Re: [討論] 開始運動兩周就瘦了是正常的嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者onexone (一平方)時間10年前 (2015/07/25 11:01)推噓22(22推 0噓 34→)

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我個人的經驗，如果認真減，大約兩週就會收到＂你最近瘦了＂的評論。前提是要＂認真減＂喔！我的＂認真減＂是指----很認真的作重訓。以前都是45分鐘有氧再接重訓輔助，重訓的很隨意，只是想確保肌肉不會掉。有時候沒時間了，就直接把重訓省掉，運動內容還是以有氧為主。用體脂計觀察，肌肉量雖然稍微下滑，但是減下的20kg大都是脂肪... 然後開始了將近一年的大停滯。(慘) 我想其中生理性的/心因性停滯都有，停滯真的很令人沮喪，沮喪到其中四個月我都處於不運動想吃就吃的狀態，體重有上升約2kg。 (每天都用悲憤的心情在網路上尋找各種運動飲食的資訊...) 今年五月改變運動內容，開始認真作重訓，主要鍛鍊上半身跟核心肌群找了板上跟肌肉沙灘板上很多增肌主題的文章，認真算組數推大重量(很累很想哭很痛苦) 同時也將一些free weight的動作加入每日運動內容中。現在將有氧排到重訓後面，或者分成15分鐘三節與重訓穿插(不確定這樣安排是否妥當，請板友指點) 真的只需要兩個禮拜，至少3~4個每天見面的人跟我說＂你最近瘦了＂褲子衣服也有感，實際上體重只下降1kg，肌肉量上升0.5kg(tanita可能有點太歡樂，兩個禮拜增肌0.5kg有可能嗎？) 現職重訓新手村女弱弱一枚... 看了很多資訊，發現其實傳統的熱量計算是有盲點，沒考慮到身體應對不同熱量來源的方式，有時候一大卡並不是一大卡。消耗熱量>食進熱量這個公式也太粗淺，吃東西還算熱量壓力好大。現在吃東西索性就乾脆不算熱量了，只挑食物內容。另外＂認真減＂的飲食，不吃一切加工食品。就是除了水果、蔬菜、奶蛋之外，便利商店裡可以買到的所有東西。正餐飲食順序改為(進食順序，不是份量！) 高纖蔬菜->高纖帶澱粉的根莖類->雜糧飯->蛋豆魚肉料理方式盡量清淡，無限量吃到身體感覺夠了為止。飯間餓了加點低GI水果，宵夜若肚子餓吃香蕉跟蛋以上是我個人的方式，真的兩個禮拜有感/讓人有感。供大家參考。才疏學淺若有誤也請板友不吝指點m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.80.239.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437793272.A.658.html

推

poormusic

07/25 14:53, , 1^F

07/25 14:53, 1^F

就是將原來的45分鐘的有氧，分成15分鐘共三節，與重訓穿插。這樣作其實沒什麼立論基礎，我也不知道是否正確，所以提出來給板友討論。目前實行一個禮拜，覺得好處是運動時間不會這樣漫長，90分鐘可以做很多事很充實有氧也不會因為時間拉長變的很無聊導致強度下降。也許除此之外沒什好處吧，會繼續調整。

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