[問題] 降體脂肪撞牆期

看板FITNESS (健身/體適能)作者leon8847 (Ede)時間11年前 (2015/03/29 22:24)推噓11(11推 0噓 16→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟171公分 65公斤體脂肪約略14 15左右一個禮拜基本上會盡量至少三天去健身房除非真的上課或上班來不及去健身房基本上分上下半身來練上半身大約都是70～90lbs 啞鈴就忘了重量一天固定約三個器材左右每次約五祖每組約10～12下做到剩三十分鐘去跑步機跑速約9 ～10左右跑完差不多一小時了就回家回家後就上班然後睡前會做abs每組40下的或是 joe的核心摧毀者 30秒休息10秒兩個選一個做一組配上一休的tabata腹肌訓練兩組跟另一個也是類似tabata腹肌訓練的兩組再加上波比跳5下休息30秒15個循環一組跟joe五分鐘有氧 m100 二選一做一組以上是我現在的的運動方式我最開始去年初體脂肪18狂跑健身房幾乎每天都去一個禮拜最多可以跑六天每天都有跑步機最少都30分鍾有多的時間就加重訓。還有回家做剛剛說的睡前健身一直降到現在然後前陣子有點懶惰了有時候一個禮拜才跑兩天健身房。而且重訓也不像之前那麼有感覺的了好像好一陣子去健身房有去跟沒去的感覺差不多都只有累沒有特別有刺激肌肉的感覺可是我真的很想把腹肌練出來不知道是不是我該加強強度還是看不到成果所以懶惰了而已。體脂肪都沒有掉到12過。好想要腹肌再明顯一點 http://i.imgur.com/rPoSnFe.jpg

http://i.imgur.com/xzqdWAF.jpg

現在身材約略是這樣。身材還是覺得不夠好另外小弟的飲食跟睡眠有點不是很正常吃飯是不會大吃大喝或很甜或很油只是吃飯時間不固定飲料最多半糖早上會喝無糖豆漿睡覺都是半夜兩點或三點要上課早上就會起來沒上課都是睡到快中午這是不是也要改善才會有更大的幫助 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.131.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427639040.A.BC5.html ※ 編輯: leon8847 (101.15.131.81), 03/29/2015 22:27:26

推

zomb12

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leon8847

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leon8847

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