[問題]如何對抗生理期前暴增的食慾QQ

看板FITNESS (健身/體適能)作者hajimechan (醬醬)時間12年前 (2014/07/17 00:10)推噓2(2推 0噓 20→)

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從上星期開始減重，並進行逐步飲食控制從以前幾乎不吃水果，現在堅持每天至少一根香蕉、一顆奇異果，吃的部分也會盡量堅持要吃到青菜(以前有肉就好沒青菜也不在意) 戒掉消夜飲料從以前幾乎三餐都要喝飲料，進行到最多中午太熱會來杯涼的，但一定要小杯也會控制甜度。 (我知道真要減重的話只做這樣遠遠不夠，不過會循序漸進的去控制的) 水從以前勉勉強強喝個500CC，到現在會喝到1200CC(還是很少，會再努力) 因為好幾個月沒運動了，運動先從鄭多燕10分鐘瘦身操開始，培養每天抽時間運動的習慣，這星期進步到每天一定要做三十分鐘鄭多燕，期間也跳過Pump it up 的 beach body (雖然只撐了35分鐘) 每天也會做至少15下跪姿伏地挺身 (15下很弱我知道>"< 等肌力增強後會再增加次數) 但這星期遇上瓶頸了。該死的生理期前暴增的食慾。從第一次生理期來就伴隨我到現在，不管有沒有運動，只要生理期前的一、兩個星期，食慾會整個暴增到無法無天。生理期報到後食慾又會恢復正常。午餐吃飽飽，一定到3~4點就餓了。晚餐吃飽飽，一定到8~9點就餓了。先附上最近這兩星期的菜單早餐：一根香蕉、一盒400mL的牛奶，撐9點~12點很剛好 (怕喝膩會脫脂低脂輪著喝，覺得當天血糖低會改喝小包裝的調味乳) 午餐：當外食族沒有什麼好選擇的，每天都是飯、麵、水餃在輪，最近都會再吃燙青菜今天午餐吃雞肉飯、一大碗紫菜蛋花湯、燙青菜大概下午3~4點就餓了(嘆)，上星期吃這樣就可以飽到晚餐。今天靠著用意志力+喝水撐到6點半下班。晚餐：跟午餐差不多，都外食，一定會攝取澱粉。今天晚餐吃鴨肉飯、燙青菜、下水拼盤大概8~9點就餓了，上星期吃這樣就可以飽。晚上10點做完運動吃了一個香蕉、一個奇異果。現在又餓了。我的身高165 體重約66.5上下。(每次量都很浮動) 體脂用歐姆龍 HBF-370 量為32% (每天早上小解後量，今天量到31點多多，可能是錯覺) 基礎代謝用歐姆龍 HBF-370 算出來是 1380 -------- 問題一：我應該以意志力對抗突如其來的食慾，還是應該三餐維持不變，以增加午點和晚點來應對？ (用意志力對抗，很怕讓身體一直處於飢餓狀態，對減重無益；但是增加午點和晚點，又很怕吃超過減重時應吃的量) 問題二：如果建議增加午點和晚點，請問有哪些推薦給無法自炊的外食族的呢？問題三：抑或者是不用吃午點晚點，食慾暴增的期間三餐多吃一點就好了呢？ ----- 另，因為剛起步的關係，運動量還是很不足，飲食控制也不甚理想，請大家鞭小力點>"< 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.90.149 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405527014.A.C5E.html

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lovecater

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steven211

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steven211

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