Re: [問題] 脛前肌痛要休多久才能再跑?

看板FITNESS (健身/體適能)作者kodak2222 (唔...)時間10年前 (2016/06/24 01:46)推噓6(6推 0噓 11→)

留言17則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《BeStone (石)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 可能是因為太久沒跑了 : 距離上次跑步是一週前跑完過後2天才開始發生脛前肌痛的情況 : 原本是沒怎樣都痛走路也痛現在只有按摩脛前肌才會痛 : 距離上次運動已經一週了想問大家脛前肌痛要休到甚麼程度才可以繼續跑? : 上次是休了2週才完全不痛 : 這麼慢恢復正常嗎??? 幹！拎杯OBEGON啦~ 你的脛前肌痛，可能真的是脛前肌問題，也可能是脛前周邊問題，看到這裡拍謝廢話了。你該先分清楚，到底"痛"是怎樣痛，描述不清楚很容易誤判。運動後肌肉痠痛，有人感覺不會說痛卻只會痠，有人只會痠卻不會痛。大部分的人都是痠+痛混合，但描述上有人統一說痠，也有人統一只說痛。先回答你說太久沒跑的問題，距離上次跑步是一週前，所以導致脛前痠痛，個人認為這不算"太久沒跑"。肌肉痠痛是肌肉成長的過程，也就是說必須要你肌肉消下去(精確講法叫萎縮)，然後透過運動後，肌肉成長過程才會發生痠痛。再來說痠痛，運動後肌纖維磨擦致使肌纖維受損，類似發炎反應，痠痛癢感都有可能伴隨，並非單純只是乳酸問題，每次的肌纖維修復都使肌纖維更粗壯，一般來說，肌肉退步(萎縮)要有稍微明顯的程度約兩星期，你才一星期，不太可能會發生脛前痠痛問題。根據研究(唉~~我懶得找)，運動後肌肉痠痛後就停止運動，比痠痛後繼續維持運動，痠痛更久。也就是痠痛後，繼續維持運動反而可以縮短痠痛日期時間，理由懶得講~~~ 肌肉既然已經痠痛了，只要肌肉受到壓迫本來就會痠痛，所謂的壓迫包含肌肉拉長、縮短、等張力運動，當然還包過外力按壓(你說的按摩)，這些都是正常現象，放心按壓吧！跑步2天後痠痛很正常，因為肌肉痠痛高峰期是48-72小時間。重點：以上說的都是運動後正常的肌肉痠痛現象，不包含疾病造成的痛。個人主觀判斷，你是運動後正常的肌肉痠痛。再解說其它問題： (1)只要超過原本肌肉能力負擔太大，就容易有痠痛情況，如天天有跑5公里能力的腿，就算突然跑10公里痠痛情況也不會太大。如果平常沒有跑步習慣，突然跑5公里就會痠痛。了解這負擔能力的差異嗎？ (2)方式影響姿勢，除非現場指導，網路嘴砲講講是無法解決姿勢問題的。根據我的回文你可以了解，姿勢正確也會痠痛，正常現象... 人從小到大，"走路"已內化成為本能了(雖然這樣講違反生物本能定義)，走路姿勢不正確的人非常多，但健走快走無形之中身體為了平衡協調會調整到最適合的姿勢，也就是說，走快一點的姿勢往往比慢走正確，更不用說慢跑和快跑，有人就是一直強調姿勢到底是怎樣...也不給有建設性的意見~~~ (3)不過有一點原PO當中的推文說對了，會痛為甚麼一直堅持跑？如果不是正常的運動痠痛，而是疾病的痛，那當然是身體的警訊，所以我強調要分清楚你的痛到底是怎樣的痛？就算你到診所看醫生也一樣啦，除了X光可以看骨頭，外觀看一看，用手捏一捏，醫生和物理治療師是能看出什麼？還不是叫你休息，頂多開個肌肉鬆弛劑...目的是"還要觀察"。喔~還有賺錢大法-->冰敷熱敷電療套餐大法。 (4)人體往前跑步時，重心會自覺往前帶動跑(除非你跑很慢或刻意調整姿勢)，因此快跑一定會偏向用到腳尖較多時間面積，你要跑這麼快是為了適應某個比賽(也就是適應環境)，脛前肌肉大量使用並被訓練到本，來就很應該，還刻意調整為後跟就是自找麻煩。人體往前移動速度越慢，腳跟著地時間面積就會越大，如果快跑還強調後跟著地會造成脊椎壓力，以及大腦震盪幅度增大，並不是好事。 (5)最後一點，比較少人懂，就算懂也比較少人注意，就是如果你是高足弓，脛前肌就比較容易因為運動而痠痛。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.168.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466703961.A.0F3.html ※ 編輯: kodak2222 (61.64.168.134), 06/24/2016 01:52:38 ※ 編輯: kodak2222 (61.64.168.134), 06/24/2016 01:53:38

推

gonna

06/24 02:21, , 1^F

06/24 02:21, 1^F

→

gonna

06/24 02:21, , 2^F

06/24 02:21, 2^F

→

gonna

06/24 02:21, , 3^F

06/24 02:21, 3^F