PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [閒聊] 間歇性斷食，不吃早餐怎麼瘦?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (La)時間9年前 (2017/02/17 17:48), 編輯推噓17(17推 0噓 28→)
留言45則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
其實我有一個疑問? 如果以斷食來控制胰島素的分泌 會不會有副作用啊 我從wiki上 節錄胰島素的功用 代謝水平上的作用: 1.促進細胞膜上的葡萄糖載體將葡萄糖轉運入細胞，從而控制葡萄糖進入肌肉和脂肪組織 2.通過控制胺基酸的吸收來增強DNA複製和蛋白質合成。 3.通過變構作用調控多種酶的活性 細胞中胰島素的作用: 1.增強脂肪酸的酯化作用：促進脂肪細胞將脂肪酸酯合成為脂肪。 2.降低蛋白降解。 3.降低脂肪降解。 4.降低葡萄糖的合成。 5.增加胺基酸的攝入。 6.增加鉀元素的攝入。 7.動脈肌肉張力調控：胰島素可以促進動脈壁肌肉放鬆，增加血液流速，特別是在微動脈 的確減少胰島素會提升 減肥效率 但是在代謝上 胰島素也是有關鍵性的作用 一昧的調控胰島素的濃度 會不會有更多的副反應產生 我想問的是斷食方法 看似有理論基礎 但是會不會搞壞身體啊 本人對於斷食方法無概念 但是對於生理機制 還算有基礎 會不會用這種方法 長期後 搗亂了身體的酵素 有傷害產生 P.S. 我身邊減肥成功 又不快速復胖的朋友 包含我自己 都是持之以恆的運動 總以為這樣才是最快的方法 但是看到現今的科技和理論 總覺得自己是井底之蛙 跟不上時代了 -- ╮￣皿￣)╮ 就算妳叫破喉嚨也不會有人理妳的~ （╯╴△╴)╯不要那麼著急嘛~>////< ╦==============╦ ║ ╰(￣□￣╰) ║禽獸! ║ ╰(￣□￣╰) ║禽獸! ║ ╰(￣□￣╰) ║禽獸! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.112.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487324887.A.E91.html
→
02/17 17:56, , 1F
就算你沒有靠吃東西來刺激胰島素，他還是會有背景分泌量
02/17 17:56, 1F
→
02/17 17:56, , 2F
所以不會開始斷食就造成他失調，反而可以提高你的敏感度
02/17 17:56, 2F
→
02/17 17:57, , 3F
當然前提是你的身體"目前沒有"一些不建議的病狀
02/17 17:57, 3F
推
02/17 18:12, , 4F
斷食只是讓胰臟的beta cell 少工作而已，只要它沒死，
02/17 18:12, 4F
→
02/17 18:12, , 5F
你就不用擔心出問題
02/17 18:12, 5F
推
02/17 18:13, , 6F
02/17 18:13, 6F
→
02/17 18:13, , 7F
po 了不到半小時
02/17 18:13, 7F
推
02/17 18:16, , 8F
壓低胰島素副作用就是難練出肌肉
02/17 18:16, 8F
推
02/17 18:20, , 9F
你看那些吃甜甜圈肥上天的美國佬，就不用太擔心訓練脂
02/17 18:20, 9F
→
02/17 18:20, , 10F
肪能力，最差也就是這樣而已.. @@
02/17 18:20, 10F
推
02/17 18:25, , 11F
很好的問題，16/8斷食只是讓身體得到更多的休息(模擬睡眠)
02/17 18:25, 11F
→
02/17 18:28, , 12F
相反的情況，就是身邊放零食，無時無刻在進食的工程師們
02/17 18:28, 12F
推
02/17 19:30, , 13F
m大又開奇怪的話題，身體長期使用脂肪當燃料，可能會提升
02/17 19:30, 13F
→
02/17 19:32, , 14F
身體儲存脂肪的效率，但同樣的也可能同時提升燃脂的效率
02/17 19:32, 14F
推
02/17 19:42, , 15F
我相信身體會平衡，整體提升對脂肪處理的效率，更健康長壽
02/17 19:42, 15F
→
02/17 19:44, , 16F
另外，原來肺病患者會需要攝取更多脂肪，來降低呼吸的負擔
02/17 19:44, 16F
推
02/17 19:47, , 17F
隨意看Respiratory Quotient(RQ)發現的有趣事實
02/17 19:47, 17F
推
02/17 19:51, , 18F
我一向都主張以低強度長時間的『活動』去將身體氧化脂
02/17 19:51, 18F
→
02/17 19:51, , 19F
肪能力最大化。
02/17 19:51, 19F
→
02/17 19:53, , 20F
碳水或者脂肪，或者肌肉，或者胰島素，都要有在用才有
02/17 19:53, 20F
→
02/17 19:53, , 21F
在長，不會憑空進步，忽略就只會不斷退化
02/17 19:53, 21F
→
02/17 19:54, , 22F
原則上沒有運動員會只訓練單一能量源，而是盡量將三套
02/17 19:54, 22F
→
02/17 19:55, , 23F
系統最大化。只不過有位小朋友說到復胖，令我思考 rq
02/17 19:55, 23F
→
02/17 19:55, , 24F
與能量儲存，能不能牽上關係
02/17 19:55, 24F
→
02/17 19:56, , 25F
雖然這不會是怕胰島素的人關心的話題
02/17 19:56, 25F
→
02/17 20:01, , 26F
又，這是我和某醫師討論beta cell dysfunction的延伸
02/17 20:01, 26F
推
02/17 20:06, , 27F
我從不反對斷食法，我長期執行，我只反對亂攪的人
02/17 20:06, 27F
→
02/17 20:08, , 28F
(我要加句以上鬼扯?我真正的認為，我不懂，所以拼命學
02/17 20:08, 28F
→
02/17 20:17, , 29F
你別加比較好，與其說鬼扯不如說，以上言論尚不完整描述
02/17 20:17, 29F
推
02/17 20:19, , 30F
上次看報導，那些非洲長跑選手 主食也是以澱粉為主，脂
02/17 20:19, 30F
→
02/17 20:19, , 31F
肪跟蛋白質都很少，耐力運動 還是燒碳水化合物比較有效
02/17 20:19, 31F
→
02/17 20:19, , 32F
率
02/17 20:19, 32F
推
02/17 20:20, , 33F
odin: 碳水在順位上比脂肪高太多。但份量嘛 .. 不好說
02/17 20:20, 33F
→
02/17 20:21, , 34F
如果在非競賽形的人身上，攝取量高不見得好
02/17 20:21, 34F
→
02/17 20:23, , 35F
02/17 20:23, 35F
→
02/17 20:24, , 36F
以 55kg 為例，普通日就160g碳水左右，換成白飯約 450
02/17 20:24, 36F
→
02/17 20:25, , 37F
g 約兩碗多一點。不包括其他碳水源。
02/17 20:25, 37F
→
02/17 20:26, , 38F
超出一定程度就會提升日常 RQ ，而減低脂肪氧化能力
02/17 20:26, 38F
推
02/17 20:28, , 39F
三套能量系統最大化，我大概對磷酸(爆發力)那套最有興趣
02/17 20:28, 39F
推
02/17 20:38, , 40F
16/8第五天,身體的力量有下降,希望兩週後能改善
02/17 20:38, 40F
→
02/17 22:39, , 41F
疑! 壺鈴王之前不是很反對斷食嗎? 好奇怎麼開始實施了
02/17 22:39, 41F
推
02/17 23:01, , 42F
我是反圈李 對斷食存疑 但我想用自己身體嘗試看看
02/17 23:01, 42F
→
02/17 23:02, , 43F
因為最近很多專業斷食文章 所以我想花三個月時間試試看
02/17 23:02, 43F
推
02/17 23:33, , 44F
我也是對斷食有滿多問題請教的，目前也不敢做。
02/17 23:33, 44F
推
02/18 19:09, , 45F
怕的話 就做一陣子來抽血啊 驗胰島素阻抗
02/18 19:09, 45F
‣ 更多 Xepher 的文章
文章代碼(AID): #1OfiRNwH (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Xepher 的文章
文章代碼(AID): #1OfiRNwH (FITNESS)