PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [減肥] 體脂20.5% 目標 15%

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間11年前 (2014/09/23 18:10), 11年前編輯推噓19(19推 0噓 23→)
留言42則, 22人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
恕刪部份文章 ※ 引述《guesswhen (Gu)》之銘言： : 飲食 : 最困難的就是這個啦，我覺得說啥一定要陪朋友同事同學家人女友吃，所以控制不了啦， : 科科這種藉口就能阻止你，那你永遠都不可能體脂肪15%，還是爽爽吃比較沒壓力拉， : 何況在台灣科技業本來就是生活品質極差，鬼島的生態和不健康飲食本來就很可悲。 : 我怎麼吃呢 : 早餐我就是無糖豆漿，不含麩質饅頭+起士片和荷包蛋，如果要早起運動會喝杯咖啡， : 水果香蕉或奇異果，天氣冷就是會泡杯堅果燕麥或者熱牛奶+燕麥。 : 最累的就是每晚回家還要做隔天的午晚餐便當啦，我半年以前可是從來不會自己做飯的， : 只要準備個電鍋和烤箱，你是可以做出很多料理的不一定要有廚房。 : 我的調味材料有天然調味海鹽、橄欖油、薄鹽醬油 : 主食材要結構是糙米、雞胸肉、花椰菜、蛋、魚肉 : 但是只吃這些一定會膩又不持久，可以用一些小黃瓜、茄子、南瓜陪襯， : 洋蔥和青蔥、薑可以加多一點比較爽，我也常買豆腐、金針菇、高麗菜、碗豆等 : 怎麼做都比外面低油少鹹，蛋白質又夠多夠猛，而且很便宜又好吃(跟台北外食比)， : 學會自己買菜做飯以後，到外面去看那些食物，根本沒幾樣敢吃油到爆炸阿~ : 當然我辛苦準備我的早午晚餐，難免會有靠北中二同事說我不合群，怎都自己吃， : 如果因為這樣只好跟他們吃高熱量食物，那只是跟他們的智商和人品妥協幫不了你。 : 不過一週放鬆個一兩天，解放吃點垃圾食物也是可以的，沒那麼嚴重。 : 這種飲食習慣身邊的人多少都會看不慣，因為九成以上都是外食上班族。 : 但瘦下來後又結實又猛的身材也可以教育一下身邊的肥宅們，是要照顧好自己身體， : 還是要跟身邊的人一起崩壞呢，人本來就不畏懼改變，你有下定決心改變自己嗎? : 對了，我這樣半年體脂才降到16.2%。 我的晚餐跟 guesswhen 大大一樣 但是純水煮食物 一把麵 一把青菜 一顆蛋 一份雞胸肉 沒加任何調味料 (其實是女朋友說她懶得準備 但是她這樣就弄得很好吃 不知道為什麼= =) 偶爾會有一點點小變化 重點來了 午餐 公司裡沒有可以加熱的器具 公司附近的小吃又超級油 目前我都是靠7-11的兩顆御飯糰或是兩份手卷度過午餐 請問各位有沒有什麼好建議的@@? -- █ 如果我承認妳讓我很難忘 結局能不能換 ζ █ ξ █ _● █ ╰)>█ ____〒___４_█ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.242.237 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411467028.A.D8D.html
推
09/23 18:45, , 1F
便當過水
09/23 18:45, 1F
→
09/23 18:51, , 2F
樓上讓我笑了XDD
09/23 18:51, 2F
笑了+1
→
09/23 18:56, , 3F
小七的手卷你看過熱量嗎 我上次看了嚇到再也不敢買
09/23 18:56, 3F
→
09/23 18:58, , 4F
公司若有冰箱 自理雞絲+蔬菜沙拉 外購白飯可行
09/23 18:58, 4F
no 沒冰箱
→
09/23 18:58, , 5F
雙手卷頂多460大卡，御飯糰頂多250，很高嗎？
09/23 18:58, 5F
→
09/23 18:58, , 6F
吃一個午餐就解決啦
09/23 18:58, 6F
原本我是吃一個御飯團而已 還是吃鮪魚的...根本不到200大卡QQ 後來算了一下熱量 發現這樣太少 才追加又吃一個
推
09/23 19:03, , 7F
版上吃的比我刻苦得人還真多，XD
09/23 19:03, 7F
沒耶...其實一天吃下來 還是有1600大卡左右 沒很苦啊@@ ※ 編輯: JUL (114.43.242.237), 09/23/2014 19:16:38
推
09/23 19:27, , 8F
地瓜/饅頭+小七生菜沙拉+茶葉蛋/豆漿
09/23 19:27, 8F
→
09/23 19:29, , 9F
有澱粉、有蔬菜、有蛋白質，加根香蕉/蘋果也可以
09/23 19:29, 9F
額...忘了說明 早上10點跟晚上用餐到睡覺前常會各吃一次水果 然後地瓜/饅頭沒得加熱...晚餐也會有蛋 中午又來個蛋可以嗎@@? 然後其實我不太想吃統二的東西...要不是公司附近太油膩xd
→
09/23 19:30, , 10F
自己帶個小電鍋
09/23 19:30, 10F
※ 編輯: JUL (114.43.242.237), 09/23/2014 19:46:31
推
09/23 19:50, , 11F
上大夜都買小七玉便當
09/23 19:50, 11F
推
09/23 19:54, , 12F
其實午餐吃一個御飯糰我覺得還ok，因為早餐還沒完全消化
09/23 19:54, 12F
→
09/23 19:55, , 13F
不足額的熱量，晚餐再吃多點補回來就好
09/23 19:55, 13F
→
09/23 19:58, , 14F
我三餐的配置是 600 300 900~1100
09/23 19:58, 14F
那請問你中餐還有其他選項嗎? 煩請供小弟參考一下
推
09/23 20:00, , 15F
手捲裡面不是都有美乃滋嗎?我都不敢吃..
09/23 20:00, 15F
→
09/23 20:14, , 16F
乾麵600卡，油點會更容易飽足，有運動何必計較那一點熱量
09/23 20:14, 16F
→
09/23 20:17, , 17F
如果某餐吃了油，我的下一餐食慾也就變小，個人狀況
09/23 20:17, 17F
→
09/23 20:21, , 18F
控制飲食到發現自己找食物變很麻煩，不是更難堅持嗎？
09/23 20:21, 18F
感謝!! 其實我也是會御飯糰吃到膩..所以也是有其他替代品 乾麵也是有的!! 只是想請教有沒有更多可以參考的中餐選項QQ
推
09/23 20:34, , 19F
推樓上 現在都走實用路線 容易取得又可以接受就好
09/23 20:34, 19F
※ 編輯: JUL (114.43.242.237), 09/23/2014 20:59:29
→
09/23 21:11, , 20F
不能輕易的與生活結合 再會算都沒用
09/23 21:11, 20F
→
09/23 21:13, , 21F
前幾個月中餐我差不多都吃這個，沒有的話也是吃一般自助
09/23 21:13, 21F
→
09/23 21:14, , 22F
餐而已，我卡路里只是抓一個range 1800~2200，然後大量
09/23 21:14, 22F
→
09/23 21:14, , 23F
的核心運動，就普通到不行的伏地跟仰臥，一天各200下
09/23 21:14, 23F
推
09/23 21:47, , 24F
帶便當去小七借微波爐加熱？
09/23 21:47, 24F
推
09/23 21:52, , 25F
樓上神解法！
09/23 21:52, 25F
推
09/23 22:08, , 26F
市面上有賣可保溫的便當，出門前先加熱好，到中午依舊溫
09/23 22:08, 26F
推
09/23 22:10, , 27F
台製不銹鋼的似乎是「三光」牌？日制PP的有虎牌的
09/23 22:10, 27F
推
09/23 22:14, , 28F
7的東西都有營養成分標示其實還蠻OK的啦.....
09/23 22:14, 28F
推
09/23 23:19, , 29F
營養成分標示 嗯嗯嗯 只是 內容物還是有點擔心...
09/23 23:19, 29F
推
09/24 00:13, , 30F
十二道工法
09/24 00:13, 30F
推
09/24 01:48, , 31F
晚餐可以把麵改糙米，除非是喬麥麵，
09/24 01:48, 31F
→
09/24 01:50, , 32F
加點橄?油還好，我是熟糙米在上方擺雞肉
09/24 01:50, 32F
→
09/24 01:52, , 33F
蔬菜，淋雞蛋繼續蒸，隔天上班午晚餐吃
09/24 01:52, 33F
→
09/24 01:53, , 34F
有板友說小七微波不錯，或帶小電鍋
09/24 01:53, 34F
→
09/24 01:56, , 35F
如果真的不能帶便當，帶個容器裝熱水過水吃吧!
09/24 01:56, 35F
→
09/24 01:57, , 36F
誠心建議你精緻澱分如白米，麵食少吃.
09/24 01:57, 36F
推
09/24 04:16, , 37F
如果你覺得吃一餐要搞到你很麻煩很有壓力那你能維持多
09/24 04:16, 37F
→
09/24 04:17, , 38F
九?我寧願多花點時間運動而部會在那斤斤計較那1-200卡
09/24 04:17, 38F
推
09/24 04:44, , 39F
悶燒罐？
09/24 04:44, 39F
推
09/24 11:29, , 40F
手卷兩條標示210大卡 飯糰標一個206大卡 今天早上才剛看
09/24 11:29, 40F
→
09/24 12:38, , 41F
我就是一天運動兩小時 三餐自己做 習慣就好 XD
09/24 12:38, 41F
推
09/24 17:09, , 42F
小7 鰜魚蕎麥涼麵!或是自帶地瓜買凱隡沙拉配和風醬
09/24 17:09, 42F
‣ 更多 JUL 的文章
文章代碼(AID): #1K8KSKsD (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
29
36
[情報] Line +4
[ Lifeismoney ]
rick
11小時前, 05/19
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 JUL 的文章
文章代碼(AID): #1K8KSKsD (FITNESS)