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線條雕塑，想跟各位討論菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (李安安）（男)時間11年前 (2014/12/25 08:28), 11年前編輯推噓21(22推 1噓 39→)
留言62則, 25人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
幫男性朋友問，三十代中期身高168體重72.4 目前身材照片如下 一般 http://imgur.com/X10BeXC.jpg
挺胸 http://imgur.com/Bdz5DRw.jpg
正面 http://imgur.com/XZ8ZcPD
他現在的菜單如下： 慢跑30分鐘 左右手各舉8號啞鈴15下、三輪共45下 水平舉4號啞鈴15下、三輪共45 滾輪跪姿15下、三輪共45 擡小腿機80lb 15下、三輪共45 後拉小腿機80lb 15下、三輪共45 以上做一休一 飲食則早餐澱粉一份、雞肉一份、牛奶一杯 午餐澱粉半份、雞肉一份、蔬菜一份、豬肉半份 晚餐同上 但這些菜單是之前別的運動所做的訓練 最近則是為了練出六塊腹肌、肚子不要凸出（或視覺上肚子不凸出） 我覺得他沿用以前的訓練方法應該沒用 請問各位有什麼建議呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.149.165 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419467299.A.E46.html
推
12/25 08:46, , 1F
這體脂應該 2x 吧，要有腹肌無論靠有氧或重訓，體脂都要
12/25 08:46, 1F
→
12/25 08:46, , 2F
降到 15 左右才會比較明顯
12/25 08:46, 2F
請問有什麼具體的方法可以降低嗎？ 每天慢跑30分鐘據說會傷害膝蓋所以才降為跑一休一 ※ 編輯: LeeAnAn (36.231.149.165), 12/25/2014 08:51:41
→
12/25 09:00, , 3F
又是二頭肌彎舉
12/25 09:00, 3F
推
12/25 09:14, , 4F
沒什麼強度的重訓
12/25 09:14, 4F
因為目的是要精實，不是變超壯的肌肉男 希望是有肌肉線條、肚子平坦、可見六塊腹肌即可 ※ 編輯: LeeAnAn (36.231.149.165), 12/25/2014 09:17:34
→
12/25 09:28, , 5F
自以為會變精實?
12/25 09:28, 5F
→
12/25 09:30, , 6F
原PO以為強度高就會變超壯XDDD
12/25 09:30, 6F
糟糕，我真的這樣以為@口@
推
12/25 09:30, , 7F
你以為舉個重一點就會長一堆肌肉.......?
12/25 09:30, 7F
嗯...σ(^_^;)
→
12/25 09:31, , 8F
不想變超壯的肌肉男=我不要變金剛芭比....想太多啦...
12/25 09:31, 8F
他只想要腹部不要凸的樣子
推
12/25 09:46, , 9F
如果目標那麼低，直接減脂就可以了，何浪費時間…-_-#
12/25 09:46, 9F
那該怎麼做呢？ 有沒有具體的建議？ ※ 編輯: LeeAnAn (36.231.149.165), 12/25/2014 09:58:20
推
12/25 10:03, , 10F
就天天30分鐘有氧，心跳率60-80%。夠簡單吧。
12/25 10:03, 10F
→
12/25 10:04, , 11F
減脂就跑跑跑向前跑，一週5天一次1小時，搭配飲食，少
12/25 10:04, 11F
→
12/25 10:04, , 12F
鹽少糖少油
12/25 10:04, 12F
→
12/25 10:31, , 13F
都沒爬文啊 為什麼沒有2
12/25 10:31, 13F
推
12/25 10:37, , 14F
希望有2的趕緊派一個出來當板主，問題就解決啦
12/25 10:37, 14F
推
12/25 10:45, , 15F
樓上D某真是寬容 60~80%就夠 看來我太嚴苛了
12/25 10:45, 15F
推
12/25 10:48, , 16F
燃脂心跳率多少有很多講法，我覺得能拉長時間也很重要
12/25 10:48, 16F
→
12/25 10:49, , 17F
所以都訂比較低。畢竟越久肌肉使用脂肪當能量的比例約高
12/25 10:49, 17F
→
12/25 10:50, , 18F
又是個不看置底的，開那種像屎的菜單就知道
12/25 10:50, 18F
置底有規定嘴巴可以不乾淨？
推
12/25 10:52, , 19F
我自己在跑 大概是80~85% 跑40~45分鐘 60%感覺太輕鬆
12/25 10:52, 19F
推
12/25 10:55, , 20F
你應該跑步練了一段時間了吧，心肺蠻強的^_^
12/25 10:55, 20F
→
12/25 10:55, , 21F
再往上加跑不下去 這個區間最舒服
12/25 10:55, 21F
→
12/25 10:57, , 22F
一週三次 大概2年 80%以上有好處 可以參考精華區
12/25 10:57, 22F
推
12/25 10:57, , 23F
對阿，找到自己最佳的心跳區間，就能持續跑下去，時間拉
12/25 10:57, 23F
→
12/25 10:58, , 24F
的越長，燃脂效果越大。
12/25 10:58, 24F
很多人建議跑步 但人體適應力很快 連跑一星期後身體逐漸適應強度 效果會愈來愈差 而若逐步拉長時間又會傷害膝關節
→
12/25 12:04, , 25F
不要肌肉又要六塊肌…我中文不好…囧
12/25 12:04, 25F
推
12/25 12:05, , 26F
先解決你的骨盆前傾吧
12/25 12:05, 26F
→
12/25 12:05, , 27F
以這個體型除非本來膝蓋就受過傷，不然天天只跑30分鐘還O
12/25 12:05, 27F
→
12/25 12:06, , 28F
K的
12/25 12:06, 28F
推
12/25 12:14, , 29F
拉單槓兼抬腿，做的到你朋友應該就達到目標了
12/25 12:14, 29F
→
12/25 12:32, , 30F
為何不是朋友本人來問，這邊跟你講一堆，然後你去傳達？
12/25 12:32, 30F
推
12/25 12:57, , 31F
先承認你就是你朋友！
12/25 12:57, 31F
推
12/25 12:59, , 32F
體脂太高了 這個身高72KG 應該隱隱約約看的到腹肌了
12/25 12:59, 32F
※ 編輯: LeeAnAn (110.27.147.102), 12/25/2014 13:07:01
推
12/25 13:17, , 33F
每日不超過6公里應該是還好，可是，適應力有這麼快？？
12/25 13:17, 33F
推
12/25 13:20, , 34F
30分鐘6公里，且心跳率低於60%，一般人能很快達到？？
12/25 13:20, 34F
→
12/25 13:37, , 35F
這篇也沒照減肥文格式啊，不看置底不照格式發文，來當伸手
12/25 13:37, 35F
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12/25 13:37, , 36F
牌，不照規矩來，嗆你剛好而已，呵呵
12/25 13:37, 36F
推
12/25 13:41, , 37F
難得我想推d，當跑步這麼好練喔
12/25 13:41, 37F
→
12/25 13:47, , 38F
我跑一年多ㄧ點，現在6分速，心率維持70%左右，一般人5分速
12/25 13:47, 38F
→
12/25 13:48, , 39F
可以60%以下根本天生神力。這篇各種神奇，怕練壯，怕跑步
12/25 13:48, 39F
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12/25 13:49, , 40F
很快適應XDDDDDDDD
12/25 13:49, 40F
→
12/25 13:56, , 41F
不爬文不照格式來被嗆剛好啊
12/25 13:56, 41F
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12/25 13:57, , 42F
跑步跑多傷膝關節這種話也說的如此理所當然
12/25 13:57, 42F
→
12/25 13:57, , 43F
鍵盤慢跑適應法 你朋友要是能適應這麼快真的是神人
12/25 13:57, 43F
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12/25 13:58, , 44F
明明就是姿勢問題影響最大
12/25 13:58, 44F
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12/25 13:59, , 45F
綜合以上怕練壯/跑步適應快 都沒做功課
12/25 13:59, 45F
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12/25 14:00, , 46F
說像屎一般的文章一點都不為過啊
12/25 14:00, 46F
→
12/25 14:01, , 47F
飲食觀念有問題，運動也才剛起步，觀念缺乏，卻擔心一大堆
12/25 14:01, 47F
→
12/25 14:55, , 48F
這篇真的是用來秀下限的，自刪比較快
12/25 14:55, 48F
推
12/25 14:55, , 49F
標準的初心者阿 先維持半年減個5%以上 再談還不遲
12/25 14:55, 49F
→
12/25 14:56, , 50F
跑步傷膝關節是哪來的謬誤 那些跑馬的膝蓋是壞光光嗎?
12/25 14:56, 50F
→
12/25 14:56, , 51F
事實證明有在跑的比沒跑的健康很多
12/25 14:56, 51F
→
12/25 14:58, , 52F
不爬文不照格式，你以為板友這麼愛嗆人？
12/25 14:58, 52F
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12/25 15:34, , 53F
想當伸手牌就要有覺悟好嗎
12/25 15:34, 53F
推
12/25 15:39, , 54F
鍵盤適應XDDDD
12/25 15:39, 54F
→
12/25 15:40, , 55F
題外話 Q了你一下 你確定你不是你朋友??
12/25 15:40, 55F
→
12/25 16:45, , 56F
看他回推文那樣，很明顯他就是他朋友啊XD
12/25 16:45, 56F
推
12/25 23:46, , 57F
我每天重訓也好怕不小心變the rock 吃不好睡不著
12/25 23:46, 57F
→
12/26 02:12, , 58F
這菜單...復健嗎 ?
12/26 02:12, 58F
→
12/26 09:44, , 59F
那啥鬼菜單，不爬文有時間發廢文
12/26 09:44, 59F
→
12/26 15:11, , 60F
看到跑步傷膝蓋就想噓…
12/26 15:11, 60F
推
12/28 00:50, , 61F
高強度重訓啦！不會長肌肉相信我
12/28 00:50, 61F
噓
01/17 19:10, , 62F
特地來噓你
01/17 19:10, 62F
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