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[問題] 減肥瓶頸～～～好難過

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Tyan)時間9年前 (2016/07/16 21:58), 9年前編輯推噓21(21推 0噓 23→)
留言44則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是/否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 從3月中減肥到6月底，透過飲食控制和少量運動的方法減了7公斤，蠻少的，但是也很開 心。之後開始遇到減肥的瓶頸，體重停滯，一直沒有起色。 比起生理上的反應，我覺得我更需要心理上的支持，因為會覺得身體沒有給我應有的回饋 ，就會想放棄、沮喪。 所以是想問問大家，有沒有能支持心理的方法，讓自己不會難過、不會放棄。當然若有很 好的減肥方法，也請大家分享給我吧～～～～（特別是臀部、大腿） 163/73，18y，女 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.149.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468677519.A.E1F.html
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07/16 22:01, , 1F
多看一點帥哥美女的照片 尤其是那種瘦下來的 超激勵XDD
07/16 22:01, 1F
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07/16 22:02, , 2F
還有可以多看這版的心得文 然後覺得自己也可以做到
07/16 22:02, 2F
※ 編輯: ten7tw (114.45.149.153), 07/16/2016 22:02:52
推
07/16 22:11, , 3F
一個禮拜會設定一天為放縱日 可以吃點垃圾食物XDDD
07/16 22:11, 3F
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07/16 22:12, , 4F
平常想吃垃圾食物時捏捏肚子就不敢吃了
07/16 22:12, 4F
推
07/16 22:13, , 5F
三個月7公斤很多了...而且現在才七月中，你是覺得六月
07/16 22:13, 5F
推
07/16 22:15, , 6F
底到現在七月中沒進度很煩惱？
07/16 22:15, 6F
對，是因為這樣才煩惱，加上口腹之慾有點被喚醒，好痛苦，吃的好有壓力，感覺需要換 一種心境。
推
07/16 22:17, , 7F
體重要看長期啦 一個月兩公斤 一天也才0.066kg
07/16 22:17, 7F
→
07/16 22:17, , 8F
隨便上個大號 或者吃個東西喝個水就0.4kg了
07/16 22:17, 8F
推
07/16 22:23, , 9F
先學會不看體重 看體脂或量尺的數字
07/16 22:23, 9F
推
07/16 22:31, , 10F
3個月七公斤 ok啦
07/16 22:31, 10F
推
07/16 22:50, , 11F
三個月七公斤 步調很好呀 請保持 超過這個path都是水和肌
07/16 22:50, 11F
推
07/16 22:54, , 12F
你現在用的飲食/運動菜單沒有說明 我們也不知道怎樣幫你
07/16 22:54, 12F
推
07/16 23:51, , 13F
我半年也才5公斤耶
07/16 23:51, 13F
推
07/16 23:56, , 14F
如果你看到7公斤的豬肉~你會很有感覺
07/16 23:56, 14F
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07/17 00:05, , 15F
你所說的瓶頸 持續了幾天?
07/17 00:05, 15F
快一個月了。
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07/17 00:05, , 16F
我比七天前還重0.1kg咧 可是看長期趨勢線 就是瘦啊
07/17 00:05, 16F
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07/17 00:48, , 17F
我還以為我在股票板咧
07/17 00:48, 17F
推
07/17 00:54, , 18F
我3.5個月才瘦4.5公斤耶！哭哭
07/17 00:54, 18F
※ 編輯: ten7tw (114.45.149.153), 07/17/2016 01:58:50
推
07/17 01:59, , 19F
F很大
07/17 01:59, 19F
※ 編輯: ten7tw (114.45.149.153), 07/17/2016 02:15:06
推
07/17 02:35, , 20F
一個月不到一公斤Q__Q
07/17 02:35, 20F
推
07/17 02:38, , 21F
不要太常量體重體脂，只會讓你自己洩氣而已
07/17 02:38, 21F
推
07/17 07:17, , 22F
飲食控制，要營養均衡，至少吃到基本代謝
07/17 07:17, 22F
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07/17 08:47, , 23F
163/73，這樣還會遇到停滯期，八成是飲食控制的問題
07/17 08:47, 23F
推
07/17 08:53, , 24F
我以為F是女生的意思哈哈哈哈哈
07/17 08:53, 24F
推
07/17 10:13, , 25F
少量運動能減這麼多 現遇停滯 可以中度運動加強效果
07/17 10:13, 25F
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07/17 10:15, , 26F
減肥只是一時 幾個月~幾年 但是維持才是重點辛苦在後
07/17 10:15, 26F
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07/17 10:51, , 27F
每天量體重就學樓上幾位做曲線圖記錄阿
07/17 10:51, 27F
推
07/17 17:07, , 28F
體重體脂都是個參考，只是讓妳看出長期下來身體變化的趨
07/17 17:07, 28F
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07/17 17:08, , 29F
勢，也用此來檢視自己是否需要調整飲食及運動
07/17 17:08, 29F
推
07/17 17:11, , 30F
另外原po如果已經一段時間體重沒變化 飲食及運動也都跟
07/17 17:11, 30F
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07/17 17:11, , 31F
先前一樣 建議可增加運動量增加消耗 達成熱量赤字 但也可
07/17 17:11, 31F
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07/17 17:11, , 32F
能是減脂一段時間身體每日所消耗的熱量降到跟攝取持平無
07/17 17:11, 32F
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07/17 17:11, , 33F
法繼續造成熱量赤字 可以試著吃到自己TDEE約一週再進行
07/17 17:11, 33F
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07/17 17:11, , 34F
原先的計畫 不過前提是妳原先的飲食及運動是ok的才適用
07/17 17:11, 34F
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07/17 17:11, , 35F
此計畫
07/17 17:11, 35F
推
07/18 21:59, , 36F
從98減到74 175男生 不要被體重數字迷惑 卡關一個
07/18 21:59, 36F
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07/18 21:59, , 37F
月其實還好 繼續加油
07/18 21:59, 37F
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07/18 22:00, , 38F
有口腹之慾 可能是吃得不對身體真的需要能量 建議po出
07/18 22:00, 38F
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07/18 22:00, , 39F
你的菜單吧
07/18 22:00, 39F
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07/19 17:19, , 40F
我之前是減肥初期就瓶頸喔 連續三個月體重"完全"沒變
07/19 17:19, 40F
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07/19 17:19, , 41F
繼續堅持下去，還有不要吃什麼仙女餐
07/19 17:19, 41F
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07/19 17:19, , 42F
飲食要均衡喔
07/19 17:19, 42F
推
08/01 14:30, , 43F
我目前也卡關一個月，目前六公斤，目標30，有點遠
08/01 14:30, 43F
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08/01 14:30, , 44F
不知道該怎麼辦才好
08/01 14:30, 44F
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