[減肥] 減脂菜單請教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:171
體重:73
BMI:24.9
體脂率:21.5
基礎代謝:1700
骨骼筋率:36.9
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:春捲X1(包燙青菜、蛋皮、榨菜及一些肉絲) 無糖豆漿500CC
午餐:學校自助餐 三菜一肉,乳清蛋白一匙半泡600CC
晚餐:外面便當為主 但會挑清炒或是燙的配菜 主菜挑滷的
其他:因較少蔬果,一兩天會買外面賣的現打綜合蔬果汁來喝
日常作息時間:
周日到周四:5點40起床 6點運動至約9點 上課,約12點左右睡覺
周五及周六:八點半起床 下午1~4運動 睡覺時間約凌晨1點左右
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:
一直都有運動的習慣 但主要沒有一個菜單 每天都是固定菜單大約三小時
大學期間一直持續都沒問題 但目前退伍後體重達74
除了過去慢跑習慣15km/h 跑6km 目前僅能12km/h 5km
然後再去做過往的所謂菜單(腹部 背 胸 手臂)
退伍後恢復運動約兩個月 發現一樣的慢跑但膝蓋會有陣痛的問題
所以在思考要做菜單上的轉換 目前施行了一個月左右
每天菜單內容
12km/h 3000m ,滑步機 30min
然後銜接全餐的重訓
胸 背 手臂 腹部 等都會做三組
但一個月以來體重與體脂似乎一直在起伏,不知道哪裡出了問題
重訓部分實在是不知道那些器材動作之名稱 我會再查詢補上
認真思考過也許問題出在飲食與重訓上 但不知道該如何實際改善
第一次來這PO文 如果各位有甚麼意見的還煩請指教
因為過去有效果的菜單但現在沒效果 有時候每天早上逼自己起來去運動
長時間下來得到這樣開始有點覺得疑惑了
還是會繼續堅持下去 但是希望可以有成就感一些...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.242.165
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10/04 21:50, , 2F
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感謝提醒 已修正:) 想請問關於澱粉部分午晚餐便當都會有一碗飯 這樣還是不夠嗎?
※ 編輯: afu186 來自: 118.171.242.165 (10/04 22:03)
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10/04 22:02, , 3F
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原本有練腿的部分 但後來覺得每天跑步的部分腿部就有一定運動量了所以先沒做
很抱歉因為對於腿的部分雖然爬文了 但還是沒很明確瞭解訓練方式
所以才會選擇自己覺得較有效率的方法在訓練 但也是因自己懂得不夠多
希望您也能給點意見 我會付諸實行的 感謝
※ 編輯: afu186 來自: 118.171.242.165 (10/04 22:07)
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