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Re: [問題] 髕骨外翻適合的重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小慧的尪 <(￣︶￣)/)時間8年前 (2016/09/12 01:28), 編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《sunlady (sunshine)》之銘言： : 標題: [問題] 髕骨外翻適合的重訓 : 時間: Sat Sep 10 17:22:48 2016 : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : : : 情況: : 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝) : 一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛 一般來說 膝蓋外側肌群的力量大於內側 而女性髕骨外翻的比例又比男性高 如果症狀真的如您所述是髕骨外翻 表示你一直以來的重訓方式 導致原本負擔小時可能不太會出事的狀況 在負擔大時顯現出來了 : 建議: : 醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪 : 不過運動都要戴護膝 : 現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎 而護膝(中間有洞的那種) 運動時候記得要帶 那就是為了把髕骨維持在中線的手段 : 復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重 : 然後醫生和復健師都說要練股四頭肌 如前所述 膝蓋外側肌群的力量大於內側 所以與其訓練股四頭肌 不如先著重在其中的一頭 VMO : 重訓: : 因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~ 器材不重要 不管用那些器材 膝蓋的動作就那幾個 只是要注意細節 舉個例子 一樣是走路 內八跟外八就會導致不同的肌群出力的比例 一樣是深蹲 toe-in or toe-out 也會有差別 你每做一次動作都要注意小細節 久了以後 當較弱的肌群成長 動作就會比較定型 : 想詢問大家下半身除了前踢後勾 : 等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課 : 當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ 這些教練應該一開始就要幫你注意 特別是在你受傷後 一定要有專業的人盯你的動作 : 請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎? 再次如前所述 不管你是用護膝或是taping 運動時請務必使用 另外 務必要注意動作的細節 不然不管你練甚麼 都可能會越來越糟 我是治療師 但是至於該怎麼做 隔空抓藥絕對不是你該做的 不管做何種訓練 都是要加強對的肌群 任何動作 都是要避免錯誤的動作再次出現 跟你的治療師或是健身教練好好溝通吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.24.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473614917.A.7D0.html
推
09/12 01:32, , 1F
你好,我有和教練講過,但他似乎不太了解外翻能做的重訓...
09/12 01:32, 1F
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09/12 01:33, , 2F
醫生也叫我運動的時候一定要帶護膝,但教練說他不建議
09/12 01:33, 2F
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09/12 01:34, , 3F
因為戴護膝肌肉受刺激度變低,變成是護具分擔力量= =a
09/12 01:34, 3F
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09/12 01:35, , 4F
不然試試看先放鬆大腿外側的ITB 加強訓練內側的VMO
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09/12 01:37, , 5F
VMO負責的是膝關節最後伸直的最後30度 網路上很多教學
09/12 01:37, 5F
推
09/12 01:38, , 6F
好的,謝謝您給我一個方向~
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09/12 01:38, , 7F
不過運動時護具到底要不要戴 0.0?
09/12 01:38, 7F
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09/12 01:39, , 8F
如果你覺得戴護具會分散力量 也可以試試taping
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09/12 01:40, , 9F
可以往 VMO 幫忙出力 跟 矯正髕骨軌跡 這兩方向看看
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09/12 01:40, , 10F
你的治療師應該可以給你這方面的支援
09/12 01:40, 10F
推
09/12 12:04, , 11F
這篇好專業
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09/12 13:04, , 12F
如果原po要作leg extension固定式器材，建議抬腿幅度45
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度即可較有效訓練到VOM，再往上股外側肌群就會加入多，
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09/12 13:05, , 14F
可以自己感受一下(個人經驗)
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推
09/12 13:09, , 15F
抱歉，打錯字，是VMO
09/12 13:09, 15F
推
09/12 23:16, , 16F
謝謝樓上,我會作的 ^^
09/12 23:16, 16F
推
09/15 00:50, , 17F
看到這個突然很認真想來回一下，因為我也是臏骨外翻
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09/15 00:50, , 18F
我也有買教練課，但我的膝蓋是我自己弄壞的，我的
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09/15 00:51, , 19F
教練反而是幫我重訓注意+復健，我現在好很多，也可
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09/15 00:52, , 20F
以重訓，股四頭真的要練之外，髖關節也要注意
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09/15 00:52, , 21F
重訓時要注意施力的位置還有膝蓋的方向，都很重要
09/15 00:52, 21F
推
09/15 01:13, , 22F
施力的位置，跟膝蓋的方向？
09/15 01:13, 22F
推
09/16 00:16, , 23F
原PO應該去復健科問問「物理治療師」的專業意見～
09/16 00:16, 23F
推
10/02 23:15, , 24F
加油~把內側肌力練上來，不然像我就裝釘子了
10/02 23:15, 24F
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