Re: [新聞] 燃燒7千卡才掉1磅

看板FITNESS (健身/體適能)作者waiter337 (soup)時間10年前 (2015/09/20 04:02)推噓2(2推 0噓 6→)

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重點整理一下補充,a(果) b(飯奶蛋肉)一定要吃到，菜隨意吃(油炒的直接pass),或不吃,或生吃公式去調整a:b 的比例就可以瘦下來譬如從1:9改為3:7或4:6 , a+b=飽 b(飯奶蛋肉) b各項不得為0 a+b=一定要吃飽 b(飯奶蛋肉)各項不得小於1份 a(果)可以最高至2~4份至吃到飽假如提升a後,每次都還是會"早餓",b值也要重新提升 (這代表你基代比一般人高) a(果)很難吃麻煩吃逆人性身體不適,請改用自己喜歡的水果,果汁類會反效果可以吃到 a:b=1:2 基本上就會瘦了,但要符合前述各項要素選低GI值GL值的a,如營養價值高的蘋果,酪梨,柳丁,奇異果建議打泥不傷牙,不傷胃,不沾手,速度快,可以慢慢喝,打泥慢喝符合減重公式香蕉,西瓜,鳳梨,應該要當澱粉類去算(雖然本身不是澱粉) (但不是由熱量表下去排的,是用GI去排的) 就算你吃了上述這些,也是要補低GI水果早餓就是代表身體告訴你,我要變胖的意思,千萬不要早餓到阿! 請高手補充 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.8.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442692921.A.A9C.html ※ 編輯: waiter337 (1.175.8.160), 09/20/2015 04:29:35 ※ 編輯: waiter337 (1.175.8.160), 09/20/2015 04:30:11 ※ 編輯: waiter337 (223.138.171.56), 09/20/2015 06:28:59

推

newtonyd

09/20 08:18, , 1^F

09/20 08:18, 1^F

→

molelovemusi

09/20 08:25, , 2^F

09/20 08:25, 2^F

一天三餐的模式之下,還沒到肌餓階段就開始餓了但是時間定義上我拿不準頂多只能說吃下3小時左右就在餓想減肥的情況下,就算到達吃飯時間還不會感到肌餓基代高的人就得更小心,因為一下就過低一下就過量,調配到穩定是最大的關卡但少量多餐的模式不在此定義中,應該會調整成其他的時間長短但應該可以依照前一星期內平均的發餓情況去做分析 ※ 編輯: waiter337 (1.175.22.241), 09/20/2015 09:41:59

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