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[問題] 練跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (white)時間9年前 (2016/08/25 12:33), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 30→)
留言56則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近開始練跑 斷斷續續約莫跑了12次 每次跑步前有熱身(拉筋、極慢速兩圈) 有給自己設定目標 平日屬於夜貓型 相當晚睡 所以跑步時頭會暈 最近幾次跑步 發現身體好重 跑不太起來 一跑快，腹部就開始疼痛 有時則是很誇張的大口與急促呼吸 看周圍跑比我快的人也沒有我這麼誇張的呼吸... 請問板上各位大大幾個問題 1.以上身體發生的情況原因是: 是熱身不夠? 身體還沒適應? 體力太差? 至少還要練一個月? 2.有什麼方法可以跨大步一點? 發現每次跨大步跑就很累 兩百M的操場跑到第三圈腳就開始痠了orz 3.如何跑快一點? 嘗試過惦腳尖跑，但是效果好像不佳 感謝各位大大的回應~ 為什麼要跑很快? 因為要準備考試第二試 體測規定 800m 4分半內跑完 相信對很多人來說是小菜一碟(或許慢速就輕鬆過關?) 但是對長坐辦公室的我來說 根本是如登蜀道一般 總結來說 應該是小女子太久沒運動 肌耐力不佳、心肺功能不佳 導致跑沒多久就氣喘如牛 我會爬文找增強肌耐力的文章的 (感謝大家一針見血的指出問題還寄信給我T^T) 還有可否請各位大大推薦好跑的鞋 現有的鞋是PUMA 但總覺得抓地力不夠 每次跑步都弓腳內縮跑(不知道是否有人理解我在說啥?) 謝謝各位 小女子下台一鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.225.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472099623.A.F67.html
推
08/25 12:38, , 1F
幾公斤 有病史嗎
08/25 12:38, 1F
推
08/25 12:40, , 2F
感覺是呼吸根不上 是不是要放慢一些？
08/25 12:40, 2F
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08/25 13:03, , 3F
為什麼要跑很快?是慢跑還是比賽
08/25 13:03, 3F
推
08/25 13:09, , 4F
跑慢點。我自己跑感覺步伐小可以跑的比較快
08/25 13:09, 4F
推
08/25 13:16, , 5F
我是靠游泳改善心肺的
08/25 13:16, 5F
推
08/25 13:22, , 6F
我慢跑前一定空腹 試過吃完3小時再跑一樣腹部疼痛
08/25 13:22, 6F
推
08/25 13:30, , 7F
才剛開始跑 呼吸要調節好 先求穩再求快
08/25 13:30, 7F
推
08/25 13:31, , 8F
熬夜又沒運動習慣 一開始跑不動正常 早點睡 慢慢練 一
08/25 13:31, 8F
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08/25 13:31, , 9F
個月就能明顯進步
08/25 13:31, 9F
推
08/25 13:31, , 10F
腹部是側腹嗎? 側腹痛可能是因為呼吸不順
08/25 13:31, 10F
推
08/25 15:51, , 11F
心肺不夠強吧 多練一點
08/25 15:51, 11F
推
08/25 16:00, , 12F
剛開始我也是這樣但都強迫自己撐到30分鐘
08/25 16:00, 12F
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08/25 16:00, , 13F
撐過後身體就習慣了不會這麼喘
08/25 16:00, 13F
推
08/25 16:21, , 14F
早點睡才會有體力 慢跑完也是需要拉筋和慢步走
08/25 16:21, 14F
推
08/25 16:56, , 15F
跑快側腹痛正常，因為超過你的體能(缺氧性疼痛)
08/25 16:56, 15F
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08/25 16:56, , 16F
不用每次都跑快 比如說你設定3km，可以慢慢跑完3k
08/25 16:56, 16F
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08/25 16:57, , 17F
然後一週有一次改成 慢 快 慢(甚至走也是可以) 跑完3k
08/25 16:57, 17F
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08/25 16:57, , 18F
跨大步跑累→肌肉量和肌耐力不足
08/25 16:57, 18F
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08/25 16:58, , 19F
看你想要的目標是什麼 剛開始運動要慢慢來避免受傷
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08/25 16:58, , 20F
別和別人比，因為每個人的體能狀況都不同，要和自己比
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08/25 17:00, , 21F
晚睡(多晚)和頭暈應該沒有正相關，除非你是睡眠不足
08/25 17:00, 21F
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08/25 17:01, , 22F
睡眠充足比運動重要百倍，先調整好作息睡飽再講運動吧
08/25 17:01, 22F
推
08/25 17:03, , 23F
心肺需要多一點時間適應
08/25 17:03, 23F
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08/25 17:21, , 24F
有注意呼吸節奏嗎?看你是要跑快還是跑久，一般強身健
08/25 17:21, 24F
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08/25 17:21, , 25F
體就跑久，先以小步伐穩定節奏跑(大腿和臀大肌出力，
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08/25 17:21, , 26F
雖然初學不太能感受到)，從一刻鐘跑到三刻鐘，甚至更
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08/25 17:22, , 27F
久(看你目標與時間)，之後就可以固定時間慢慢加大步伐
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08/25 17:22, , 28F
這是個長週期的漸變過程，不要急。期間你可以做些徒手
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08/25 17:22, , 29F
訓練練肌力，google有很多建議
08/25 17:22, 29F
推
08/25 18:51, , 30F
嘴巴閉起來，用鼻子兩吸一吐，配合腳步
08/25 18:51, 30F
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08/25 21:11, , 31F
感謝各位大大的分析與建議!
08/25 21:11, 31F
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08/25 21:12, , 32F
不要說你心肺跟不上 你連肌力也沒就想跨大步
08/25 21:12, 32F
※ 編輯: sowhatnow (118.171.225.101), 08/25/2016 22:04:10
推
08/25 21:53, , 33F
慢慢漸進吧,我剛開始跑3km也是喘到腹痛,沒幾天就受傷了
08/25 21:53, 33F
→
08/25 21:54, , 34F
後來邊復健邊放慢速度,大概半個月到一個月提一點速度
08/25 21:54, 34F
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08/25 21:55, , 35F
現在跑兩倍都不會喘到腹痛,所以循序漸進很重要的
08/25 21:55, 35F
推
08/26 00:54, , 36F
改小步伐但高步頻試試看，覺得跨大步會比較喘
08/26 00:54, 36F
推
08/26 10:17, , 37F
剛開始還抓不到節奏,再繼續努力吧。每次跑完都累了,12點
08/26 10:17, 37F
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08/26 10:17, , 38F
就睡著,根本無法熬夜
08/26 10:17, 38F
推
08/26 17:16, , 39F
800 M 四分半我覺得很快耶，這個一個月練的起來嗎？ 幫QQ
08/26 17:16, 39F
推
08/26 18:20, , 40F
跑步不是壂腳 要用前腳掌肉去著地 http://i.imgur.com/DeX
08/26 18:20, 40F
推
08/26 22:38, , 41F
很單純 就是體力太爛而已 先慢慢跑 初學者體力進步很快
08/26 22:38, 41F
→
08/26 22:39, , 42F
不要在乎時間 每次運動30分鐘 培養基礎體能 增進健康
08/26 22:39, 42F
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08/26 22:40, , 43F
有運動習慣 考試當天腎上腺素一衝就過了
08/26 22:40, 43F
推
08/27 00:52, , 44F
先培養運動習慣 因為四年級要測驗 今年暑假我訓練我家
08/27 00:52, 44F
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08/27 00:52, , 45F
老二800公尺從很不情願的七分鐘到昨天驗收4m50s 每天爬
08/27 00:52, 45F
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08/27 00:52, , 46F
樓梯到六樓一天五趟 跳繩早晚各300下每個禮拜跑操場2k 1
08/27 00:52, 46F
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08/27 00:53, , 47F
k沒限制時間 800m限六分鐘 各一趟
08/27 00:53, 47F
推
08/28 11:22, , 48F
樓上的老二好厲害!(聽起來好像怪怪der?)
08/28 11:22, 48F
推
08/28 19:55, , 49F
剛剛問小朋友 他說四分五十秒可能是班上倒數第二Orz
08/28 19:55, 49F
→
08/28 22:26, , 50F
適當的訓練 適當的營養 適當的休息 操過頭效果不會更好
08/28 22:26, 50F
推
08/29 01:19, , 51F
我是橫隔膜（？痛到冒冷汗眼前發黑，有人跟我一樣嗎？
08/29 01:19, 51F
推
08/30 19:39, , 52F
小女（我女兒）小四時測驗，800M跑3分52秒，她也沒特別
08/30 19:39, 52F
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08/30 19:39, , 53F
訓練，就一般孩童的活動量。咱們大人缺乏運動，慢慢練
08/30 19:39, 53F
→
08/30 19:39, , 54F
習，總不會比小孩差太多吧！我慢跑1年了，從一開始200M
08/30 19:39, 54F
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08/30 19:40, , 55F
會喘，到現在月跑150km，練習就對了，身體會知道，加油
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