[減肥] 菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者chingJ時間11年前 (2014/07/16 21:45)推噓2(2推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：159 體重：53 BMI：21 體脂率：22.7 生理期後三餐內容：早餐：（這裡的匙都是國小便當那種鐵湯匙一匙）大燕麥片2匙+阿華田麥芽口味2/3匙+ 花生芝麻粉1/2匙+鮮奶150ml+義美蘇打餅乾2片午餐：白飯一碗（米0.5杯）、青菜類約1.5個量米杯、肉類（自己煎的肉片或滷汁去過油的滷肉）約女生2/3手掌心大小晚餐：巴掌大的魚片或超市豬肉片5片左右、青菜類2米杯、飯不固定（最多半碗，不餓時沒吃）水果（種類不一定，大約蘋果、芭樂各1/2顆+芒果或鳳梨拳頭大小）其他：咖啡+上班時點心一天估計3-400大卡喝水量1500-2000cc 日常作息時間： 0030-0730 睡覺 0730-0800 早餐 1230-1300 午餐 1900-2030 晚餐 2230-2300 核心運動生活型態：整天坐著上班族健康狀況：皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：平日會做核心及一點點伸展約20-30分鐘（持續一個月）假日羽球至少2小時，心跳不明，因是斷斷續續，打完一場就休息，所以並非2小時都在運動（持續三年）我的問題：這樣的飲食和運動型態持續約一個半月了，雖然精神變好，但體重不動如山，褲子也沒有變鬆的感覺…。請問哪些地方可以加強？（點心可能稍多，努力減量中，過去可能會吃到5、600 >_<） -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.239.126 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405518351.A.CA3.html