PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[閒聊] 間歇性斷食，不吃早餐怎麼瘦?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (asd)時間9年前 (2017/02/17 05:09), 9年前編輯推噓62(63推 1噓 89→)
留言153則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
不吃早餐會瘦，你聽說了嗎? 間歇性斷食(Intermittent fasting)和不吃早餐(Leangains)有啥差別? 間歇性斷食有非常多種，而不吃早餐大概是最簡單的。讓我們快速複習名詞 ADF: 每兩日36小時禁食 WarriorDiet: 每日20小時禁食 EatStopEat: 每週兩天24小時禁食 Leangains: 不吃早餐超簡單 不吃早餐(LG)後來自成一套系統[1]，號稱可以增肌減脂，讓你強壯又有線條。這套系統 其實還包含: 運動前後的營養攝取、卡路里循環、熱量營養素比例、以及用餐時間。 所以不吃早餐有甚麼特別的? 每日連續16小時禁食，剩下的8小時內安排三餐。每日飲食內容不同，重訓日高碳低脂、 非重訓日低碳高脂，每日都處於高蛋白攝取的狀態。 重訓與進食的時間? 原則上是空腹運動，或僅只在運動前補充10克的BCAA [2]，來增加肌肉合成的效率。真正 的進食與營養補充都是在運動後才開始。 範例一: 中午運動 [3] 11:45 補充10克BCAA 12:00 重訓一小時 13:00 第一餐，今日最大餐 16:00 第二餐 21:00 第三餐，今日最小餐 碳水跟卡路里都是餐餐遞減，第一餐吃最多的碳水跟卡路里，第三餐反之 範例二: 早上運動 5:45 補充10克BCAA 6:00 重訓一小時 8:00 補充10克BCAA 10:00 補充10克BCAA 12:00 今日最大餐 16:00 第二餐 21:00 今日最小餐 (circlelee補充: 這就是我的課表，斷食中重訓，重訓後續斷) 範例三: 下午運動 12:00 第一餐，吃25%的卡路里 15:00 重訓一小時 16:00 今日最大餐 20:00 第三餐 範例四: 晚上運動 12:00 第一餐，吃25%的卡路里 16:00 第二餐，吃25%的卡路里 19:00 重訓一小時 20:00 第三餐，吃50%的卡路里 禁食期間可以吃甚麼? 沒有什麼卡路里的都可以，黑咖啡、代糖飲料、無糖口香糖 (compaq624補充: 都不要吃最好) 四種範例，哪種最好? 中午運動最好，因為所有的熱量攝取、營養補充都在重訓之後 可以把四種範例混著用嗎? 不太好，盡可能維持每日相同的進食時間，這樣身體的賀爾蒙會較平衡 不重訓的時候怎麼吃? 非重訓日，每日的第一餐為最大餐，和重訓日的原則不同(重訓日是訓練後最大餐)。非重 訓日的第一餐，建議攝取40%的今日所需卡路里，並且以蛋白質為主(有些人這一餐會規劃 超過100g的蛋白質) 一開始好像還提了很多很複雜的東西? 卡路里循環? 高碳低脂? 低碳高脂? 增肌減脂甚麼 的? 不解釋嗎? 恩....這些東西太簡單了，只需要在以下網站輸入你的體重就好 不吃早餐計算機 (Leangains Macros Calculator) https://goo.gl/qhU6bM 不吃早餐課表可以滿足您增肌或減脂的夢想。 當然，如果你能完美執行這網頁算出來的 建議，我想你不會看到這篇文章。 -- 發文到最後一點，才發現是篇廢文。 "我如果會用TDEE做碳水循環，還需要學什麼斷食" [1] 不吃早餐公司 http://www.leangains.com/ [2] 原作者有說BCAA不是非常有必要，尤其是經濟考量的情況 [3] 應該只有歐洲人在中午運動，這傢伙(Martin Berkhan)是瑞典人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487279392.A.002.html ※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/17/2017 06:18:48
推
02/17 06:28, , 1F
j大發現到重點了(笑了) .... XD
02/17 06:28, 1F
→
02/17 06:30, , 2F
斷食的使用在於調節抗性，不是其他，如同tdee可以防止
02/17 06:30, 2F
→
02/17 06:30, , 3F
食量過低，而不是單向的只是一個最大限。一堆人用錯
02/17 06:30, 3F
→
02/17 06:41, , 4F
02/17 06:41, 4F
推
02/17 06:57, , 5F
j大早安，我早餐只會是 espresso直到活動達12km左右
02/17 06:57, 5F
→
02/17 06:59, , 6F
知道你有攪精算tdee，小聲說，普遍活動，每1000步換算
02/17 06:59, 6F
→
02/17 06:59, , 7F
成60大卡到80大卡左右沒有大錯誤。
02/17 06:59, 7F
推
02/17 07:04, , 8F
有這麼多！？那每日一萬步，豈不是得多吃將近一餐的熱量
02/17 07:04, 8F
推
02/17 07:15, , 9F
d你認為我為何要吃3500起跳？把重量移動就要耗能啊XD
02/17 07:15, 9F
→
02/17 07:19, , 10F
女生，假設bmr 1100 ，一萬步約 PAL 1.55到 1.6，即一
02/17 07:19, 10F
→
02/17 07:19, , 11F
天1700卡，沒事多走走，一萬步，吃 bmr 1.4，赤字就 b
02/17 07:19, 11F
→
02/17 07:19, , 12F
mr 0.2到0.3，這是極簡化運算法，而這才是『八分飽』
02/17 07:19, 12F
→
02/17 07:19, , 13F
水平。以上算式『不包括』任何額外訓練使用
02/17 07:19, 13F
推
02/17 07:20, , 14F
完全沒想到會那麼多，一直以為約300大卡上下而已。
02/17 07:20, 14F
推
02/17 07:22, , 15F
我還以為妳每天需要那麼多熱量主要是因為「務農」，原
02/17 07:22, 15F
→
02/17 07:22, , 16F
來光走路就這麼多
02/17 07:22, 16F
推
02/17 07:23, , 17F
我印象中看過youruber還是哪裡有說最好不要斷食bcaa，
02/17 07:23, 17F
→
02/17 07:24, , 18F
代糖飲料最好也避免。
02/17 07:24, 18F
推
02/17 07:25, , 19F
d大我每天走三萬步就平常，加上一大堆家事田務 :p
02/17 07:25, 19F
→
02/17 07:27, , 20F
com 大，代糖長篇不好說，但bcaa某程度是防止需要的氨
02/17 07:27, 20F
→
02/17 07:27, , 21F
基酸跑了到其他地點例如gng，而引起肌體回建不能。
02/17 07:27, 21F
→
02/17 07:30, , 22F
舉例好了，假如吃1200,50%碳水，剩600卡，除13得出蛋
02/17 07:30, 22F
→
02/17 07:30, , 23F
白質約46g，會肌肉流失，要意外嗎？
02/17 07:30, 23F
推
02/17 07:31, , 24F
我印象中是看到說會讓身體以為沒在斷食，不過不是方醫
02/17 07:31, 24F
→
02/17 07:31, , 25F
生說的，忘了那一個youtuber不一定對啦。
02/17 07:31, 25F
→
02/17 07:32, , 26F
斷食的進食期間吃bcaa一定是有益無害，非斷食不確定要
02/17 07:32, 26F
→
02/17 07:32, , 27F
不要吃。
02/17 07:32, 27F
推
02/17 07:34, , 28F
BCAA 會引起胰島素波動，斷食期間能吃嗎？
02/17 07:34, 28F
推
02/17 07:39, , 29F
人體的荷爾蒙在早上，管你吃不吃已經會波動，谷歌”黎
02/17 07:39, 29F
→
02/17 07:39, , 30F
明現像”。別無時無刻爆衝，就己經出不了問題
02/17 07:39, 30F
推
02/17 07:42, , 31F
jason的斷食法有前提是『病人』是betacell出問題的人
02/17 07:42, 31F
→
02/17 07:42, , 32F
的修正法，正常代謝沒半絲必要怕胰島素，這缺了會死
02/17 07:42, 32F
推
02/17 07:49, , 33F
那我可以吃更多了！我每天14000步加上對付兩個幼兒哈哈哈
02/17 07:49, 33F
推
02/17 08:25, , 34F
我是覺得既然要斷了就徹底一點，一些模糊地帶的東西還
02/17 08:25, 34F
推
02/17 08:58, , 35F
是少碰啦。
02/17 08:58, 35F
推
02/17 08:59, , 36F
早上6點運動中午12才吃，不就是我講的重訓後繼續斷！！
02/17 08:59, 36F
→
02/17 09:00, , 37F
大家罵我罵的那麼起勁，這篇早上6重訓中午吃
02/17 09:00, 37F
→
02/17 09:00, , 38F
不就是我講的，斷食中重訓，重訓後繼續斷~!~!~!~!~!~!~
02/17 09:00, 38F
→
02/17 09:01, , 39F
怎麼大家又不罵了 ??????????????????????
02/17 09:01, 39F
還有 74 則推文
還有 1 段內文
推
02/17 16:39, , 114F
答案，不一定。總熱500大卡的話，蛋白質推估只有38克，
02/17 16:39, 114F
→
02/17 16:39, , 115F
低蛋白無誤
02/17 16:39, 115F
→
02/17 16:42, , 116F
好好，低蛋白、肌肉掉光光，謝謝再連絡~~~
02/17 16:42, 116F
→
02/17 16:52, , 117F
今天又一日一(二)餐，中午只喝杯拿鐵。晚上艾美寒舍見~
02/17 16:52, 117F
→
02/17 16:53, , 118F
又在無限上綱，根本沒人說肌肉掉光光，腦補過頭
02/17 16:53, 118F
→
02/17 16:53, , 119F
人生就是這樣子，爽斷、爽吃、開心
02/17 16:53, 119F
→
02/17 16:53, , 120F
02/17 16:53, 120F
→
02/17 16:54, , 121F
會掉肌肉，有掉肌肉，跟"掉光"根本是八竿子打不上
02/17 16:54, 121F
→
02/17 16:54, , 122F
麻煩把上述fung的訪問看完，你會比較了解我一點
02/17 16:54, 122F
→
02/17 16:54, , 123F
你再繼續腦補，你再繼續貼，你再繼續錯誤解讀，沒人理你
02/17 16:54, 123F
→
02/17 16:55, , 124F
跟你講啦，你貼一百個影片也沒用，你錯誤執行一切都沒用
02/17 16:55, 124F
→
02/17 16:56, , 125F
還以為有影片就能幫你解釋什麼?哪有那麼方便
02/17 16:56, 125F
推
02/17 16:56, , 126F
怎麼會沒人理他 我看你們跟他聊得很開心啊
02/17 16:56, 126F
推
02/17 16:56, , 127F
人家不能一餐吃1.5公斤的雞胸ㄇ
02/17 16:56, 127F
→
02/17 16:56, , 128F
他講了一百句正確的，你做了一百句錯誤的，可沒幫你背書
02/17 16:56, 128F
→
02/17 16:57, , 129F
0002，我的意思是聽信，而且照他的步數去亂搞
02/17 16:57, 129F
→
02/17 16:59, , 130F
肯德基拿鐵節食大王
02/17 16:59, 130F
推
02/17 17:08, , 131F
我聽完了，沒有比較了解你的做法跟他這篇訪問關聯性在那裡X
02/17 17:08, 131F
→
02/17 17:08, , 132F
D
02/17 17:08, 132F
推
02/17 17:11, , 133F
他吼，在賴群組裝好好先生，在批踢踢上戰，蠻悲哀的
02/17 17:11, 133F
→
02/17 17:12, , 134F
來找一下他賴的對話好了
02/17 17:12, 134F
→
02/17 17:16, , 135F
chisy 重點 fast feast life
02/17 17:16, 135F
→
02/17 17:17, , 136F
個人化 彈性化 是否真斷食不重要，重要在成果
02/17 17:17, 136F
→
02/17 17:17, , 137F
enjoy fast enjoy feast enjoy life
02/17 17:17, 137F
→
02/17 17:18, , 138F
去抽脂
02/17 17:18, 138F
→
02/17 17:19, , 139F
之前不是有一位板友很討厭汙名化斷食，他真應該跟你槓
02/17 17:19, 139F
推
02/17 17:22, , 140F
誠心覺得fung要是知道圈李是這樣看待自己的理論，會被
02/17 17:22, 140F
→
02/17 17:22, , 141F
氣死
02/17 17:22, 141F
推
02/17 17:24, , 142F
說實在，看不出圈李斷食法跟低熱量減重有何差別
02/17 17:24, 142F
推
02/17 17:25, , 143F
tri我就是在戰把斷食污名化的天才啊 XD
02/17 17:25, 143F
推
02/17 17:27, , 144F
你只抓你聽得懂的英文當重點 就別再繼續跳針秀下限了
02/17 17:27, 144F
→
02/17 17:27, , 145F
ptt沒有黑名單設計真的很麻煩
02/17 17:27, 145F
→
02/17 17:28, , 146F
還個人化彈性化咧 肯德基要不要換麥當勞?
02/17 17:28, 146F
→
02/17 17:29, , 147F
我真的很佩服大家的修養跟品行，待越久越覺得自己修養低
02/17 17:29, 147F
推
02/17 17:32, , 148F
他的意思是了解原則跟理論後你能自己調整早上或晚餐不吃，
02/17 17:32, 148F
→
02/17 17:33, , 149F
因為很多人晚上要跟家人聚餐，你沒抓到原則錯誤理解理論怎
02/17 17:33, 149F
→
02/17 17:33, , 150F
麼彈性運用呢？
02/17 17:33, 150F
推
02/17 17:58, , 151F
圈圈圓圓圈圈 天天年年天天的我深深看奢口力
02/17 17:58, 151F
→
02/17 18:06, , 152F
哈哈，我居然跟著唱出來了 XD
02/17 18:06, 152F
推
02/17 21:34, , 153F
大家輕鬆一點~
02/17 21:34, 153F
‣ 更多 jacko1 的文章
文章代碼(AID): #1OfXKW02 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 jacko1 的文章
文章代碼(AID): #1OfXKW02 (FITNESS)