[減肥] 減脂飲食請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者TongYa (Tong Ya)時間9年前 (2016/07/06 03:41)推噓2(2推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：24 身高：188 體重：106 BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜1~2顆or全麥土司3~4片 + 燕麥 + 茶葉蛋 + 低脂牛奶或無糖豆漿午餐：一般外食(便當、簡餐、飯麵之類的)，盡量避免重油重鹽晚餐：全麥土司or糙米飯 + 青菜約1~2份 + 優格 + 香蕉或其他水果 + 牛奶 + 蛋其他：運動完後通常會喝無糖豆漿 + 燙牛肉片or雞胸肉or去皮雞腿、豆腐、青菜等，運動完會喝高蛋白日常作息時間：三餐時間還算正常，容易晚睡，大約2點左右睡覺，8、9點起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：白天學生，晚上打工（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？是您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月以前是打籃球隊有運動底子目前運動主要以健身房為主頻率為；重訓一天，接著有氧兩天，休一天，再重新接重訓重訓內容盡量是能全身平均訓練，依當天狀況調整負重量一個部位約12~15下一組，做3~4組，做完會有想要死翹翹的感覺有氧則是分為跑步機與踩飛輪跑步機：快走5分鐘 + 慢跑4分鐘 + 最後緩和慢走1分鐘心跳在慢跑過程中約能達到130~140 飛輪：25~30分鐘的普通騎乘 + 3~5分鐘衝刺 + 1分鐘緩和心跳約140左右，衝刺過程約150上下配合飛輪的阻力設定，WATTS保持在100以上，RPM約60~70 因為本身體重很重所以跑步在有氧的規劃中比較少，怕傷膝蓋我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）離開球隊後，過去一兩年幾乎沒有運動習慣目前的運動量可以適應，由於減脂計畫約開始兩個禮拜所以感覺身體變化幾乎不太明顯，因此想請益關於整體計畫內容是否洽當尤其飲食的部分，因為本身自己住外面，租屋地方無法烹調太複雜的東西加上對於每一樣食物熱量的評估不太有概念，基本上是中午會正常吃，但仍盡量避免重油重鹽，含糖飲料與甜食一律不碰不知道自己開的飲食菜單是否有問題希望能請各位幫忙提點謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.174.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467747714.A.75B.html ※ 編輯: TongYa (1.173.174.132), 07/06/2016 04:05:03