[減肥] 減脂計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者GalaxyS4 (三爽哥)時間11年前 (2015/03/19 02:12)推噓3(3推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：30 身高：168 體重：68 BMI：24 體脂率：24.5(康X美量的) 基本代謝：1575 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋.肉排蛋.漢堡蛋不加美乃滋 + 三點一刻奶茶粗估500卡午餐：外食 (非炸類) 晚餐：全家烤地瓜200g (300卡) 點心：餅乾小包+微糖茶其他：運動完會吃沙拉+少許堅果+牛奶一杯 (300卡) 日常作息時間：早9晚7，約晚上10點開始運動生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一周4~5次在家裡做有氧，假日去健身房重訓深蹲100下，伏地挺身50下，仰臥起坐50下之後騎Xbike約40分，心跳數約130~140左右，持續3個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前沒去量基代都吃大概2000卡~2200卡，量過之後發現好像有點吃太多所以把晚餐的便當修改為地瓜+沙拉目前這樣吃是還不會餓到，大概就運動完會餓體態有感覺到明顯的變一點點想請問還有什麼地方需要注意的嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.40.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426702379.A.17C.html