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[減肥] 減脂計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Nikola )時間10年前 (2016/02/26 12:57), 10年前編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：184 體重：101.5 BMI： 30（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 我的基礎代謝率約1900大卡左右 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：全家或7-11 39元 的早餐 飲料是豆漿 或者牛奶泡麥片吃 午餐：學校的素食餐點 五十元 四菜 會裝甜湯 配一些麥片 晚餐：學校自助餐 三菜一肉 一到兩碗飯 大概控制在(65元以下) 麥片吃的量大概是70~80公克左右一天 其他：（可免填） 日常作息時間： 生活型態：學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃?否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 健身房跑步機慢跑半小時 約9km/hr 我的問題： 想請版上各位幫我看看飲食的部分會不會吃太多 運動的話我的運動時間控制在一個小時內 扣除洗澡大概45分鐘的運動時間 不知道各位有沒有甚麼建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456462660.A.69B.html ※ 編輯: Pekovic (140.112.4.192), 02/26/2016 12:59:36
推
02/26 15:29, , 1F
初期能做到這樣應該減脂效果就很明顯了...問題是..
02/26 15:29, 1F
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02/26 15:30, , 2F
飲食沒開後門?
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02/26 16:33, , 3F
to b大 我剛開始不久 如果真的有點餓嘗試把餅乾等等換成
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02/26 16:33, , 4F
水果 目前才剛執行不久 比較擔心會不會吃太多醣類吧
02/26 16:33, 4F
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02/26 17:27, , 5F
太多? 不會吧 只是說 你這樣吃 我估算大約1700左右
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02/26 17:27, , 6F
你大概實施一陣子 就會感到餓 然後開後門..
02/26 17:27, 6F
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02/26 17:28, , 7F
你知道你起碼要吃到2300左右嗎?
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02/26 17:29, , 8F
妳真的有辦法每天跑半小時 要瘦下來不是太難吧
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02/26 17:30, , 9F
了解 所以在餐間加入蕃薯應該 就可以防止這問題了
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推
02/26 19:12, , 10F
ㄧ天ㄧ餐700卡
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推
02/27 07:02, , 11F
運動前後可以補充一點 譬如運動完喝一杯無糖豆漿 吃這
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02/27 07:04, , 12F
樣不會餓嗎 飯吃一碗就好 其他多蔬菜 或者低油脂的肉類
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推
02/27 07:06, , 13F
蛋白質食物都可以
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02/27 08:17, , 14F
了解 雞胸肉之類 順便問一下 吃太少的熱量 會從身體哪裡
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補上來？
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推
02/27 08:44, , 16F
你有心的話可以用fitnesspal之類的軟體紀錄熱量
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02/27 08:45, , 17F
倒也不用刻意多攝取蛋白質 反正你也沒再做增肌
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澱粉蛋白質脂肪的比例就維持5:2:3即可
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02/27 18:05, , 19F
運動太馬虎
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推
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運動馬虎？還好吧，樓主都說剛開始
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不過如果能在後續漸增強度會更好
02/28 06:47, 21F
推
03/19 23:02, , 22F
我覺得早餐有點少欸，體重這麼高建議用快走取代跑步
03/19 23:02, 22F
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