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Re: [減肥] 三餐外食 要減肥該怎麼辦？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (婕莉哥)時間11年前 (2015/06/13 13:56), 10年前編輯推噓40(40推 0噓 17→)
留言57則, 37人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《popo484887 (Nicola)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：162 : 體重：76.5 : BMI：29 : 體脂率：35.4%（生理期後） : 參考照片： : http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
: 早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種.... : 午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅 : 晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜 : 其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣 : 日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺 : 工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 答：否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 答：否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 答：否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 答：否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 答：否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 答：目前沒有 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 答：甲狀腺機能亢進 : 您是否近期動過任何手術？ : 答：否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 答：甲狀腺機能亢進 : 運動習慣： : 慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年 : 最近有加入重訓半小時 : 我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那 麼 : 油... : 首先我應該要戒掉外食中的什麼食物 : 對於減肥會比較好？ 現在的電鍋，還是一些專門打外宿牌的鍋具都不貴，去買個電鍋吧。 我也外宿，小套房，沒有冷氣沒有冰箱，還是學生，所以一天內大概有兩餐外食，相信我 的狀況也是個不同程度的艱難。（不買冰箱是為了讓自己不要存零食和啤酒） 以下是我這四天的晚餐（我白天那些油膩過度調味，澱粉為主的外食偶爾偶爾吃而已） http://i.imgur.com/jNTAEEs.jpg
燙秋葵/胡蘿蔔/牛肉，點心香蕉 如果我不要邊準備晚餐邊悠閒用手機還是看電腦的話，這些東西花不到我十五分鐘 http://i.imgur.com/G2y27b1.jpg
辣味南瓜蔬菜燉牛肉 這就要煮比較久，但也就是燉的時間久而已，備料下鍋十分鐘，有冰箱還能先煮起來隔天 後天吃 不過我的房間因此炎熱到快四十度吧 http://i.imgur.com/MzICuWj.jpg
燙秋葵/木耳/雞蛋豆腐 這更快，準備起來不用十分鐘 http://i.imgur.com/ZNtNICn.jpg
燙小白菜，全家烤地瓜，茶葉蛋，無糖豆漿，香蕉 除了青菜之外，其他的東西是你在便利商店能找到，而且比較可以吃的東西 你可以去買個悶燒杯，把白菜洗過去尾，折一折就丟下去，熱水悶一悶就有了 因為我太愛吃了，而且喜歡吃好吃的東西，所以我就算在健身控制飲食，也不會讓自己一 直吃少的可憐選擇內的那些食物，例如茶葉蛋，我就很討厭，而且又高鈉 —— 話說我在家裡控制飲食時吃的比較爽，因為有廚房，我都是秉持吃新鮮乾淨不過度調味， 肉菜各種食材都吃 所以本來就很討厭坊間外食，也超愛下廚 http://i.imgur.com/VwUfZUW.jpg
http://i.imgur.com/Nh9d6P9.jpg
http://i.imgur.com/pcTDkH4.jpg
http://i.imgur.com/NIPzUht.jpg
http://i.imgur.com/LyCSDNW.jpg
http://i.imgur.com/XSHkBlw.jpg
http://i.imgur.com/xcyHuaw.jpg
健身減肥時還是可以吃的爽爽的，外宿自炊也不難，這就跟運動一樣，不要光說，先去做 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.234.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434174970.A.557.html
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06/13 13:57, , 1F
結果發現我回到超久之前的文……啊尷尬死了………………
06/13 13:57, 1F
推
06/13 14:08, , 2F
不會啦！有不少人需要這樣的建議，是說我的午晚餐和你
06/13 14:08, 2F
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06/13 14:08, , 3F
的好像XD
06/13 14:08, 3F
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06/13 14:09, , 4F
看起來都好好吃ˊ_>ˋ
06/13 14:09, 4F
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06/13 14:09, , 5F
然後秋葵是好物
06/13 14:09, 5F
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06/13 15:31, , 6F
因為附近只有頂好，我都是什麼便宜買什麼，最近秋葵好便宜
06/13 15:31, 6F
推
06/13 16:23, , 7F
看起來真的好好吃~~
06/13 16:23, 7F
推
06/13 16:45, , 8F
我也是三餐外食，找間自助餐就能搞定了...
06/13 16:45, 8F
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06/13 17:07, , 9F
自助餐我吃常常會過水，因為真的太油或是調味太重了，還
06/13 17:07, 9F
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06/13 17:07, , 10F
有因為一直保溫，有些自助餐的菜其實會有種很細微的酸味，
06/13 17:07, 10F
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06/13 17:08, , 11F
為什麼沒有水煮自助餐，應該天天都會去………
06/13 17:08, 11F
推
06/13 17:16, , 12F
請問秋葵要怎麼去表皮的毛刺啊？
06/13 17:16, 12F
推
06/13 17:47, , 13F
哇 電鍋可以煮那摸多好吃的><學起來
06/13 17:47, 13F
推
06/13 17:54, , 14F
秋葵用鹽巴搓一搓，再水洗一下，毛就可以去掉
06/13 17:54, 14F
推
06/13 17:55, , 15F
木耳誤看成豬腳.. 每一道看起來都好好吃
06/13 17:55, 15F
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06/13 19:17, , 16F
06/13 19:17, 16F
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06/13 19:18, , 17F
順便送上今天的晚餐，水煮雞肉/玉米筍豌豆嬰優格沙拉/蒸地
06/13 19:18, 17F
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06/13 19:18, , 18F
瓜
06/13 19:18, 18F
推
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請問都是全部一起丟下去水煮嗎
基本上非牛肉的肉類會跟蔬菜類分開，因為水煮肉類時通常會有部分血水跟雜質，會腥。 懶的換水可以先燙蔬菜，撈起後同鍋水煮肉。 推 prunegrass: 看起來很好吃！厲害 06/13 19:36
推
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請問沒有冰箱食材要怎麼保存啊?
我每天買要吃的份，有些可以不用冰的食材，就可以買到隔天的分量。是蠻麻煩的，但告 訴自己吃新鮮吃當天囉。 通常都是下課時順道去頂好買菜，學校這沒有傳統市場。不能大量買分批煮是比較不划算 ，但算一算台北的外食也沒多便宜，我自己煮跟外面吃差不了多少錢，還吃的比較爽。 06/13 21:01
推
, , 21F
沒冷氣有點慘..
當時時間緊迫就租了，結果沒冷氣，幸好我的電風扇非常夠力，吃苦當吃補，下學期還住 這的話就買移動冷氣了。 06/13 21:40
推
06/13 22:34, , 22F
太厲害了！！！
06/13 22:34, 22F
推
06/13 22:56, , 23F
好好吃的感覺..
06/13 22:56, 23F
推
06/13 23:06, , 24F
好厲害！煎的肉看起來好好吃！然後我也要推薦義美無糖
06/13 23:06, 24F
→
06/13 23:06, , 25F
豆漿，我超討厭無糖豆漿但為了減脂得喝，只有這對我的
06/13 23:06, 25F
→ tain1218: 味！ 06/13 23:07 我其實也沒有很愛無糖豆漿，偶爾會喝低糖的，熱量有控制好，偶爾喝一點點甜的讓心情 好一點。 肉是說牛排嗎？我非常愛吃牛肉，沒有在控制和健身時，常常半夜煎牛排喝紅酒 ，再放音樂，這是我人生的快樂。 推 kaziko: 好好吃的感覺~~~ 06/13 23:09 → usopprincess: 雞蛋豆腐好想吃 06/13 23:48 雞蛋豆腐買了拆開湯匙挖著就能吃，很方便，但鈉含量不低喔，所以不要再調味了，也偶 爾吃就好。
推
06/14 00:19, , 26F
好想吃
06/14 00:19, 26F
※ 編輯: toutey (114.32.76.70), 06/14/2015 00:43:15
推
06/14 00:45, , 27F
求食譜！每次全部一起蒸都會變大鍋湯了
06/14 00:45, 27F
蒸的怎麼會大鍋湯？
→
06/14 00:49, , 28F
好吧，我第一次編輯文章回文很亂，請見諒哈哈哈.....
06/14 00:49, 28F
※ 編輯: toutey (49.214.33.163), 06/14/2015 00:50:30
推
06/14 01:26, , 29F
看起來好好吃!
06/14 01:26, 29F
推
06/14 01:54, , 30F
跪求食譜~~
06/14 01:54, 30F
推
06/14 08:06, , 31F
看起來很好吃!調味是胡椒鹽嗎
06/14 08:06, 31F
我都灑現磨的黑胡椒粒或一點海鹽，外面很多胡椒鹽不知道加了什麼
推
06/14 10:27, , 32F
請問牛肉水煮會不會太乾？要買什麼部位的呢？
06/14 10:27, 32F
我都是去頂好隨便拿，不要拿牛肋條就好，那個要燉很久。牛肉切小塊其實燙一下就能吃 了，不要煮太久就不會老乾
推
06/14 11:48, , 33F
想和你伸南瓜蔬菜燉牛肉食譜！流口水了
06/14 11:48, 33F
可能要等我這幾天考試完，不過這道很簡單啦，還有變化式==
推
06/14 15:06, , 34F
求食譜~~~~~~XD
06/14 15:06, 34F
推
06/14 15:11, , 35F
地瓜一次一半的話沒冰箱怎麼保鮮？o_O
06/14 15:11, 35F
我盡量買小條的地瓜，如果真的太大，剩下的一半當天運動後當點心，地瓜不會那麼快壞 掉，但要小心螞蟻就是了 樓上求食譜的朋友，其實我不太知道怎麼分享我的食譜？因為我真的是每天看到什麼就買 一買亂煮，如果真的要分享，我可能要想一下如何整理，或是把我會做的菜中，熱量較低 又均衡的挑出來 但我不像版上很多朋友很專業，對於熱量都會詳細個別計算，其實我蠻少在注意熱量的， 我是看到一樣東西，直覺反應這個肥不肥………。 所以我的食譜非常不專業，但我想還是比外面很多東西健康啦。當然，超級肥吃爽的菜， 我也會做哈哈哈，偶爾還是要爆一下。 ※ 編輯: toutey (49.214.33.163), 06/14/2015 15:52:58
推
06/14 17:24, , 36F
感謝說明，只想要一些簡單的電鍋食譜 XD，我也想自煮啦QQ
06/14 17:24, 36F
→
06/14 18:00, , 37F
我之後整理看看再把食譜放上來，等我期末考完(崩潰)
06/14 18:00, 37F
推
06/14 18:38, , 38F
好好吃的感覺！跪求食譜 Q_Q 然後覺得香蕉短短胖胖的好可
06/14 18:38, 38F
→
06/14 18:38, , 39F
愛呀XDDDDD
06/14 18:38, 39F
推
06/14 19:09, , 40F
好厲害!! 沒冰箱的外宿族想求食譜!!
06/14 19:09, 40F
推
06/14 20:51, , 41F
求食譜！
06/14 20:51, 41F
推
06/15 04:01, , 42F
感覺都好好吃哦~
06/15 04:01, 42F
推
06/15 06:58, , 43F
推!跪求食譜!!切條煎牛肉也看起來太好吃了!
06/15 06:58, 43F
推
06/15 17:09, , 44F
推y
06/15 17:09, 44F
推
06/16 19:10, , 45F
推
06/16 19:10, 45F
推
06/17 11:14, , 46F
用烤箱考也不錯
06/17 11:14, 46F
推
06/17 11:16, , 47F
紅k塊可考慮買波浪刀增口感唷
06/17 11:16, 47F
推
06/18 00:34, , 48F
耶耶～食譜
06/18 00:34, 48F
推
06/18 13:57, , 49F
現在才知道電鍋可以燙青菜@@我太無知了ˊ_>ˋ請問是直
06/18 13:57, 49F
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06/18 13:57, , 50F
接丟進去蒸嗎？
06/18 13:57, 50F
推
07/14 14:42, , 51F
看起來營養又好吃！不用冰箱真是太厲害了！
07/14 14:42, 51F
推
07/26 23:50, , 52F
超好吃樣
07/26 23:50, 52F
推
07/27 00:32, , 53F
結粒4ni？
07/27 00:32, 53F
推
08/07 11:02, , 54F
同求食譜！我電鍋只會把菜跟飯加點調味按下去煮而已，
08/07 11:02, 54F
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08/07 11:02, , 55F
有點膩了
08/07 11:02, 55F
我剛剛在版上發了第一篇了，是的拖那麼久終於發了，不好意思...。 文章裡有附網誌連結，我專門要用來整理的，之後不會每寫一篇紀錄就放版上，太雜了。 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1443702094.A.3C0.html 有緣看到這篇相隔已久的回文的朋友，請看連結，真的不好意思！ ※ 編輯: toutey (49.218.22.208), 10/01/2015 20:43:02
推
10/01 22:28, , 56F
推
10/01 22:28, 56F
推
08/07 23:33, , 57F
看起來超好吃，感謝分享
08/07 23:33, 57F
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文章代碼(AID): #1LUyNwLN (FITNESS)
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