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Re: [心得] 增肌減脂一週飲食菜單 含外食宵夜

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (aquaair)時間9年前 (2016/09/11 18:37), 編輯推噓13(15推 2噓 22→)
留言39則, 16人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《cc111 (台北人)》之銘言： : 有一點請務必記得：每個人基礎代謝與消耗不同， : 加上哥多半在家工作，故下列飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言， : 熱量攝取應該不太夠，增肌減脂最忌吃太少。 恕刪部分內容，看到大家推文，我覺得大家好兇， 原PO有說是在家工作，也許仙女餐就是剛好符合他的食量、他的一天熱量所需也不一定。 因為原PO本身沒有提供體重體脂數字變化，說不定他的吸收能力超級霹靂無敵強，吃這樣 還可以增肌減脂，直接說他是餓瘦的也許太過武斷了 : 下面菜單建議參考就好。 原PO有說明菜單建議參考就好啊~ 而且以下的飲食原則沒有啥大問題，其他人看這原則來操作自己的飲食是可以的 : 以下幾項為重要的飲食原則，缺一不可： : 少油鹽、少甜食、少飲料。 : 多喝水、多運動、多睡覺。 : 不挨餓、不吃飽、不吃屎。 ----------------------------------------------------------------- 以下是我想問的原PO的問題， 你的蔬菜攝取量(不含水果)呢?? 星期一到星期日只有星期日去錢櫃唱歌時才吃蔬菜湯麵? 還是有吃但沒寫出來 : 飲食守則2 早餐必備黑咖啡、水果 : 自家有台美式咖啡機對於增肌減脂非常重要 可以問一下為什麼美式咖啡機對增肌減脂非常重要嗎?? 我用本生燈加石綿心網搭配虹吸壺可不可以呢?? : 飲食守則6 宵夜清淡，止飢不吃飽 : 宵夜原則上盡量清淡，以關東煮來說，加調味醬與否就差很多。 你不覺得你的飲食守則6跟之後幾行的星期五消夜麻辣鍋超級矛盾嗎?? 尤其你還說狂吃鴨血豆腐及酸菜，豆腐吸滿了麻辣湯汁，酸菜是醃漬品... 我覺得充滿了違和感阿!!! 扣掉原PO的菜單，其實說的大方向還不錯，大家就不要太兇了 不然之後新手都不敢發減肥文，深怕一發文就被噓說去看置底文精華區 長久下來可能越來越少人發文了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.49.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473590255.A.E53.html
推
09/11 19:01, , 1F
新手不會拍裸照自稱哥開blog當起半調子小老屍吧
09/11 19:01, 1F
→
09/11 19:10, , 2F
我是說之後想發減肥文的新手阿
09/11 19:10, 2F
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09/11 19:11, , 3F
人家哥發的是"心得"耶
09/11 19:11, 3F
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09/11 19:11, , 4F
這裡並不叫減肥板吧?
09/11 19:11, 4F
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09/11 19:11, , 5F
吃2包隨手包蘇打餅當1餐就會飽的人 狂吃麻辣鍋鴨血豆腐
09/11 19:11, 5F
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09/11 19:12, , 6F
應該也是吃兩塊就飽了呀
09/11 19:12, 6F
推
09/11 19:14, , 7F
也是啦，蘇打餅哥我錯了搜哩
09/11 19:14, 7F
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09/11 19:14, , 8F
給opm大，台灣兒童&成人肥胖率是亞洲之冠，這些人要健康
09/11 19:14, 8F
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09/11 19:15, , 9F
下來首要就是減肥，fitness版變成大多都是減肥文是有可能
09/11 19:15, 9F
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09/11 19:15, , 10F
的
09/11 19:15, 10F
噓
09/11 19:17, , 11F
本板不缺部落客
09/11 19:17, 11F
噓
09/11 20:18, , 12F
蘇打餅哥讓我滿心期待地點進去 結果發現我去吃花枝丸還比
09/11 20:18, 12F
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09/11 20:18, , 13F
較實在
09/11 20:18, 13F
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09/11 21:53, , 14F
熱量就在那邊，再怎麼吸收也就是到那樣，除非他自己
09/11 21:53, 14F
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09/11 21:53, , 15F
合成
09/11 21:53, 15F
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09/12 05:32, , 16F
個人認為要談健康,談體適能,其實主題不需要在減肥,減肥能減多
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09/12 05:34, , 17F
久?健康跟體適能的考量接近一輩子,怎樣的生活型態,反映怎樣的
09/12 05:34, 17F
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09/12 05:34, , 18F
結果
09/12 05:34, 18F
推
09/12 07:57, , 19F
蘇打餅哥的飲食原則有一條是 - 不吃屎 哈哈哈哈哈哈
09/12 07:57, 19F
推
09/12 09:50, , 20F
去查一下什麼是fitness吧
09/12 09:50, 20F
推
09/12 15:02, , 21F
吃幾包蘇打餅的人說會飽 還需要減肥 這個你信嗎XD
09/12 15:02, 21F
推
09/12 16:22, , 22F
蘇打餅哥這種飲食配正常重訓是會掉肌吧
09/12 16:22, 22F
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09/12 17:29, , 23F
就纖維量來看 蔬菜為什麼不能和水果算在一起?
09/12 17:29, 23F
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09/12 18:48, , 24F
從纖維來看，蔬菜水果可以一起看。從飲食來看，水果含糖
09/12 18:48, 24F
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09/12 18:49, , 25F
較高，不該一起看。蔬菜經烹煮脂溶性維生素利用率也較佳
09/12 18:49, 25F
推
09/12 21:14, , 26F
以纖維量來看 高纖蘇打餅 應該也能跟水果算在一起了
09/12 21:14, 26F
推
09/12 23:00, , 27F
當然首要是吃蔬菜，現在的水果甜的跟什麼，吃一堆不知不覺
09/12 23:00, 27F
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09/12 23:00, , 28F
碳水都超高...
09/12 23:00, 28F
推
09/12 23:33, , 29F
我們家水果專買甜的重的 爸媽還當水果低熱量 越來越腫~
09/12 23:33, 29F
推
09/13 00:31, , 30F
盡量的話還是蔬菜為主啦 水果不甜的大家通常也不吃吧XD
09/13 00:31, 30F
推
09/13 22:47, , 31F
正確 以前是說多蔬果 現在水果品質太好 水果反而要少吃
09/13 22:47, 31F
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09/13 22:48, , 32F
因為你不可能每次都吃芭樂 蕃茄這些低糖分的
09/13 22:48, 32F
推
09/13 22:50, , 33F
十之八九都是吃 巨峰葡萄 玉荷包 愛文芒果這些 高糖分又
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09/13 22:50, , 34F
又香甜的
09/13 22:50, 34F
推
09/13 22:52, , 35F
樓上好有錢,除了這一陣子芭樂比較貴,不然我真的都只吃
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09/13 22:52, , 36F
芭樂
09/13 22:52, 36F
推
09/13 23:25, , 37F
番茄現在也變超甜....小小一個甜到誇張
09/13 23:25, 37F
推
09/14 00:35, , 38F
但因為每天運動，又加上廠商超級優惠價，現在每天奇異
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09/14 00:35, , 39F
果吃四個六個沒在省www太愛吃了
09/14 00:35, 39F
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