PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論]

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Ray)時間11年前 (2014/07/27 00:14), 編輯推噓13(13推 0噓 60→)
留言73則, 8人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
小弟最近思考一個問題 有沒有可能飲食方面有可能會出現：營養足夠但熱量低於基礎代謝率 比方三餐都是水煮肉+燙蔬菜+澱粉 如果有可能出現，那身體上的反應又會是怎樣呢，求各位高手解答！謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.86.18 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406391254.A.6A8.html
→
07/27 00:15, , 1F
基代繼續降
07/27 00:15, 1F
→
07/27 00:15, , 2F
身體的節能反應啟動
07/27 00:15, 2F
→
07/27 00:17, , 3F
那麼在此狀況下也是會減少肌肉，因為要配合低基代嗎？
07/27 00:17, 3F
→
07/27 00:17, , 4F
還是是否因為營養足夠，又有重訓，會生長肌肉呢？
07/27 00:17, 4F
→
07/27 00:18, , 5F
減少脂肪跟肌肉都會吧，看基因是如何決定比例
07/27 00:18, 5F
→
07/27 00:19, , 6F
營養不足的前提下，生長肌肉這件事很難吧，看隔壁板練的
07/27 00:19, 6F
→
07/27 00:20, , 7F
要死要活，突破極限的，一年就1~3公斤肌肉，依他們的經驗
07/27 00:20, 7F
→
07/27 00:20, , 8F
我覺得沒那麼容易
07/27 00:20, 8F
→
07/27 00:21, , 9F
晤，大大內文指，營養足夠但熱量不足呢～
07/27 00:21, 9F
→
07/27 00:21, , 10F
一樣，我覺得很難
07/27 00:21, 10F
→
07/27 00:22, , 11F
我不是醫生，我不會說不可能
07/27 00:22, 11F
→
07/27 00:22, , 12F
所以先問有沒有這種狀況可能出現～
07/27 00:22, 12F
→
07/27 00:22, , 13F
了解～
07/27 00:22, 13F
→
07/27 00:23, , 14F
我是覺得要增肌，還是減脂，幸運的話同時作得到，不過我
07/27 00:23, 14F
→
07/27 00:24, , 15F
還是覺得依照板上的方針走最保險
07/27 00:24, 15F
→
07/27 01:48, , 16F
熱量低於基代就代表營養不足了，你的命題根本有誤
07/27 01:48, 16F
推
07/27 06:03, , 17F
要看多低，吃非人工食品，要是總熱量低於1000大卡，要營
07/27 06:03, 17F
→
07/27 06:04, , 18F
養足夠，實在不太信…
07/27 06:04, 18F
→
07/27 11:47, , 19F
這有什麼好思考 本來就該這樣吃
07/27 11:47, 19F
→
07/27 15:52, , 20F
K大有沒有回錯討論串！？沒請益怎麼吃耶
07/27 15:52, 20F
→
07/27 15:54, , 21F
照F大的意思好像熱量等於營養？所以麥當勞營很營養！？
07/27 15:54, 21F
→
07/27 15:56, , 22F
D大，以30歲左右男性70kg,約為1700的基代，有無可能
07/27 15:56, 22F
→
07/27 15:56, , 23F
營養足，攝取熱量1500左右呢？
07/27 15:56, 23F
→
07/27 16:06, , 24F
你要無限上綱我沒意見。基代=維持人體基本生理功能所需
07/27 16:06, 24F
→
07/27 16:07, , 25F
熱量，將這些熱量分攤到各種營養來看，常見的有澱粉蛋白
07/27 16:07, 25F
→
07/27 16:08, , 26F
質脂肪，還有其它維生素礦物質等等微量元素，所以比例劃
07/27 16:08, 26F
→
07/27 16:10, , 27F
分後，假設我60%來自澱粉/20%蛋白質/15%脂肪/5%其它
07/27 16:10, 27F
→
07/27 16:11, , 28F
如此一來，你熱量降低，營養攝取比例也得跟著降低，那麼
07/27 16:11, 28F
→
07/27 16:12, , 29F
營養就等於不足了，如何能達到降低熱量又降低熱量
07/27 16:12, 29F
→
07/27 16:13, , 30F
更正↑營養足
07/27 16:13, 30F
→
07/27 16:18, , 31F
更何況攝取量是要基代以上，還比基代低，營養不會夠
07/27 16:18, 31F
推
07/27 17:39, , 32F
少吃一碗白米飯，很難？
07/27 17:39, 32F
推
07/27 17:48, , 33F
官方營養素中似乎無澱粉跟脂肪。
07/27 17:48, 33F
推
07/27 17:50, , 34F
以官版一日膳食營養來看，一天60克左右蛋白質外加善存類
07/27 17:50, 34F
→
07/27 17:51, , 35F
的補給品，如次除熱量外，營養素就都夠了。
07/27 17:51, 35F
→
07/27 17:52, , 36F
不過，有必要如此少？？
07/27 17:52, 36F
→
07/27 18:14, , 37F
樓上，略懂營養學？
07/27 18:14, 37F
→
07/27 18:15, , 38F
脂肪可以保護內臟、幫助維持體溫及濕潤皮膚
07/27 18:15, 38F
→
07/27 18:15, , 39F
更不用講脂溶性維生素A、D、E、K吸收，另外賀爾蒙還是
07/27 18:15, 39F
→
07/27 18:16, , 40F
由脂肪合成的，說官方沒有講脂肪為營養，很好奇出處在
07/27 18:16, 40F
→
07/27 18:16, , 41F
哪裡
07/27 18:16, 41F
推
07/27 18:28, , 42F
http://ppt.cc/Pmzh，(zzzzzzz)
07/27 18:28, 42F
→
07/27 18:57, , 43F
http://ppt.cc/dzhu 既然你往衛福部找，那應該也要看
07/27 18:57, 43F
→
07/27 18:57, , 44F
看這篇？
07/27 18:57, 44F
推
07/27 19:00, , 45F
100年和94年資料，該以那個為準？ˊ_>ˋ
07/27 19:00, 45F
→
07/27 19:04, , 46F
某d就推崇少吃的啊，跟他講對牛彈琴
07/27 19:04, 46F
→
07/27 19:14, , 47F
http://ppt.cc/eJ-s 脂肪每日建議攝取量上限之男性70
07/27 19:14, 47F
→
07/27 19:15, , 48F
公克與女性55公克
07/27 19:15, 48F
→
07/27 19:15, , 49F
2013/11/21
07/27 19:15, 49F
→
07/27 19:16, , 50F
http://ppt.cc/xqcq 三大營養素是提供人體熱量的主要
07/27 19:16, 50F
→
07/27 19:16, , 51F
營養素 2012-7-11
07/27 19:16, 51F
→
07/27 19:20, , 52F
營養學課本可以丟了，澱粉脂肪竟然都不是營養
07/27 19:20, 52F
推
07/27 19:49, , 53F
有意見就向衛福部反應吧…
07/27 19:49, 53F
→
07/28 09:19, , 54F
一樣的來源，資料還貼不全，自己沒看扯衛福部幹嘛
07/28 09:19, 54F
→
07/28 09:20, , 55F
連基本營養學都不知道，到底有什麼資格建議
07/28 09:20, 55F
→
07/28 09:23, , 56F
或者我該說這是個基本常識
07/28 09:23, 56F
推
07/28 09:36, , 57F
上限量？！請問下限量在那？請問有人不懂上限意思？
07/28 09:36, 57F
→
07/28 11:05, , 58F
樓上講那麼多,不如po張圖來看看
07/28 11:05, 58F
推
07/28 11:11, , 59F
建議表早貼了
07/28 11:11, 59F
→
07/28 11:16, , 60F
你不看，我也沒法
07/28 11:16, 60F
→
07/28 11:35, , 61F
我是說照片,樓上你吃得這麼刻苦,肯定身材強爆一堆人
07/28 11:35, 61F
→
07/28 11:38, , 62F
只要別跟XX狼一樣,講了一堆,結果馬...
07/28 11:38, 62F
推
07/28 11:50, , 63F
本串似乎討論的不是身材^_^
07/28 11:50, 63F
推
07/28 11:55, , 64F
而是，衛福部並未定出澱粉、脂肪的每日攝取下限
07/28 11:55, 64F
→
07/28 11:56, , 65F
我看你最近發言,給人感覺吃超刻苦,肯定是為了成就好體態
07/28 11:56, 65F
→
07/28 11:57, , 66F
你也不必跟其它人吵衛福部或什麼的,秀出強健體態証明一切吧!
07/28 11:57, 66F
推
07/28 11:58, , 67F
噗，我體重早就減到目標體重了，為啥要吃低熱量飲食？
07/28 11:58, 67F
→
07/28 11:59, , 68F
只要不要跟那些只會鍵盤嘴砲的人一樣,講了一堆亂教一堆,
07/28 11:59, 68F
→
07/28 12:00, , 69F
搞不好自己作的又跟教別人的不一致,那還真是ㄎㄎ了
07/28 12:00, 69F
→
07/28 12:00, , 70F
辛苦兩個月左右，達到目標即可恢復標準健康飲食，低熱量
07/28 12:00, 70F
→
07/28 12:00, , 71F
飲食不是讓你吃一輩子的。
07/28 12:00, 71F
→
07/28 12:02, , 72F
原來是是講短效跟體重啊,算了當我沒講ㄎㄎ
07/28 12:02, 72F
推
07/28 12:04, , 73F
沒關係，跑錯樓很常見，不介意。（煙～）
07/28 12:04, 73F
‣ 更多 halfisland 的文章
文章代碼(AID): #1JqzFMQe (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 3 之 3 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
13
73
[討論]
halfisland
11年前, 07/27
16
79
[討論]
madira
12年前, 01/18
1
3
[討論]
twocatbaby
12年前, 10/19
在新視窗開啟完整討論串 (共3篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 halfisland 的文章
文章代碼(AID): #1JqzFMQe (FITNESS)