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[問題] 髕骨外翻適合的重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sunshine)時間8年前 (2016/09/10 17:22), 編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 情況: 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝) 一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛 建議: 醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪 不過運動都要戴護膝 現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎 復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重 然後醫生和復健師都說要練股四頭肌 重訓: 因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~ 想詢問大家下半身除了前踢後勾 等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課 當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ 請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.172.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473499371.A.1D9.html
推
09/10 20:29, , 1F
髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ）
09/10 20:29, 1F
推
09/10 22:41, , 2F
前踢反而容易做錯傷膝，重量速度專注都要夠。
09/10 22:41, 2F
推
09/10 23:26, , 3F
我也是髕骨外翻，醫生說我至少三個月不能做任何蹲的動作
09/10 23:26, 3F
→
09/10 23:26, , 4F
，不然就等膝蓋以後報廢
09/10 23:26, 4F
推
09/11 09:25, , 5F
我髕骨外翻+軟骨軟化，找教練搭配物理治療師，他們彼此也會
09/11 09:25, 5F
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09/11 09:25, , 6F
討論目前狀況可以怎麼訓練，還是可以重訓。
09/11 09:25, 6F
推
09/11 09:28, , 7F
放鬆、伸展、啟動都很重要，透過訓練也可以讓髕骨外翻的狀
09/11 09:28, 7F
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09/11 09:28, , 8F
況好轉，建議找專業人員一起評估。
09/11 09:28, 8F
→
09/11 13:40, , 9F
T大可以推薦一下嗎?
09/11 13:40, 9F
推
09/11 14:41, , 10F
推薦什麼@@？
09/11 14:41, 10F
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09/11 18:13, , 11F
看了三樓的，我的疑問是我也外翻為什麼醫生要我深蹲
09/11 18:13, 11F
推
09/11 19:28, , 12F
我是過來人，復健課程就是練大腿、屁股肌耐力，減少膝蓋
09/11 19:28, 12F
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09/11 19:29, , 13F
負重壓力，復健兩個月很明顯，我原本連蹲跟起立都痛完全
09/11 19:29, 13F
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09/11 19:29, , 14F
沒力，兩個月後我就去爬奇萊主北，持之以恆做對的復健動
09/11 19:29, 14F
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09/11 19:29, , 15F
作，我又活過來了，加油
09/11 19:29, 15F
推
09/11 22:06, , 16F
我也是，在教練指導下我TRX、壺鈴、啞鈴、槓鈴全上
09/11 22:06, 16F
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09/11 22:08, , 17F
有時弄到膝蓋很卡，大多是有氧動作多時，重訓倒是還好
09/11 22:08, 17F
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09/11 22:09, , 18F
所以我會避免快速動到膝蓋的動作，然後充份熱身、放鬆
09/11 22:09, 18F
推
09/12 00:06, , 19F
可以分享一下那些運動跟放鬆嗎？
09/12 00:06, 19F
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09/12 01:06, , 20F
我兩邊都外翻超過45度，沒作肌力訓練前，發炎酸痛，膝
09/12 01:06, 20F
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09/12 01:08, , 21F
關節拐一圈常常發生，教練從動態暖身、各項訓練動作肌
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09/12 01:08, , 22F
肉啟動、重訓、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滾筒放鬆、
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09/12 01:09, , 23F
靜態伸展、肌內效貼...我都做過，既然妳還有24堂課，
09/12 01:09, 23F
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09/12 01:09, , 24F
請教練好好教如何使用正確的肌群作動作啊
09/12 01:09, 24F
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09/12 01:12, , 25F
PS.但像combat、zumba、階梯這類快速旋轉跳躍的真的不
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09/12 01:13, , 26F
太適合我，游泳蛙腿踢不好改學自由式
09/12 01:13, 26F
推
09/12 08:18, , 27F
我是先天雙膝外翻，練股四頭很有幫助
09/12 08:18, 27F
推
09/14 20:39, , 28F
請問如果外翻然後想用重訓器材練股四頭，但是練的時
09/14 20:39, 28F
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09/14 20:40, , 29F
候膝蓋又會不舒服，而大腿卻沒感受到什麼力，這樣該
09/14 20:40, 29F
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09/14 20:40, , 30F
怎麼練到呢？(有教練幫忙盯動作)
09/14 20:40, 30F
推
09/17 09:14, , 31F
我之前去自費物理治療師 是建議放鬆外側itb 然後加強股
09/17 09:14, 31F
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09/17 09:14, , 32F
四頭內側 讓肌肉平衡 但是好像只能靠深蹲角度去調整 股
09/17 09:14, 32F
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09/17 09:14, , 33F
四頭內外受力情形 因此放鬆外側肌肉是更加重要的
09/17 09:14, 33F
推
09/17 09:17, , 34F
一邊加強肌力一邊放鬆過緊繃的肌群跟筋膜
09/17 09:17, 34F
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