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[討論] 體重停滯很久了，體脂高，愛喝啤酒

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (張大頭)時間10年前 (2015/08/28 12:49), 10年前編輯推噓31(32推 1噓 29→)
留言62則, 38人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 各位好 昨天去康是美購物時順便試用了體重計 吃完早餐後一個小時去量的 實際年齡32歲 身高171 體重74 體脂19.2% 骨骼筋率37.2% 內臟脂肪9% 基礎代謝1725 附圖，傷眼請見諒 http://i.imgur.com/olvru9W.jpg
http://i.imgur.com/aS2Fngl.jpg
體重卡在74上下很久了，大概快一年了 體脂也比想像中高很多 我目標希望可以降到15%以下 主要是想消肚子和腰兩側的肥肉 雖然已經瘦了20幾公斤（前年八月最胖時98公斤） 但是每次坐下看到腰腹擠了一圈肥肉還是很不舒服 我因為是輪班工作，早中夜班一個禮拜輪一次 所以飲食和睡眠都很不正常 上班時因為產線機動性的關係也沒辦法準時進食 最常依賴便利商店食物，還有自己泡燕麥片 但是會控制一天的總熱量，不碰含糖飲料 另外我的運動量其實很大 我愛路跑，平均每個月跑步150公里以上 重量訓練會作，但不是很勤 會選擇放假去跑山路或騎單車騎山路當作核心和腿的重訓 想請教 像我這樣的狀況，該怎麼再降體脂呢？ 常依賴便利商店食物的話，哪些是可以選擇的？ 最重要的是 我很愛喝啤酒，真的影響很大嗎？ 我每天睡前一瓶台啤大鋁罐約500cc，不吃下酒菜 熱量去查過大約200～300 體脂降不下來跟啤酒有關嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.39.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440737349.A.DC7.html
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08/28 12:53, , 1F
七分吃 三分練 降脂的話，飲食要再嚴格一點
08/28 12:53, 1F
推
08/28 12:54, , 2F
很大!不只是熱量的問題!酒類直接增加肝腎負擔~對你新陳
08/28 12:54, 2F
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08/28 12:55, , 3F
代謝不利
08/28 12:55, 3F
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08/28 12:57, , 4F
一瓶500cc有點多 慢慢減到一天350 -->兩三天一次
08/28 12:57, 4F
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08/28 12:57, , 5F
我不喝酒後肚子消很快倒是真的
08/28 12:57, 5F
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08/28 12:57, , 6F
你跑步要進步關鍵就是核心肌群喔..建議你還是要找時間重訓
08/28 12:57, 6F
推
08/28 13:03, , 7F
啤酒不要喝了吧。除熱量高、普林高，對增肌也有負面影響。
08/28 13:03, 7F
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08/28 13:08, , 8F
啤酒的熱量還可以接受啦 只是每天喝 累積起來很驚人
08/28 13:08, 8F
推
08/28 13:39, , 9F
會，很大，營養師說等於在喝油(電視上看
08/28 13:39, 9F
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08/28 14:09, , 10F
一罐350CC的大概110卡, 說喝油太扯了吧
08/28 14:09, 10F
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08/28 14:09, , 11F
熱量友算好 其實還好 但是在減肥這種東西還是免了
08/28 14:09, 11F
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08/28 14:10, , 12F
對減肥沒什麼幫助
08/28 14:10, 12F
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08/28 14:11, , 13F
PS 可樂還比啤酒高唷
08/28 14:11, 13F
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08/28 14:13, , 14F
500cc還好 我幾乎每天破千...3餐的油脂攝取影響比較大
08/28 14:13, 14F
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08/28 14:40, , 15F
內臟脂肪沒有"%"吧
08/28 14:40, 15F
推
08/28 14:57, , 16F
熱量是其次 主要是酒精的影響
08/28 14:57, 16F
推
08/28 15:04, , 17F
覺得你的身材還可以R 手臂也很精實的感覺
08/28 15:04, 17F
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08/28 15:05, , 18F
如果你有一段時間喝酒的習慣 肚子還能維持這樣 覺得
08/28 15:05, 18F
推
08/28 15:06, , 19F
狀況跟我好像 不過我體脂15% 沒應酬喝酒就運動
08/28 15:06, 19F
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08/28 15:06, , 20F
一週6~8堂飛輪 2天重訓 但不是量超大那種
08/28 15:06, 20F
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08/28 15:07, , 21F
厲害....針對腹部肌群訓練 會讓肚結實點 再來依然是
08/28 15:07, 21F
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08/28 15:07, , 22F
飲食了...
08/28 15:07, 22F
推
08/28 15:20, , 23F
真希望有像你一樣的身材QQ 我現在破百停滯中
08/28 15:20, 23F
推
08/28 15:29, , 24F
手臂不錯！
08/28 15:29, 24F
推
08/28 15:33, , 25F
你的有氧量還消不掉啤酒的熱量，慢慢減量吧不然減脂無
08/28 15:33, 25F
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08/28 15:33, , 26F
望
08/28 15:33, 26F
推
08/28 16:50, , 27F
哈 我跟你的身高體重體脂很像 但啤酒一天2000cc 慘!!!
08/28 16:50, 27F
推
08/28 16:55, , 28F
美廉社皇家卡帕基特價500cc 三罐95元 cp值頗高
08/28 16:55, 28F
推
08/28 17:04, , 29F
跑者很多都跑完來一杯啤酒 可能跑者神經都比較大條
08/28 17:04, 29F
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08/28 17:05, , 30F
沒在想那個有的沒的 比較計較的是這個月破300K.100K破PB
08/28 17:05, 30F
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08/28 17:53, , 31F
因為不是每個人運動都是為了減肥呀
08/28 17:53, 31F
推
08/28 18:26, , 32F
啤酒是生命之水啊啊啊
08/28 18:26, 32F
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08/28 19:44, , 33F
樓上 那是威士忌吧
08/28 19:44, 33F
推
08/28 20:19, , 34F
看到標題愛喝酒又卡關降不下體脂，還以為是我po的orz
08/28 20:19, 34F
推
08/28 20:36, , 35F
看不出來有74！
08/28 20:36, 35F
推
08/28 20:39, , 36F
我還以為是我同事po的..XD
08/28 20:39, 36F
推
08/28 21:20, , 37F
說啤酒熱量高的真的很不專業
08/28 21:20, 37F
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08/28 21:38, , 38F
喝啤酒會胖通常是因為下酒菜吃太多
08/28 21:38, 38F
推
08/28 21:47, , 39F
啤酒的熱量同容量的確熱量不見得高，一般市售果汁搞不
08/28 21:47, 39F
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08/28 21:48, , 40F
好還比較高，但500西西每天一罐...每天有氧的量真的不
08/28 21:48, 40F
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08/28 21:48, , 41F
見得消得掉
08/28 21:48, 41F
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08/28 22:00, , 42F
昨天去唱歌喝10多罐.........
08/28 22:00, 42F
推
08/28 22:55, , 43F
就看你的運動量能不能抵過去囉 每天喝負擔就 ......
08/28 22:55, 43F
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08/28 22:56, , 44F
你會每天運動嗎? 然後啤酒之外的飲食OK嗎
08/28 22:56, 44F
推
08/28 23:02, , 45F
體脂不算高 但內臟好高
08/28 23:02, 45F
推
08/29 03:33, , 46F
不配下酒菜，一天一兩罐還ok拉，說喝油也太扯
08/29 03:33, 46F
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08/29 03:36, , 47F
啤酒也不全沒好處阿
08/29 03:36, 47F
推
08/29 03:48, , 48F
我每天1500cc起跳......orz
08/29 03:48, 48F
推
08/29 13:13, , 49F
你身材其實不錯
08/29 13:13, 49F
噓
08/29 19:50, , 50F
紅明顯 啤酒改喝黑麥汁吧 味道也蠻近的 也比較健康 點
08/29 19:50, 50F
推
08/29 21:54, , 51F
這樣不只19%吧，22上下吧
08/29 21:54, 51F
推
08/30 06:31, , 52F
推犀牛盾
08/30 06:31, 52F
推
08/30 21:22, , 53F
我沒再練就跟你差不多身材了....
08/30 21:22, 53F
→
08/30 21:38, , 54F
黑麥汁的味道跟啤酒蠻近的??
08/30 21:38, 54F
推
08/31 16:07, , 55F
黑麥汁的味道跟啤酒蠻近??????
08/31 16:07, 55F
推
08/31 19:36, , 56F
真的高~我身高比你高，結果體重比你輕
08/31 19:36, 56F
推
08/31 21:47, , 57F
我也是幾乎天天喝...不知道是不是有氧的關係，倒是沒變重
08/31 21:47, 57F
http://i.imgur.com/gJbLJ6G.jpg
附上我八月份的運動量 ※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/01/2015 10:14:34
推
09/02 20:28, , 58F
白麥汁的味道才勉強接近啤酒，黑麥汁甜爆了我喝不了阿
09/02 20:28, 58F
→
09/08 10:48, , 59F
好怪 為什麼你171/74 19.2% 我184/78肌肉線條比你明顯很多
09/08 10:48, 59F
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09/08 10:49, , 60F
卻是20%
09/08 10:49, 60F
推
09/08 16:27, , 61F
原PO的集中在大腿吧 練雙鐵以上都那樣
09/08 16:27, 61F
推
12/06 12:27, , 62F
樓上推犀牛盾讓我笑了
12/06 12:27, 62F
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