/07 21:02, 25F
→
11/07 21:03, 8年前 , 26F
既然原po那麼熟悉斷食，有『那一類人不適合』？
11/07 21:03, 26F
→
11/07 21:04, 8年前 , 27F
不適合的原因又是甚麼，應該如何解決？
11/07 21:04, 27F
→
11/07 21:04, 8年前 , 28F
要不要我傳大食怪的面書給你去問問看？
11/07 21:04, 28F
→
11/07 21:05, 8年前 , 29F
一幫蠢人將斷食法和生酮法醜化到極點還真是呵呵
11/07 21:05, 29F
噓
11/07 21:06, 8年前 , 30F
吃肉啦
11/07 21:06, 30F
噓
11/07 21:12, 8年前 , 31F
不是你原創又笑別人守舊 你搞甚麼笑呀
11/07 21:12, 31F
噓
11/07 21:35, 8年前 , 32F
m大，我猜他不知大食怪是指誰XD
11/07 21:35, 32F
噓
11/07 23:16, 8年前 , 33F
他應該不知道大食怪是誰。只會覺得守舊派壞壞，森77。
11/07 23:16, 33F
噓
11/08 00:17, 8年前 , 34F
人剛睡醒時胰島素阻抗最高？早餐後的血糖值也是最高？
11/08 00:17, 34F
→
11/08 00:17, 8年前 , 35F
你是不是弄錯什麼了？
11/08 00:17, 35F
→
11/08 08:32, 8年前 , 36F
還是得應觀眾要求PO成果照吧
11/08 08:32, 36F
噓
11/08 09:18, 8年前 , 37F
再補充一下，長期太高的熱量赤字，身體會出問題。如果
11/08 09:18, 37F
→
11/08 09:18, 8年前 , 38F
單單『身體會懂』，你以為你身上的問題是怎麼生出來？
11/08 09:18, 38F
→
11/08 09:18, 8年前 , 39F
過高或者過低都是有可能發生的情形。在身體沒出問題時
11/08 09:18, 39F
→
11/08 09:18, 8年前 , 40F
身會懂，在身體出包時會懂才怪，身體很懂得的是『代償
11/08 09:18, 40F
→
11/08 09:18, 8年前 , 41F
』一直到崩潰。
11/08 09:18, 41F
噓
11/08 16:21, 8年前 , 42F
別亂用史考特大大的文章...你沒搞懂生酮是啥
11/08 16:21, 42F
噓
11/08 16:22, 8年前 , 43F
王醫師水逆~
11/08 16:22, 43F
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