Re: [問題] 關於重訓.教練等等的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者orangekitty (水ㄦ)時間10年前 (2015/10/14 17:51)推噓1(1推 0噓 1→)

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: 我今年23歲是一個體脂36%的女生 : 一直以來都沒在運動 : 大概7月底加入了某健身房 : 然後8月因為一堂免費測體脂肪的體驗課然後就傻傻的簽了24堂的教練課Orz : 說傻的原因是我還不太了解自己身體的狀況就簽了 : 然後上到現在一個月了 : 常常都是上完就頭暈然後吐吐的話真的是有點過量了運動應該是循序漸進的即使是力竭也應該是無力而不是頭暈、吐身體不舒服應該要休息 : 不然就是全身痛了好幾天連覺都睡不好不過一開始重訓，的確會隔天開始酸痛如果當下就酸痛，代表你受傷了... : 我開始有點害怕去上課,覺得心理壓力很大 : 原本是開心的去運動,現在卻有了反效果不太能持續下去… : 我的目的是想要減脂 : 爬過文也知道了重訓+有氧的重要性 : 但想請問大大們 : 1.如果這樣不舒服是不是因為強度太強? : (我跟我的教練反應後他不太理我還是會要求我做某些訓練) 我看了一下你說你的教練要求你重訓完跑40分鐘有氧雖然這樣的效率會好但是重訓本身會消耗掉妳很多的力氣對於一個初學者來說你要不要改成重訓有氧分開？我自己以前也是長期不愛運動.... 但是我現在主要都是重訓為主也一樣有瘦減脂其實飲食很重要增肌減脂飲食佔70%，運動30% 改變你的飲食，清淡、無油無鹽盡量做到吃到基代但挑對食物吃，應該就有效了 : 或是說我是不是應該換一個教練? 你應該跟你教練好好溝通為何她會希望這樣做畢竟除了你的生理，他應該也要能激勵你運動的心理 : 2.重訓一定要做到力竭才行嗎? 如果你想要增加肌肉的話做到力竭效率最好相關文章肌肉沙灘版有增加肌肉的好處就是不容易復胖 FITNESS也一堆文章討論了所以推文中有某L版友說SALLY說要做到力竭我覺得沒有錯阿，但是沒有人叫你身體不舒服都吐了還不停止... 我自己做到力竭的情況是腿幾乎沒力氣動作了但是我是沒有吐過如果頭暈不舒服，我就會停止 : 3.教練說重訓完必須再去做40分鐘有氧,這樣燃脂效果才好。但我幾乎每次都想吐不舒服 : 了哪還有力氣去做有氧… 妳不行就分開做不要同一天做重訓和有氧... : 是教練有問題還是我有問題…? 溝通吧，如果真的不行就換教練身體是妳的，每個人的情況都不一樣教練應該要知道妳的極限在哪裡才對 : 謝謝Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.124.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444816289.A.721.html