[減肥] 減脂菜單請教
看板FITNESS (健身/體適能)作者zidanesquall (Master)時間9年前 (2015/04/23 10:57)推噓7(7推 0噓 2→)留言9則, 8人參與討論串2/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:28
身高:170
體重:75~76
BMI:26(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:23(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
1.肉蛋堡不抹沙拉+義美低糖豆漿
2.蘿蔔糕+半熟荷包蛋+草莓吐司+義美低糖豆漿
午餐:
學校有學生的營養午餐
下午:
如果有先打球會先吃一根香蕉
沒有打球但是重訓前也是一根香蕉
重訓後會喝一匙乳清
晚餐:
家裡的晚餐
其他:除了水以外,會喝外面的無糖茶
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上六點半起床,晚上11~12點左右就寢(看當天回來後的狀況)
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
教師
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?有,從大學以來差不多4次,也檢查過
但是沒有發現什麼問題,推測是姿勢性低血壓
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
現在正在做力量訓練
禮拜一 禮拜三 禮拜五 都會做 深蹲,硬舉,啞鈴臥推,划船,阿諾推舉,滑輪下拉
禮拜一跟禮拜四下午,同事會一起全場,差不多40~45分鐘
禮拜六晚上固定打球3~4小時(三三鬥牛)
禮拜日看情況休息或者是練輔助肌群
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
去年有做重訓半年,那時候練健美課程,就是部位都分開練
三個月後體脂有降2%,之後因為到新工作地點,因為適應問題就沒有繼續健身了
今年才又回歸繼續健身,最近想要減脂就決定練力量訓練
目前進行到第三個禮拜
手,胸,背,腿都比較有些線條(當然還是有些肉)
肚子就是練完會發現比較有消,但是過幾天卻又回來XD
不知道這樣子的飲食方式有沒有什麼問題?
力量訓練還沒練習完,不過目前好像體脂好像也沒有看到什麼成效...@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.12.32.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429715101.A.B22.html
推
04/23 00:20,
04/23 00:20
我不確定是不是組合肉,他是用烤肉片
※ 編輯: zidanesquall (163.22.62.251), 04/23/2015 08:27:51
→
04/23 09:15,
04/23 09:15
我不太敢喝無糖豆漿,所以才選低糖@@
明天來試看看這個早餐,感謝~
※ 編輯: zidanesquall (163.22.62.251), 04/23/2015 10:02:31
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.22.62.251
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04/23 12:18, , 1F
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