[減肥]減脂菜單詢問

看板FITNESS (健身/體適能)作者jimmy118 (jimmy)時間10年前 (2015/07/21 20:32)推噓3(3推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：26 身高：180 體重：75 BMI：23.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿400ml 有時候假日會吃豬排漢堡不加美乃滋跟番茄醬+無糖豆漿400ml 午餐：SUBWAY的蔬菜沙拉加一點甜蔥醬+小碗雞肉飯+蘋果一顆晚餐：自助餐夾菜+肉+蛋+一碗飯(不挑炸的) 鐵板燒的豆芽菜跟高麗菜+乾煎豆腐不含醬+一碗飯鹽水雞的菜類3三樣50的量跟小碗雞肉飯上面三種選一其他：（可免填）日常作息時間：11~12點睡.早上7.30起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月慢跑一小時跑+走 8km~10km 一個禮拜五天看當天身體狀況心跳140~175之間游泳30分鐘~1小時 1.5km~2km自由式一個禮拜兩天心跳140~170之間肌力訓練伏地挺身20*5組.仰臥起坐20*5組一個禮拜三天運動完會喝無糖豆漿400ml.飲水量一天大概3000CC 我的問題：以前做服務業生活習慣差.酒喝得很兇.所以全身上下就肚子超級大!! 上面菜單我大概持續了兩個禮拜覺得好像腰間肉有少一點想要知道這樣的方式可以讓我半年~一年肚子變平坦嗎?? 腹肌先不急.畢竟大肚子跟我太久了..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.171.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437481951.A.198.html