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[減肥]想降體脂 飲食該怎麼調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (mavis)時間11年前 (2015/03/26 02:02), 11年前編輯推噓20(22推 2噓 78→)
留言102則, 27人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：160 體重：53 BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：摩斯漢堡加紅茶 午餐：通常都是早餐店的蘿蔔糕或蛋餅之類的 晚餐：不一定會吃 通常運動完回家吃堅果 其他：下午肚子餓會吃堅果或是餅乾（可免填） 日常作息時間：大概12點到1點間睡覺 早上8點多起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：一個禮拜去健身房3次 跑步40分鐘暖身 心跳約140-150 重訓1個半小時 3次分別練胸、腿、背 持續半年（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：我去健身房運動半年了，體脂原本31.5現在降到27.2，但是我的目標是降到21 ，不知道飲食該怎麼調整（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.34.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427306570.A.06C.html ※ 編輯: mavis457812 (36.231.34.79), 03/26/2015 02:03:26
推
03/26 03:58, , 1F
你吃這麼少不會餓嗎？
03/26 03:58, 1F
→
03/26 04:34, , 2F
這....你吃的好少@@然後還要調飲食降21......orz
03/26 04:34, 2F
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03/26 06:59, , 3F
飲食不ok,營養要均衡，水要多喝，多吃食物原形
03/26 06:59, 3F
→
03/26 07:18, , 4F
松鼠學人類減什麼肥
03/26 07:18, 4F
推
03/26 08:14, , 5F
漢堡 蘿蔔糕 蛋餅 餅乾都是油 自以為吃很少 其實都是油
03/26 08:14, 5F
推
03/26 08:45, , 6F
多吃點原型食物吧，全都加工的裡頭藏了很多油跟糖
03/26 08:45, 6F
推
03/26 08:49, , 7F
剛改一定不太習慣，多吃個兩週你就不會想吃加工食物了
03/26 08:49, 7F
推
03/26 09:09, , 8F
完全是無法減脂的菜單，而且很不均衡
03/26 09:09, 8F
推
03/26 09:29, , 9F
早餐請改吃有煎蛋及牛奶或無糖豆漿等高蛋白食品，當然蘋
03/26 09:29, 9F
→
03/26 09:29, , 10F
果，青菜，小黃瓜也不可少，如一定要點早餐店菜單，肉類
03/26 09:29, 10F
→
03/26 09:29, , 11F
多換成雞肉但不要炸，蛋餅蘿蔔糕少吃午餐不要拿早餐去擋
03/26 09:29, 11F
→
03/26 09:30, , 12F
，正正經經吃個便當，嫌太油盡量吃素但豆類菇類蛋白質能
03/26 09:30, 12F
→
03/26 09:30, , 13F
吃就吃，飯不一定要少吃看妳運動量，別讓自己餓到，降體
03/26 09:30, 13F
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03/26 09:30, , 14F
脂是要把肌肉量上升進而加重運動強度，並非靠節食來降
03/26 09:30, 14F
推
03/26 09:32, , 15F
你應該要多吃。吃飽了才有力氣減肥啊。
03/26 09:32, 15F
推
03/26 09:33, , 16F
如果是晚上運動，回家基本上不管多晚一定要吃，除非妳真
03/26 09:33, 16F
→
03/26 09:33, , 17F
的覺得自己不餓，但這不太可能，我自己重訓一小時跑兩小
03/26 09:33, 17F
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03/26 09:33, , 18F
時喝三杯高蛋白，回家也要弄點肉類水煮蔬菜來吃，一時不
03/26 09:33, 18F
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03/26 09:34, , 19F
吃不會瘦，身體必定會向妳追回，切記
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03/26 10:23, , 20F
吃太少不會降到體脂
03/26 10:23, 20F
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03/26 10:23, , 21F
然後重訓跟跑步的效果會變很差 得不償失...
03/26 10:23, 21F
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03/26 11:10, , 22F
其實不是刻意少吃...只是我喝水喝很多每次都吃一些就
03/26 11:10, 22F
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03/26 11:15, , 23F
所以囉 健康減肥要先治病...不然瘦了會跑出更多病
03/26 11:15, 23F
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03/26 11:25, , 24F
飽了
03/26 11:25, 24F
→
03/26 11:35, , 25F
重訓如果不吃足...有一半是白做的
03/26 11:35, 25F
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03/26 11:41, , 26F
你這樣的飲食進行多久?八成才剛進行吧~喝水就飽，那
03/26 11:41, 26F
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03/26 11:42, , 27F
都是剛開始，之後身體就會要求你多吃的，這種飲食不
03/26 11:42, 27F
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03/26 11:42, , 28F
是回去吃原本的量，不然就是找醫生報到~
03/26 11:42, 28F
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03/26 12:13, , 29F
我其實有陣子早餐都只吃水果而已 因為我腸胃不好所
03/26 12:13, 29F
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03/26 12:13, , 30F
以常常吃東西就拉肚子 結果就不太敢吃了...
03/26 12:13, 30F
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03/26 12:14, , 31F
我從重訓開始就這樣吃了
03/26 12:14, 31F
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03/26 12:23, , 32F
真的良心建議多吃一點, 多吃點原型食物
03/26 12:23, 32F
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03/26 12:23, , 33F
身體不能一次吃太多也沒差 就多分幾餐..
03/26 12:23, 33F
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03/26 12:24, , 34F
我猜你已經減肥卡關一陣子了? 熱量不足只會瘋狂屯脂肪而已
03/26 12:24, 34F
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03/26 12:24, , 35F
然後練的肌肉量會上不來...
03/26 12:24, 35F
推
03/26 12:26, , 36F
你好像忘了吃菜了
03/26 12:26, 36F
→
03/26 12:27, , 37F
而且減脂有氧最快不是 我半年從30%降到21% 完全沒重訓
03/26 12:27, 37F
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03/26 12:27, , 38F
不只青菜..有在練連蛋白質也吃超少XD
03/26 12:27, 38F
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03/26 12:28, , 39F
減脂最快的絕對是重訓+飲食
03/26 12:28, 39F
還有 23 則推文
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03/26 14:14, , 63F
說熱量高就算了，說沒營養也太誇張-_-#
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03/26 14:15, , 64F
這三樣就是你治療腸胃不好時吃的飲食，也難怪要定期
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03/26 14:15, , 65F
回診= =
03/26 14:15, 65F
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03/26 14:20, , 66F
感覺原po…這版不適合妳吧…
03/26 14:20, 66F
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03/26 14:39, , 67F
d大，如果你覺得我說的不對，煩請拿出數據證明漢堡
03/26 14:39, 67F
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03/26 14:39, , 68F
丶蛋餅丶蘿蔔糕是屬於高營養的食品, 謝謝~
03/26 14:39, 68F
推
03/26 14:45, , 69F
欸？我那時說它們「高」營養？你先指出好嗎？
03/26 14:45, 69F
推
03/26 14:57, , 70F
跑步40分鐘暖身 再去重訓一個半小時 我有沒有看錯 或者
03/26 14:57, 70F
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03/26 14:58, , 71F
理解錯誤... 我覺得吃啥不是重點 營養有均衡都顧到就好
03/26 14:58, 71F
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03/26 14:59, , 72F
但是你運動強度要慢慢提高 到時你身體就會跟你哭腰了
03/26 14:59, 72F
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03/26 15:00, , 73F
話說這身材也沒不好
03/26 15:00, 73F
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03/26 15:08, , 74F
好，你說沒營養太誇張，那請你證明為什麼"太誇張"?
03/26 15:08, 74F
→
03/26 15:12, , 75F
所以你是認為這些食物「不含任何營養」？？
03/26 15:12, 75F
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03/26 15:18, , 76F
為什麼不先證明這些東西"沒營養"呢?
03/26 15:18, 76F
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03/26 15:22, , 77F
要跳針吵架請站內信
03/26 15:22, 77F
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03/26 15:28, , 78F
是要推上一篇推錯篇嗎?
03/26 15:28, 78F
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03/26 16:09, , 79F
不就CP值很低而已, CP值是說營養/熱量 挑語病何必哩
03/26 16:09, 79F
→
03/26 16:38, , 80F
我倒想問要拿麥當勞減肥來說嘴嗎(誤)？
03/26 16:38, 80F
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03/26 16:39, , 81F
原 po選擇明顯不良，有更好的可以選，摩斯｢相對｣營
03/26 16:39, 81F
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03/26 16:39, , 82F
養價值低，版上一向不推薦此類飲食
03/26 16:39, 82F
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03/26 19:40, , 83F
原po去fb看一下一休的三餐，蠻值得妳參考的
03/26 19:40, 83F
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03/26 19:40, , 84F
妳吃的剛好是他不吃的XD
03/26 19:40, 84F
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03/26 19:41, , 85F
除此之外，好像能吃的東西挺多的
03/26 19:41, 85F
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03/26 19:42, , 86F
大量蔬菜來增加飽足感，加上達到基代才會瘦的長久
03/26 19:42, 86F
推
03/26 20:17, , 87F
看起來好餓，會拉肚子有可能是吃的不健康，調整飲食試試
03/26 20:17, 87F
→
03/26 22:40, , 88F
W大謝謝你的推薦 我決定以後帶便當了
03/26 22:40, 88F
推
03/26 22:43, , 89F
嫌青菜太油不吃 而去吃蘿蔔糕摩斯 完全本末倒置 建議吃食物
03/26 22:43, 89F
→
03/26 22:43, , 90F
而非食品
03/26 22:43, 90F
→
03/27 09:49, , 91F
我到底看了什麼!?
03/27 09:49, 91F
推
03/27 11:11, , 92F
那些東西就是垃圾食物阿，營養少熱量高
03/27 11:11, 92F
推
03/27 11:22, , 93F
基本上想吃漢堡減肥也未嘗不可，然而卻是把熱量及營養控
03/27 11:22, 93F
→
03/27 11:22, , 94F
制難度往上加，人一天的肌肉成長有限，在一天內吃超量的
03/27 11:22, 94F
→
03/27 11:22, , 95F
營養及超勞的運動，並不會因此獲得超人般的進展，體能進
03/27 11:22, 95F
→
03/27 11:22, , 96F
步是靠一天天來的，所以這裡是體適能版，而不是減肥版
03/27 11:22, 96F
噓
03/27 11:37, , 97F
怎麼一堆人看到油跟反應跟看到鬼一樣
03/27 11:37, 97F
推
03/27 15:04, , 98F
看起來比較像挑食
03/27 15:04, 98F
推
03/28 12:10, , 99F
這個飲食真的經典，應該M起來的
03/28 12:10, 99F
→
03/28 16:50, , 100F
我覺得外食族要做飲食控制本來就不容易，原po都說要改
03/28 16:50, 100F
→
03/28 16:50, , 101F
帶便當了，是還有什麼好酸的？
03/28 16:50, 101F
推
03/30 12:03, , 102F
可以酸的點是你幹嘛還當外食族明明知道吃得不健康？
03/30 12:03, 102F
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