[心得] 上教練課一個月後的心得與線條
線條比對圖文版:http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839
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從研究所開始接觸重量訓練 在重訓前是打排球羽球(現在有繼續打羽球)
一開始是在學校健身房因為剛開始接觸只敢用機械式器材訓練
雖然器材上有簡單的使用教學 學校健身房偶而也有教練可以詢問器材怎麼使用
可是畢竟還是自己練 不確定究竟使用正不正確 而且人總是有惰性的
所以重量增加十分緩慢(研究所練了一年半重量前後大概只有增加10吧)
也因為重量沒甚麼增加 以及 惰性的存在
自己練習的這一年半的時間 大概練了快一年 身體線條才有一點點顯現(油比較多)
因緣際會下 三月初開始買教練課上
因為有教練幫忙安排菜單 安排重量 安排次數與組數 且指導正確的動作
不用再需要自己亂練 還有人盯著無法偷懶(惰性無法啟動)
完全只需要做就對了~~(腦袋只需要思考動作怎麼做到位就好 輕鬆超多)
覺得安排菜單 跟訓練方式甚麼的超麻煩超困難的
在這樣的條件下~才半個月(上了半個月才想到要拍照QAQ)我就覺得肚子小了一圏耶~(撒花
)
目前重量(做到最大的重量 一次上課只會做其中幾項)
傳統硬舉 50kg 8下*3組
深蹲 空槓 8下*3組
握推 空槓 8下*3組
bent over row 空槓 8下*5組
啞鈴肩推 5kg 5下*3組
以上是有紀錄&我知道名字的動作XDDD
(上半身肌力還頗弱 跟下半身相比 :P)
心得:
誠心認為以上動作還是需要教練指導比較好 做起來比較安心 而且進步的挺快的
我目前一個星期上一堂課 其他時間每天晚上花10~30分鐘做一些在家能做的動作
例如
深蹲(無重量 純粹加強身體對動作的記憶)
分腿蹲
伏地挺身(加高 還無法在地上做)等等
期待肚子上的肥油消失的那天快快到來!!!!!!!!
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重訓完都還有再做間歇 飲食跟運動前差不多 但是運動量增加許多 全身會一起瘦 純粹肚
子上油最明顯拿來當觀察目標 肚子都不見的話 其他地方應該也瘦超多的 重訓線條變化
可以很明顯 但體重變化不大喔（只追求看起來瘦）
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※ 編輯: plai (110.26.57.246), 04/14/2015 08:54:16
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噓
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請問 你說觀念錯了是指哪個？ 可以直接指正嗎？想知道
※ 編輯: plai (27.247.62.85), 04/20/2015 16:55:17
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