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Re: [減肥] 沒運動習慣 體重破百男生

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (系統管理員)時間11年前 (2014/09/14 02:49), 11年前編輯推噓18(18推 0噓 24→)
留言42則, 16人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《PPTplayer (PTTplayer)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的已看過 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：182cm : 體重：110kg : BMI：33.2 : 體脂率：32.5% : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：http://ppt.cc/IWh3 以下恕刪 個人給個方向與建議 1.以這種體重考量 先改變飲食 運動主要為泳池來回走 借助浮力避免膝蓋關節傷害 2.粗估每日熱量約需1800大卡 故吃到這個範圍最恰當(1400~1800為佳) 3.含糖飲料out!高油餐點out! 做好油糖控制 持續三個禮拜可掉5公斤左右(略估) 4.注意飲食均衡 不是突然少吃就會瘦 這只是狂瘦肌肉 且是瘦短期罷了 5.早餐三明治盡量不要加調味料.奶油 最佳選擇是蔬菜三明治 再配一根香蕉 午餐要是學習"挑選"適當來吃 茄子、炸物、雞皮等要避開 晚餐多補充蔬菜增加膳食纖維 搭配水果(芭樂、柚子) 加上清淡主餐 另吃蛋可選蛋白吃 6.別忘記飲用水的部分 一天至少喝到1800c.c 增加補足感、促進代謝 7.心態調整:先拍下你現在的體態 並時時提醒自己有覺悟的心 且要知道維持體態是 一輩子的課題 想瘦一陣子還是穩定保持最佳體態?勿操之過急 只求穩、有進步 7.每天記錄體重變化 以周為單位看體重差異可以瘦得更好 8.衛生福利部之飲食指南 給予參考! http://goo.gl/5irpaf 瘦到100公斤左右 可考慮進行有氧操(跟著網路一起做30分鐘)、快走/慢跑(個人負荷) 期待下次你Po心得文^^ 願意維持最佳體態是對自己負責的行為 相信自己一定可以的! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.89.93 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410634158.A.A4E.html ※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.93), 09/14/2014 02:53:09
推
09/14 05:42, , 1F
謝謝分享!!! 我會好好參考的
09/14 05:42, 1F
推
09/14 09:13, , 2F
推
09/14 09:13, 2F
→
09/14 09:22, , 3F
這種基礎代謝2000+的 你要他吃1400~1800
09/14 09:22, 3F
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09/14 10:50, , 4F
居然要人吃不到基代...置底文都沒記還想教別人喔?
09/14 10:50, 4F
不要把基代奉為聖經一樣好嗎 吃到基代也是個考量值並非一定 考慮到原PO為上班族 作息較不固定 基本上運動量為0 此時基代就該有所增減! 客製化的菜單 並嘗試執行 才能知道成效不是? 置底文奉為減重聖經 事事沒有絕對 置底文我早也看過十幾遍 還需要您來鞭嗎^^?
推
09/14 11:39, , 5F
粗估這基代超過兩千... 我就一千八了XD
09/14 11:39, 5F
※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.92), 09/14/2014 13:03:01 補充一下 基代的部分 BMR(男)=(13.7體重(公斤))+(5.0身高(公分))-(6.8年齡)+66 BMR(女)=(9.6體重(公斤))+(1.8身高(公分))-(4.7年齡)+655 以原PO的數據 基代為2306.2大卡 給原PO參考 雖然現在各種研究都說至少吃到基代 但真的 這並非一定! 原PO就照著吃2300大卡來進行減肥吧!! ※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.92), 09/14/2014 13:12:18
推
09/14 13:11, , 6F
1800也太少 我就1800了……
09/14 13:11, 6F
→
09/14 13:13, , 7F
你要他餓死不成，用講的都很容易阿，餓到真的會生氣的啦
09/14 13:13, 7F
推
09/14 13:41, , 8F
借題發問~如果兩個月吃不到基代~算長期嗎?
09/14 13:41, 8F
2個月算長期 短期(上限值2周)吃基代以下 無重大影響 個人化分:超過2周以上吃不到基代 會影響健康作息!! 我給原PO的菜單設定: 2周內基代下+油糖控制 ->能夠做簡易運動避免關節傷害 ->正常基代+持續運動 ※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.92), 09/14/2014 13:46:13
推
09/14 13:44, , 9F
因為我也須要先把體重降到100以下才方便運動@_@
09/14 13:44, 9F
給自己兩周的地獄體驗期 絕對不能少:蔬菜、水果、水分、蛋白 澱粉類(米飯 玉米 番薯等)減半吃 每天可補充5顆無油糖處理的堅果補充油脂 ※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.92), 09/14/2014 13:50:02
推
09/14 13:48, , 10F
再問一下 基代多少以下才會影響健康作息呢?10%20%?
09/14 13:48, 10F
基代這很難說明 例如 今天運動0 躺在床上吃吃喝喝滑手機過一天、些許運動 外出散步走動 相同的基代下 前者無顯著影響 但後者模式就會疲累、倦怠、無力 長期基代下 影響的後果很多 如便祕 毛髮異常掉落 倦怠無力感等等 更有高機率出現溜溜球效應 吃少於基代 最大上限值= -500 超過500卡就太劇烈了 原PO 基代2300 -500=1800左右 減到可以開始運動後 吃到基代增進減重成效 到70公斤前 每減10公斤降低基代攝取200大卡 ※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.92), 09/14/2014 13:55:29
推
09/14 13:58, , 11F
非常感謝你~真的^^
09/14 13:58, 11F
記得可以運動後 至少吃到基代 有運動+不低於基代+油糖控制+堅持兩個月=至少減10~15公斤(有破100公斤者) 越胖的級數 初期減重很明顯 若遇到停滯期 堅持2周後依然無變動就要注意減重菜單安排
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09/14 13:59, , 12F
補充一下 基代查詢 http://goo.gl/W5Zr48
09/14 13:59, 12F
※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.92), 09/14/2014 14:02:54
推
09/14 14:05, , 13F
真的很感謝~有些問題難用推文發問~所以寫信叨擾了
09/14 14:05, 13F
已回信 祝減重順利
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09/14 14:05, , 14F
我想我須要寫減肥周誌 到停滯期會比較好找原因= =+
09/14 14:05, 14F
每日空腹體重、飲食紀錄(六大類+油+糖)、飲水量、排便次數、所做運動 ※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.92), 09/14/2014 14:26:55
推
09/14 14:32, , 15F
感謝 我是一周量一次(固定周一) 剛睡醒去量
09/14 14:32, 15F
每周量測的數值可能無法反映真實的情況 還是推薦每日測量才有較大效益
推
09/14 14:56, , 16F
沒2，純噓基代教
09/14 14:56, 16F
→
09/14 14:56, , 17F
看見黑影就開槍的基代教徒
09/14 14:56, 17F
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09/14 14:57, , 18F
請問為何110 不能運動???
09/14 14:57, 18F
是可以運動 但過高體重運動的影響 1.膝蓋等關節無法負荷 即使當下覺得OK 日後定會有影響 除非你是身高190以上 2.心肺以及心臟血壓等器官尚無法負荷 過高體重血壓隨便飆升都容易引發疾病 3.記得有提運動是可以 但要慎選 個人是推薦借浮力的游泳 但游泳要有自制力強才合適 4.最重要的是 剛開始就運動 對於心態上很大的負擔 容易有放棄減重的心態
推
09/14 15:14, , 19F
XD就是假健康真節食嘛，這還要你教?
09/14 15:14, 19F
那還煩請您賜教了
推
09/14 15:32, , 20F
原來千八是減完的XD 後面給的建議很不錯推!
09/14 15:32, 20F
推
09/14 16:14, , 21F
自己都說減五百算劇烈了 然後還建議別人吃1400-1800
09/14 16:14, 21F
抱歉 內文沒表達好 那範圍是持續減重後的最佳範圍 足夠的能量+持續運動鍛鍊
推
09/14 20:51, , 22F
我莫名其妙的是你說不要長期吃不到基代 又叫他堅持兩個月
09/14 20:51, 22F
堅持運動的習慣 以及正確飲食的態度 長期吃不到基代已在留言回覆中提及
推
09/14 21:07, , 23F
兩個月是我發問的...這篇作者是說"兩周內"
09/14 21:07, 23F
推
09/14 21:14, , 24F
老實說我的收獲挺大的~我終於了解為什麼以前我每天低
09/14 21:14, 24F
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09/14 21:15, , 25F
於基代2個月~那陣子中間好像有點禿QQ(五年前的事情)
09/14 21:15, 25F
預祝減肥順利!!
推
09/14 21:58, , 26F
應該說推文沒問的話 原文是沒說只能短期的
09/14 21:58, 26F
抱歉 下次發文實應多注意
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09/14 22:08, , 27F
讓我想起TLC減重,也是叫人吃1600左右加運動,結果每個
09/14 22:08, 27F
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09/14 22:09, , 28F
最後都還要動醫美手術,解決皮鬆問題
09/14 22:09, 28F
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09/14 23:34, , 29F
TLC那種基本上不管減快減慢，都是要動手術。
09/14 23:34, 29F
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09/15 18:10, , 30F
TLC那個只給你9個月，你是能減多慢? 慢的話就不會播出啦
09/15 18:10, 30F
關於TLC我是沒有涉獵 但看了基本介紹 就知道非正常的體重方式 過於重視數字的變化 反而本末倒置了 皮鬆垮的問題還有運動量不足的關係 還有可能是皮已經被ㄍㄧㄥ到一個極致 無法順利與脂肪一同消失 就像一直緊繃狀態的橡皮筋一樣 彈性已經消失 ※ 編輯: pornpig32 (210.59.89.91), 09/15/2014 19:15:15
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09/15 19:47, , 31F
TLC那個算是"最理想"的病態減肥方式，理想到一般人學不起
09/15 19:47, 31F
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09/15 19:48, , 32F
有專業教練、醫生、營養師、把你家改成健身房，神級後盾
09/15 19:48, 32F
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09/15 19:49, , 33F
這麼牛的靠山目標就是把病態大肥豬在九個月減成接近一般人
09/15 19:49, 33F
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09/15 19:50, , 34F
而且大前提是不損及主角的健康，只能讓他愈減愈健康
09/15 19:50, 34F
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09/15 19:51, , 35F
搞不懂為何老是有人說"那個不正常"? 那根本超正常超王道啊
09/15 19:51, 35F
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09/15 19:53, , 36F
王道到前9個月的減重成本(不靠節目負擔的話)要花上百萬
09/15 19:53, 36F
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09/15 19:54, , 37F
王道到前9個月的減重成本(不靠節目負擔的話)要花上百萬
09/15 19:54, 37F
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09/15 22:00, , 38F
TLC節目裡做的,沒有一點是偏方或是邪道,何來本末倒置之說?
09/15 22:00, 38F
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09/15 22:01, , 39F
他就是營造最好的環境、條件及後盾給你，讓你心無旁騖做
09/15 22:01, 39F
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09/15 22:02, , 40F
而不是叫你自己上網東看西看去找資料，一邊煩惱該怎麼減
09/15 22:02, 40F
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09/15 22:04, , 41F
所以每個被節目挑中的主角都一副中樂透的爽樣，這倒是真的
09/15 22:04, 41F
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09/15 22:07, , 42F
CHRIS不挑你,絕對沒辦法累積使用同等的資源,除非你TMD有錢
09/15 22:07, 42F
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