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[問題] 脛前肌痛要休多久才能再跑?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (石)時間10年前 (2016/06/23 09:08), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 36→)
留言51則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 可能是因為太久沒跑了 距離上次跑步是一週前 跑完過後2天才開始發生脛前肌痛的情況 原本是沒怎樣都痛 走路也痛 現在只有按摩脛前肌才會痛 距離上次運動已經一週了 想問大家 脛前肌痛要休到甚麼程度才可以繼續跑? 上次是休了2週才完全不痛 這麼慢恢復正常嗎??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.9.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466644102.A.4E7.html ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 09:10:19
推
06/23 10:05, , 1F
姿勢問題出很大
06/23 10:05, 1F
→
06/23 10:06, , 2F
除非妳一次跑高強度，10km以上，不然不會這麼嚴重
06/23 10:06, 2F
我以為久沒運動 會疼痛正常的說 我只跑3k而已 之前也因為走學校（陽明大學）上坡脛前肌疼痛 但這種事去看醫生好像不太好？ ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:19:59
推
06/23 10:24, , 3F
姿勢絕對是最大因素，再來是熱身。
06/23 10:24, 3F
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06/23 10:26, , 4F
先確定是不是姿勢出問題，你可能剛練跑
06/23 10:26, 4F
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06/23 10:26, , 5F
看是不是一直用小俀在跑步，或甚至腳跟著地
06/23 10:26, 5F
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06/23 10:27, , 6F
上面是打用小腿跑部。
06/23 10:27, 6F
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06/23 10:27, , 7F
跑步... 一大早打一堆錯字。
06/23 10:27, 7F
那我該休到完全不會痛 按壓也不會痛再跑嗎？ ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:29:17
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06/23 10:28, , 8F
用腳跟跑步容易一直繃緊脛前肌
06/23 10:28, 8F
推
06/23 10:31, , 9F
會痛為什麼要一直堅持要跑？
06/23 10:31, 9F
不是有人說 跑完馬拉松痠痛 可以在之後輕鬆跑排乳酸？ 而且運動一天休兩週非常沒效率…… 這樣運動習慣根本養成不起來 我自己也有情緒問題需要靠運動排解 文字表達如果語氣看起來不好請見諒 ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:32:55
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06/23 10:31, , 10F
再來，如果是姿勢問題，不改還是一樣會痛
06/23 10:31, 10F
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:36:17
推
06/23 10:37, , 11F
基本上你的痛不是正常的
06/23 10:37, 11F
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06/23 10:37, , 12F
何謂不正常？　姿勢錯誤
06/23 10:37, 12F
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06/23 10:38, , 13F
你拿姿勢錯誤整天亂跑，身體都發出警訊告訴你了
06/23 10:38, 13F
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06/23 10:38, , 14F
你不先想想改善，讓自己身體休息？
06/23 10:38, 14F
好吧 那我就還是不能運動了吧 ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:41:10
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06/23 10:39, , 15F
運動習慣的養成以及論效率，如果是建立在錯誤姿勢以上
06/23 10:39, 15F
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06/23 10:39, , 16F
我勸你還是不要運動好了
06/23 10:39, 16F
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06/23 10:40, , 17F
不先改善姿勢，把自己搞得一身傷有比較好？
06/23 10:40, 17F
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06/23 10:41, , 18F
你情緒問題要靠運動解決，但你身體已經無法讓你胡亂用錯誤
06/23 10:41, 18F
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06/23 10:41, , 19F
方式運動了阿
06/23 10:41, 19F
也是 真困擾…… ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:42:15
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06/23 10:42, , 20F
問題不在於你"能不能"跑步，而是造成問題的關鍵-姿勢
06/23 10:42, 20F
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06/23 10:43, , 21F
你回答裡從沒有問說改善姿勢部分，只把重點放在能不能
06/23 10:43, 21F
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06/23 10:43, , 22F
算啦，身體你自己的，不改還是造樣痛，不多說了
06/23 10:43, 22F
呃 也不是說不改 只是如果現在只能休息 改也得等休息完再改吧 姿勢跑法 赤足的文章我也看過不少 所以就沒特別提了 ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:45:42
推
06/23 10:47, , 23F
講句坦白，已經在痛了，還一直問能不能跑
06/23 10:47, 23F
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06/23 10:47, , 24F
真替你身體感到可憐，連休息都不給
06/23 10:47, 24F
有休啦XD 只是不知道要休到甚麼程度而已 就問問XD ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:56:06
推
06/23 11:16, , 25F
你慢跑腳步著地，
06/23 11:16, 25F
→
06/23 11:16, , 26F
是前足先著地還是後足呢??
06/23 11:16, 26F
前腳掌! 我試過腳跟著地膝蓋會痛 腳尖著地跑的時候脛骨就痛了 我知道有說法是正確跑步方式是用屁股的力氣來帶 只是我沒有時時刻刻注意 喘的時候應該用力部位就跑掉了 ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 11:25:50
推
06/23 11:59, , 27F
刻意前腳掌著地很容易脛前疼痛!有心想調整姿勢請找教
06/23 11:59, 27F
推
06/23 11:59, , 28F
練面對面調整吧！
06/23 11:59, 28F
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06/23 12:00, , 29F
姿勢跑法不等於前腳掌著地阿阿啊阿阿啊
06/23 12:00, 29F
XD 我身邊很多朋友練赤足跑 只是我怕髒一直不肯 可能之後請他們幫我看看吧...... ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 12:02:29
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06/23 13:57, , 30F
乳酸這種東西什麼事情都不用做 運動完沒幾個小時就排完了
06/23 13:57, 30F
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06/23 13:57, , 31F
會痠 不是延遲性痠痛就是受傷
06/23 13:57, 31F
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06/23 14:26, , 32F
應該說 會痛的話
06/23 14:26, 32F
推
06/23 14:27, , 33F
沒有排乳酸跑這種事
06/23 14:27, 33F
GOOGLE完發現你們是對的!
推
06/23 15:39, , 34F
說不定就是你不適合姿勢跑法
06/23 15:39, 34F
也許吧 別人的蜜糖 我的毒藥
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06/23 15:46, , 35F
老話一句,不是只有跑步才是運動。為了身體免於傷害，相信
06/23 15:46, 35F
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06/23 15:46, , 36F
還有很多其他運動可以選擇
06/23 15:46, 36F
那順便問一下 脛前肌還會痛的情況下可以去游泳嗎@@"????
推
06/23 16:03, , 37F
前足著地對脛骨前肌壓力較大，
06/23 16:03, 37F
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06/23 16:03, , 38F
可是你腳根著地膝蓋就會痛，
06/23 16:03, 38F
→
06/23 16:03, , 39F
你應該先釐清有沒有肌肉失衡，
06/23 16:03, 39F
→
06/23 16:03, , 40F
靜態與動態動作模式有無異常。
06/23 16:03, 40F
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06/23 16:03, , 41F
不是哪裡會痛就避免用那裡出力
06/23 16:03, 41F
你說的有點深奧..... 我不知道要怎麼看肌肉有沒有失衡.... 是給醫生看嗎@@"??
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06/23 16:21, , 42F
痛如果硬跑..會有其他肌肉代償, 會變其他肌肉也跟著痛...
06/23 16:21, 42F
好的!
推
06/23 17:19, , 43F
下次跑步時 放慢速度跑 能多慢就多慢
06/23 17:19, 43F
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06/23 17:20, , 44F
覺得會痛就不要加速 盡量別停
06/23 17:20, 44F
好 我試試看@@" ※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 17:40:57
推
06/23 19:02, , 45F
找個物理治療師或專業教練檢測吧~
06/23 19:02, 45F
推
06/24 10:32, , 46F
每天練一點 一點 休息恢復 比你拉高結果爆掉都不能做好
06/24 10:32, 46F
→
06/24 10:32, , 47F
運動有很多種 先找其他沒影響的作吧
06/24 10:32, 47F
好的 謝謝 我原本以為3k以下不算多 看來我的肌肉能力太差 姿勢也得再注意 ※ 編輯: BeStone (1.170.115.228), 06/24/2016 11:06:48
推
06/24 12:25, , 48F
3K多不多 因人而異阿 你的身體你自己最清楚
06/24 12:25, 48F
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07/07 21:00, , 49F
加油，姿勢和身體素質都很重要，姿勢好一定程度減少
07/07 21:00, 49F
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07/07 21:01, , 50F
受傷，身體強壯同樣錯誤動作別人3km爆，你可以10km，
07/07 21:01, 50F
→
07/07 21:03, , 51F
兩者不是獨立的，目前多休息，找治療師復健先吧~
07/07 21:03, 51F
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