Re: [新聞] 晨跑V.S.夜跑！　最適合減肥的是？

看板FITNESS (健身/體適能)作者infamous (惡名昭彰)時間10年前 (2015/01/28 21:46)推噓12(12推 0噓 6→)

留言18則, 12人參與討論串4/4 (看更多)

※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言： : 精確說，酮體是中間產物。當脂肪大量 : 分解、且糖異生也大量進行時，由於 : 酮體後續反應所需的原料草醯乙酸被 : 拿去糖異生，以致反應無法進行， : 酮體就會開使堆積在體內。 : 其實一般狀況下身體就不斷在使用脂肪 : 當能源，差別只在比例多寡。 : 只有在胰島素大量分泌時脂肪的燃燒 : 是中止，並且轉為儲存脂肪。 : 空腹跑理論上是會讓人瘦比較快啦， : 畢竟，糖異生會耗去大量能量、脂肪 : 轉成酮體釋放的能量只有2-3大卡， : 比起正常脂肪能量轉換9大卡少的多。 : 不過，這種極端方式，在達到減肥效果 : 前人就先昏迷了，其實也沒用。 : ※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言： : : 早晨空腹確實是可以加速分解脂肪， : : 不過由於體內肝糖不足，在跑一段時間 : : 後脂肪很有可能轉換成酮體，平常習慣 : : 把葡萄糖當主要能量來源的人應該會很 : : 不舒服吧？ : : 希望加速分解脂肪，又要避免此狀況 : : ，可以隨身攜帶小顆糖果，在晨跑 : : 10-20分後含著，維持血糖水平， : : 這樣脂肪分解不致中斷，也不會產生 : : 酮體。 : : 不過，都選擇以碳水當主要熱量來源， : : 為何還要刻意選會使自己產生酮體的運 : : 動模式，怪。人體燃燒脂肪酸的方式是把脂肪酸分解成多個acetyl CoA，而acetyl CoA 會走兩條不同的路徑，一個是進入TCA循環產生大量的ATP，另一種是形成ketone (酮體)把高能量保留起來，在這個過程中不會產生ATP。一般狀態下人體燃燒脂肪酸的方式是進入TCA ，只有在人體無法進行TCA 循環時(通常是過度飢餓或胰島素不足的時候)才會走ketone 的路徑。為什麼呢？舉例來說，假設一個16碳的脂肪酸走TCA循環完全燃燒會產生129個ATP，但是走ketone 只會形成33個ATP 。所以理論上來說人體只有在糖份嚴重不足而且又需要能量時，才會快速地分解脂肪酸產生 ketone，否則平常都是走TCA循環去產生能量。所以空腹跑步雖然血糖值沒那麼高，但是因為還是有糖份可以運用所以一開始是不會產生ketone 的，所消耗的脂肪也都是走TCA 循環的路徑。至於跑到最後會不會因為血糖太低產生ketone呢，我認為是不會的(或只會產生很微量的ketone )，因為我認為在血糖低到會產生ketone 之前你早就因為低血糖的症狀而停止運動了。說到底，在肌肉負荷夠強的前提下，能運動多久是由血糖決定的。空腹運動或許消耗脂肪的比例高一點(絕對不會高很多因為脂肪燃燒真的很慢很慢)，但是因為血糖不夠讓你的運動時間大幅度縮短，那反而消耗脂肪的總量會減少很多很多喔XD 所以晨跑前還是要補充糖份~香蕉、運動飲料或能量膠都是能在半小時內快速提供能量的好東西，這樣才能維持原本訓練的強度。題外話，以下是個人的心得+碎碎念在這個什麼都求快的年代，大家都想要速成，很多人都在比較怎樣運動效率最高最快有成果，坊間也都是標榜幾週內減肥或每天只要幾分鐘的減肥法。老實說，只要維持規律的運動習慣加上健康的飲食，減肥的效果都差不到哪去啦。運動本來就是找自己喜歡的去作，作得開心能持久最重要啦。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.44.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422452810.A.9B4.html

推

albertfeng

01/28 21:53, , 1^F

01/28 21:53, 1^F

推

koala8363813

01/28 21:56, , 2^F

01/28 21:56, 2^F

推

ff7forever

01/28 22:09, , 3^F

01/28 22:09, 3^F

推

boyen3

01/28 22:10, , 4^F

01/28 22:10, 4^F

→

boyen3

01/28 22:12, , 5^F

01/28 22:12, 5^F

→

koala8363813

01/28 22:12, , 6^F

01/28 22:12, 6^F

→

koala8363813

01/28 22:13, , 7^F

01/28 22:13, 7^F

推

sam791015

01/28 22:14, , 8^F

01/28 22:14, 8^F

→

boyen3

01/28 22:14, , 9^F

01/28 22:14, 9^F

→

boyen3

01/28 22:15, , 10^F

01/28 22:15, 10^F

傍晚吃晚餐前雖然也是空腹，但是因為早午餐的營養都有在肌肉跟肝臟儲存一些肝糖，所以血糖的不足不像晨跑這麼明顯。維持血糖的穩定是長時間運動的關鍵(當然前提還是肌肉能夠負荷)，所以跑馬都要補擠，補充的也都是能快速補充糖份的東西。另外你的狀況應該就像板友說的是腎上腺素分泌啦。因為真的跑到血糖低的時候會因為交感神經作用讓心跳變快加上肌肉的顫抖感，那是真的很不舒服的。如果你空腹跑了15km以上還不補充能量的話可能就會出現了，我自己以前就有一兩次這樣的經驗，所以後來我跑步都會帶一罐運動飲料。小弟也只是發表一點淺見而已啦，重點還是運動得開心比較重要^^

推

jaysuzuki

01/28 22:35, , 11^F

01/28 22:35, 11^F

推

waloloo

01/28 22:52, , 12^F

01/28 22:52, 12^F

推

RJYB

01/29 00:31, , 13^F

01/29 00:31, 13^F