Re: [新聞] 一年瘦掉40公斤 麻糬老闆娘公開減重祕方
※ 引述《sativa (阿布)》之銘言：
: 一年瘦掉40公斤 麻糬老闆娘公開減重祕方
: 文｜呂明潔 攝影｜董孟航https://www.mirrormedia.mg/story/20161222bus001/
現在看到減重文章都直接忽略
不過在減肥盛行的時代，還是提供一點自己的觀念給大家參考
減重不難
難在只減到肥肉，肌肉無損
我本來快90kg，腰圍103公分
那個時候伏地挺身輕鬆做30~40下，單槓直上直下拉個2~3下不是問題
後來減到66kg，反而伏地挺身做個20就不行了，單槓拉不到一下
減肥期間就是狂跑步/多餓多瘦
雖然瘦下來，但也失去了原來的肌力
肌肉多基代才會高，而且肌肉非常難練
可能重訓努力做了一個月只能稍微看到肌肉變大一點點而已
雖然當時的減肥方式不完全正確
但我認為要完全沒減到肌肉非常難，多少都會損失一些
我們要努力的就是如何在肌肉不瘦到太多的情況下把肥肉減到
→ 有氧 + 重訓 + 高蛋白飲食
每天吃的熱量要控制，但絕不是控制到會挨餓的程度
有運動的日子吃個2000大卡是應該的，只吃到基代是不夠的
套句館長的話，有肌肉人生才是彩色
勉勵想減肥的人，肥肉要減，肌肉也要顧
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