PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [減肥] 減肥體脂肪沒掉下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (來自虛無飄渺)時間11年前 (2015/07/04 21:14), 編輯推噓-10(7推 17噓 70→)
留言94則, 29人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《volume7101 (JoJo)》之銘言： : 運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了） : 　　　　　 : 　　　　　2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150， : 接著再進烤箱烤10分鐘。 重訓一小時的菜單應該要貼詳細一點，根據我自己的經驗，一小時重訓要有效果， 你要能馬上進入「猛烈」等級，如果你之前都沒運動習慣，那這一小時的重訓， 能帶給你「增肌」的效果不大，一般人想要在「初階」能增肌，無法做太重， 手臂大約4～6公斤，腿部20～30公斤，大腿蹲50～80公斤，腹部、背部、胸部， 這些林林總總做起來至少也要2小時～3小時，簡單講，一小時的重訓要能有效果， 除非你都蹲在那邊不休息，全身肌肉都處於收縮的狀態一小時， 我是對你一三五重訓內容持疑。 有氧的部份，你要做到大量減脂肪，我個人的經驗，一小時也不夠， 至少1.5～2小時，每天做中強度有氧，減脂肪的效果才會好。 但我建議你還是把重訓的菜單弄好，還有實際鍛鍊的時候要做確實， 對男生來說，增肌是很好的減肥幫手，初期增肌，後期有氧，效率很高， 肌肉量增加之後可以做高阻力有氧機器，像是腳踏車調很重，或是滑步機調很重。 另外時間才開始一個多月，健身的進行最好是以半年為週期來看， 身體的調整也需要時間。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.168.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436015653.A.F45.html
噓
07/04 21:34, , 1F
又是一個亂嘴砲的
07/04 21:34, 1F
推
07/04 21:46, , 2F
每日1.5-2h的有氧，選手阿？
07/04 21:46, 2F
噓
07/04 21:47, , 3F
蹲著就能瘦 新觀點
07/04 21:47, 3F
→
07/04 21:53, , 4F
觀念有待加強
07/04 21:53, 4F
噓
07/04 21:57, , 5F
歐北共
07/04 21:57, 5F
→
07/04 22:12, , 6F
我沒說蹲著就能瘦啊？1.5～2H的有氧就是選手？選手這麼弱
07/04 22:12, 6F
→
07/04 22:15, , 7F
我原文表達不好，我是說一小時重訓都在做不休息
07/04 22:15, 7F
→
07/04 22:15, , 8F
很多人說一小時重訓，實際有在進行重訓的時間30～40分鐘吧
07/04 22:15, 8F
→
07/04 22:16, , 9F
你說跑步一小時，連續一小時都在跑，還是跑跑停停一小時？
07/04 22:16, 9F
→
07/04 22:16, , 10F
實際內容只有你在進行的人才知道，我也沒天眼通看你做～
07/04 22:16, 10F
→
07/04 22:17, , 11F
原作者在問怎麼體脂率沒降，我以自身經驗回答增肌不足有氧
07/04 22:17, 11F
→
07/04 22:18, , 12F
太少來回答他，這樣是嘴砲？不能分享自己的經驗？
07/04 22:18, 12F
→
07/04 22:20, , 13F
有氧一小時哪裡不夠= =! 我每天都有氧或重訓一小時交替
07/04 22:20, 13F
→
07/04 22:21, , 14F
基本上30分鐘以上的有氧就不錯了 還2小時勒= =
07/04 22:21, 14F
→
07/04 22:22, , 15F
每個人狀況不同啊，他體脂肪就是沒降，不就是要加有氧嗎？
07/04 22:22, 15F
→
07/04 22:23, , 16F
我在健身房看到有氧兩小時以上的人都有病就是了～
07/04 22:23, 16F
→
07/04 22:24, , 17F
中低強度有氧兩小時不是基本觀念嗎？減脂肪不就這樣？
07/04 22:24, 17F
→
07/04 22:26, , 18F
我以為持之以恆才是基本觀念，您確定您有辦法天天有氧
07/04 22:26, 18F
→
07/04 22:27, , 19F
2個小時嗎... 當初我從2X%降到10%也是最多一小時的有氧
07/04 22:27, 19F
噓
07/04 22:27, , 20F
如果你的中強度有氧要搞到2小時 那代表你強度不夠
07/04 22:27, 20F
→
07/04 22:28, , 21F
強度要夠，10分鐘就趴也可以，適當強度拉長有氧時間效果好
07/04 22:28, 21F
→
07/04 22:30, , 22F
各部位不分天重訓 一次兩三小時衝完? REAL?
07/04 22:30, 22F
→
07/04 22:33, , 23F
我自己是，我沒分部位，全身平均做，重量適中，非肌肉男
07/04 22:33, 23F
→
07/04 22:34, , 24F
一週兩天重訓，其餘都做有氧，還有間歇，純健身而已～
07/04 22:34, 24F
噓
07/04 22:36, , 25F
純重訓能撐到兩三小時,是當有氧在玩嗎？另，每次有氧玩1.
07/04 22:36, 25F
→
07/04 22:36, , 26F
在健身房久了才知道自己這份量還是屬於練健康的，已足夠～
07/04 22:36, 26F
→
07/04 22:36, , 27F
5～2hr,以跑步來說已經是半馬的距離了～～以游泳來說也
07/04 22:36, 27F
→
07/04 22:36, , 28F
游完日月潭了！
07/04 22:36, 28F
→
07/04 22:37, , 29F
那我可以告訴你原原PO應該跟"大部分"人一樣各部位分天做
07/04 22:37, 29F
→
07/04 22:37, , 30F
各位大大可能都拿自己的體能來看我講的東西，我是在建議
07/04 22:37, 30F
→
07/04 22:38, , 31F
根本沒有你第一段說的問題...
07/04 22:38, 31F
→
07/04 22:38, , 32F
問問題的作者，是否要看自己的運動量不足，所以體脂肪沒降
07/04 22:38, 32F
→
07/04 22:39, , 33F
分天做不分天做，重點還是在他怎麼做，他也沒貼～
07/04 22:39, 33F
→
07/04 22:42, , 34F
有些人覺得有練有痠，有痠就應該要有效果，可惜就是不夠～
07/04 22:42, 34F
→
07/04 22:43, , 35F
只能從他貼的訊息來研判，增肌不足有氧太少，體脂肪才沒降
07/04 22:43, 35F
→
07/04 22:44, , 36F
純重訓不能撐到兩三小時？我看到那些人練一下午的都不是人
07/04 22:44, 36F
→
07/04 22:44, , 37F
如果是您認為有氧太少建議把時間拉長，那我會建議原原
07/04 22:44, 37F
→
07/04 22:45, , 38F
po把有氧的心率提高些，而不是把時間拉長~
07/04 22:45, 38F
→
07/04 22:47, , 39F
我是在說燃燒脂肪耶，心律提高些可以燃燒更多脂肪？
07/04 22:47, 39F
噓
07/04 22:47, , 40F
... 果然什麼都不懂..
07/04 22:47, 40F
→
07/04 22:48, , 41F
我認為有氧太少是因為「體脂肪」沒降，前因請看清楚～
07/04 22:48, 41F
→
07/04 22:49, , 42F
不好意思..連我都要說您真的是什麼都不懂...
07/04 22:49, 42F
→
07/04 22:49, , 43F
請google一下心率/燃脂 不懂沒關係 不要裝懂
07/04 22:49, 43F
→
07/04 22:50, , 44F
拜託，你們有看原PO貼的游泳他的心律是多少嗎？
07/04 22:50, 44F
噓
07/04 22:51, , 45F
燃脂是看心率都不知道 實在懶得跟你廢話太多了 掰^^
07/04 22:51, 45F
→
07/04 22:51, , 46F
除非他最大心律可以上250，那我才會覺得他心律可以再高點
07/04 22:51, 46F
→
07/04 22:52, , 47F
燃脂有最適心律，再上去燃脂肪的比率就降低，這我知道～
07/04 22:52, 47F
→
07/04 22:53, , 48F
你們是希望他心律上到160嗎？這是燃脂的最適心律？
07/04 22:53, 48F
推
07/04 22:54, , 49F
如果是我，我會懷疑心跳量測有沒有問題= =!很多人是用
07/04 22:54, 49F
→
07/04 22:54, , 50F
感覺的~ 理論上一小時都用這個心律在運動不太可能不降
07/04 22:54, 50F
→
07/04 22:55, , 51F
或許實際心跳只有100~120
07/04 22:55, 51F
→
07/04 22:55, , 52F
如果是我，我會先道歉說，誤會你什麼都不懂，再來討論
07/04 22:55, 52F
→
07/04 22:56, , 53F
確實是什麼都不懂呀= =!
07/04 22:56, 53F
→
07/04 22:56, , 54F
他就是貼130~150出來，怎麼測的，怎麼抓，自己要想辦法～
07/04 22:56, 54F
→
07/04 23:00, , 55F
燃脂心率是假象好嗎？ 只要能撐夠久，越高越好
07/04 23:00, 55F
→
07/04 23:01, , 56F
有氧心跳不就是介於130～150？不然是怎樣？
07/04 23:01, 56F
→
07/04 23:23, , 57F
有氧作久效應有夠低，何必咧
07/04 23:23, 57F
→
07/04 23:32, , 58F
純重訓練兩三個小時也有夠低。可以不要讓初學者覺得很難嗎
07/04 23:32, 58F
→
07/04 23:32, , 59F
重訓練ㄧ個半小時以內ㄧ堆練很好的，您怎麼說呢
07/04 23:32, 59F
→
07/04 23:34, , 60F
重訓質量差才有辦法 練到兩三個小時。。。
07/04 23:34, 60F
→
07/04 23:34, , 61F
不說了，懂得自然會懂
07/04 23:34, 61F
噓
07/04 23:37, , 62F
最好一小時不夠...你會抓強度只要半小時就能操掛
07/04 23:37, 62F
→
07/04 23:37, , 63F
會做到兩小時以上的根本就是低強度，這種才是真的沒效果
07/04 23:37, 63F
→
07/04 23:45, , 64F
大家都好兇喔!! 我惦惦!!
07/04 23:45, 64F
噓
07/04 23:48, , 65F
...
07/04 23:48, 65F
→
07/05 00:00, , 66F
好奇一周三天重訓 每次都2~3小時 強度要做到多強?
07/05 00:00, 66F
推
07/05 00:20, , 67F
重訓一天一小時就好累了。。。囧
07/05 00:20, 67F
噓
07/05 00:53, , 68F
ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
07/05 00:53, 68F
→
07/05 01:42, , 69F
重訓ㄧ般都各部位 胸 背 腿 分開做
07/05 01:42, 69F
推
07/05 01:44, , 70F
盡可能ㄧ小時內玩成3-4動作 約20組
07/05 01:44, 70F
→
07/05 01:45, , 71F
超過1小時以上訓練的效率就會降低
07/05 01:45, 71F
→
07/05 01:47, , 72F
而不是一次練全身
07/05 01:47, 72F
噓
07/05 07:52, , 73F
可能閣下是練武奇才吧
07/05 07:52, 73F
噓
07/05 09:25, , 74F
可以指導一下練1~3rm的最大肌力怎麼練兩三小時嗎…
07/05 09:25, 74F
噓
07/05 09:28, , 75F
"心律提高些可以燃燒更多脂肪？" 再怎麼跳針裝懂都沒用
07/05 09:28, 75F
推
07/05 13:20, , 76F
做那麼久基本上就是強度不夠 強度不夠做久只好效率越
07/05 13:20, 76F
→
07/05 13:20, , 77F
來越差 越不容易撐下去
07/05 13:20, 77F
噓
07/05 13:36, , 78F
本日最好笑
07/05 13:36, 78F
噓
07/05 15:17, , 79F
通篇觀念錯誤 重訓的舉例更是偏誤觀念....RM的概念懂嗎?
07/05 15:17, 79F
→
07/05 15:18, , 80F
有氧的閾值很廣 你把減脂比例最高和最有效率搞混了...
07/05 15:18, 80F
→
07/05 15:20, , 81F
最大心率如果是195..有氧可以到165~170.也就是85%
07/05 15:20, 81F
→
07/05 15:20, , 82F
以這個心率持續運動長期是會有好處的 參考精華區的解釋
07/05 15:20, 82F
→
07/05 15:21, , 83F
這會比只有150以下好太多了 時間30~45分鐘就好
07/05 15:21, 83F
→
07/05 15:22, , 84F
即使是在低心率(60%以下) 也不建議每次都超過1小時
07/05 15:22, 84F
噓
07/05 15:25, , 85F
比小雨還唬爛
07/05 15:25, 85F
→
07/05 19:13, , 86F
真的是奇葩...
07/05 19:13, 86F
推
07/05 20:57, , 87F
唬爛中的唬爛 沒觀念
07/05 20:57, 87F
噓
07/06 17:48, , 88F
怒噓一次重訓2~3小時 以前我一週分胸背腿三天練 一天練1小
07/06 17:48, 88F
→
07/06 17:48, , 89F
時1RM80%~90% 都快虛脫了 2~3小時肯定是每組休息超過5分
07/06 17:48, 89F
→
07/06 17:48, , 90F
鐘 不然就是在摸魚
07/06 17:48, 90F
→
07/06 17:49, , 91F
現在一週練六天 上肢一天45分鐘 下肢60分鐘 強度夠了 時
07/06 17:49, 91F
→
07/06 17:49, , 92F
間不用長 而且絕對做完都快沒力
07/06 17:49, 92F
推
07/06 17:54, , 93F
小心橫紋肌溶解症喔
07/06 17:54, 93F
→
07/06 18:08, , 94F
有隻蛙好深
07/06 18:08, 94F
‣ 更多 HGJman 的文章
文章代碼(AID): #1Lbzmbz5 (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 3 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共3篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 HGJman 的文章
文章代碼(AID): #1Lbzmbz5 (FITNESS)