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[問題] 嘗試「慢慢跑」後，小腿很痠...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (杰哥5566)時間10年前 (2016/06/15 20:47), 10年前編輯推噓43(43推 0噓 76→)
留言119則, 45人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 肥宅小弟我 身高178cm，體重85kg 體脂肪：25.0% 內臟脂肪：10 是屬於肚子很大、小腿很粗的類型ＱＱ 當意識到應該要減肥的時候 有去嘗試過慢跑 但跑不到1公里就覺得小腿超痠ＱＱ 而且本身也不喜歡慢跑 爬文看很多分享減肥的板友 其中不乏一些跟我一樣一開始很討厭慢跑 但跑到後來慢慢跑出興趣的鄉民 而我之前曾經嘗試過一個月內 只要沒下雨的那天都會去慢跑 但跑了很久......還是不喜歡跑步啊ＱＱ 甚至覺得跑步很累很無聊~"~ 重點是跑沒幾百公尺小腿就超痠 後來又到本板爬文 發現有一篇分享了「慢慢跑」影片 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
這影片標榜可以讓不喜歡跑步的人 也可以慢慢愛上跑步 於是我照著影片教的姿勢嘗試慢慢跑 其中有一個要注意的姿勢是： 腳尖墊起來，腳步抬起來再放下去，放下去時往地面壓，不要往後踢 我在嘗試慢慢跑時 也是照這樣的姿勢跑 結果才跑幾百公尺 小腿一樣超痠....... 影片中提到慢慢跑跟一般跑步的差異是 慢慢跑不會用到大腿中的某種肌肉 所以跑再久都不會覺得大腿痠痛 但....我的情況是小腿超痠的啊......Ｏｒｚ 請問我的跑步姿勢哪裡出問題嗎？ 如果連慢慢跑都無法適應的話 那我是否天生就不適合跑步呢？囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.132.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465994826.A.349.html
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06/15 20:58, , 1F
如果真的不喜歡 就換一個運動啊XD
06/15 20:58, 1F
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06/15 21:01, , 2F
就是"墊腳尖"讓你小腿酸的吧
06/15 21:01, 2F
我也這麼覺得 影片中建議要墊起腳尖跑真的沒錯嗎.......？
推
06/15 21:06, , 3F
就超慢跑。 建議您看姿勢跑法
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推
06/15 21:11, , 4F
覺得不用刻意超慢跑，呼吸順暢心跳有到就好
06/15 21:11, 4F
推
06/15 21:16, , 5F
我每天慢慢跑4km,一開始速度盡量放慢應該就會好一點@@
06/15 21:16, 5F
請問速度大概多慢呢？ 我慢慢跑的速度大概是10mins/km
推
06/15 21:17, , 6F
如果您覺得姿勢跑法很難操作，就用您最舒服的姿勢去跑就
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06/15 21:17, , 7F
好
06/15 21:17, 7F
推
06/15 21:25, , 8F
我本身有氣喘所以很討厭跑步，三月時突然想練跑步，跑ㄧ公
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06/15 21:25, , 9F
里就很喘了，所以都是跑ㄧ公里，走ㄧ公里這樣巡環。（我體
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能沒有很差，飛輪和有氧舞蹈都只能讓我微喘而以）
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06/15 21:25, , 11F
就是不會用大腿出力 都叫小腿出力 才會小腿超痠啊
06/15 21:25, 11F
既然小腿會變超痠 那慢慢跑還有意義嗎？= =
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06/15 21:27, , 12F
這樣跑+走各ㄧ公里，每天7公里，持續了4、5次。我大腿和臀
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部交接處拉傷了
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06/15 21:28, , 14F
我受傷的和你相反，我是大腿和臀部交接處。後來不敢跑步了
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，因為有造成整隻腳麻麻的。
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06/15 21:30, , 16F
到現在，我久坐的話，左臀ㄧ直延伸到整條大腿，都會痠痛，
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06/15 21:30, , 17F
覺得筋超級緊繃
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06/15 21:31, , 18F
真的有陰影不敢再跑步了
06/15 21:31, 18F
推
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去騎飛輪吧 不傷膝蓋還能邊騎邊看手機 比較適合你
06/15 23:09, 19F
推
06/15 23:11, , 20F
超慢跑好像是要腳跟先著地的樣子，鞋子的後跟不能太高
06/15 23:11, 20F
推
06/16 00:02, , 21F
墊腳尖跑，小心脛前肌受傷還有足底筋膜炎。
06/16 00:02, 21F
推
06/16 00:04, , 22F
而且老實說，你都沒跑過步，基本上大腿肌 臀肌 小腿肌根
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本就還沒足夠肌力讓你可以穩定的跑步。
06/16 00:04, 23F
推
06/16 00:05, , 24F
不喜歡就別勉強，還有很多運動可以做。
06/16 00:05, 24F
其他運動的話 大概只有籃球還算有興趣 (雖然不強) 但居住的地方沒有朋友可以一起打ＱＱ
推
06/16 00:15, , 25F
178/85 應該負擔不算太大 多跑兩個月 時間慢慢拉長就好吧
06/16 00:15, 25F
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06/16 00:17, , 26F
我都騎練習台 騎了幾個月 現在晚上涼涼的去慢跑很輕鬆
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可是練習台很貴吧？ 在外面租套房，沒空間可以擺.....
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06/16 00:17, , 27F
還有很多種運動啊 沒在跑步減下來的大有人在
06/16 00:17, 27F
我之前也嘗試過游泳、有氧舞蹈、騎自行車.....etc 但游泳太傷荷包 有氧舞蹈跳幾次覺得很無聊 自行車則是附近沒有河濱公園之類的場地 每次騎在大馬路上都覺得很危險......
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06/16 00:18, , 28F
因為騎練習台 大腿前後肌肉壯了 膝蓋跟股關節比較不會痛
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以前沒肌肉去跑 股關節膝蓋痛得要死
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建議換一個運動啦 不喜歡的運動沒辦法持續很久吧
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我扁平足，也超討厭跑步 一開始也是小腿痠
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跑一個月就好多了 我是做時速3mi/10mi交替 每天跑
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推
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撐下去，不然要不要考慮游泳？
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還有 46 則推文
還有 9 段內文
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06/16 22:10, , 80F
拉筋跟收操大概都10分鐘左右，跑前先走1KM暖身，再跑3KM，跑
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完約40min，後續的冰敷、瑜伽滾輪、核心做完後，總共花1.5~2
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小時左右。運動真的慢慢來，以不受傷為先。
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推
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我一開始體重跟你差不多 跑四圈就腳酸喊要休息
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後來每天逼自己跑六圈>跑八圈>現在每天十圈
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我十圈大概都維持半個小時 故意放慢速度 讓自己跑起來
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舒適 外加飲食控制直接瘦下去~~
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重點是要有意志力 跑步不難 控制吃的比較困難
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不想被別人叫肥宅 就努力吧 一起加油!
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推
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我剛開始跑步時也是小腿酸
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跑久就不會了，一開始是快走慢跑交替
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後來發現步伐小一點，就比較不酸了
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06/17 00:47, , 92F
當初我體重1百多公斤就在跑了 跑1休1，跑滿40分鐘就休息
06/17 00:47, 92F
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06/17 00:49, , 93F
十幾年下來，完全沒有什麼腿的問題，只有覺得跑步很累..
06/17 00:49, 93F
推
06/17 01:59, , 94F
要有興趣的跑 我當初只是下定決心要加強體能 200都會喘
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06/17 02:00, , 95F
到現在1.2個月過去了 5公里6分速左右吧 持之以恆很重要
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06/17 02:02, , 96F
而且當初我弱到跑完一公里 貧血差點昏倒 相信你可以的
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推
06/17 08:41, , 97F
跑步只有累積!當你也很停的時候~想想別人可以瘦~自己也可以!
06/17 08:41, 97F
推
06/17 09:34, , 98F
原來你跑完是隔天痠痛，不是當下痠痛，這樣是正常的
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06/17 09:36, , 99F
因為你肌肉還不習慣這個動作，就和我做二頭彎舉一樣
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06/17 15:51, , 100F
我覺得騎飛輪邊看電視時間過很快，推薦給你XD
06/17 15:51, 100F
推
06/17 15:59, , 101F
游泳包月就好啦 跑步不用錢不喜歡 游泳傷荷包 想瘦又
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06/17 15:59, , 102F
不想付出任何代價
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06/17 17:20, , 103F
胖子　用快走就好了　誰說一定要跑
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你能快走3個月　每天1hr　沒效果?有可能嗎
06/17 17:21, 104F
推
06/18 05:17, , 105F
看起來是肌耐力不足，可以加一些深蹲，腿推舉，小腿重訓
06/18 05:17, 105F
推
06/18 16:22, , 106F
選擇真的喜歡的運動吧...才可以長久下去
06/18 16:22, 106F
推
06/19 13:09, , 107F
我也是超慢跑入門，沒看什麼影片就直接跑了，你十分速很o
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06/19 13:09, , 108F
k呀，不要想太多用你習慣的姿勢跑就好了
06/19 13:09, 108F
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06/19 13:10, , 109F
覺得無聊就去買個藍牙耳機吧，順便鞭策自己買了就一定要
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06/19 13:10, , 110F
跑XD. 要是沒音樂我跑不下去
06/19 13:10, 110F
推
06/19 21:16, , 111F
我是想減肥但關節不好不能跑的人，目前是去健身房用交叉
06/19 21:16, 111F
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06/19 21:17, , 112F
訓練機，一次1小時，對關節負擔比較小也可以動到
06/19 21:17, 112F
推
06/29 21:52, , 113F
我是先快走約兩公里>拉筋>開始慢跑>若覺得速度負荷不了
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06/29 21:54, , 114F
再調整速度，跑時抬頭正視前方，提醒自己放鬆肩膀不要縮起
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06/29 21:55, , 115F
一開始用慢慢跑，不舒服的位置跟你一樣，所以之後不會刻意
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06/29 21:55, , 116F
慢慢跑，而是找到自己喜歡又可放鬆的姿勢
06/29 21:55, 116F
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07/18 02:05, , 117F
影片第44分鐘的教學 前兩項有做到嗎? 這很像姿勢跑法的重心
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07/18 02:06, , 118F
第三項腳的姿勢 不要太刻意 否則反而肌肉會緊繃不協調
07/18 02:06, 118F
推
09/10 10:27, , 119F
越是急著減肥失敗機率越高
09/10 10:27, 119F
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