Re: [討論] 飛輪可以一周4~5次嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者zomb12 (笑看一切是是非非)時間10年前 (2014/06/25 14:26)推噓4(4推 0噓 1→)

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這邊分享一下我自己接觸飛輪的經驗 (個人資料：30 屆半的大叔，去年此時還是體重八字頭的胖子。) 其實飛輪是我一開始上健身房就很感興趣的課程，一來是因為自己不會站姿騎單車，二來也是想找個除慢跑以外的有氧運動替代方案，所以早在去年九月多開始上健身房運動後，就逐漸養成了每週上一次飛輪的習慣。初期因為不瞭解正確的騎乘姿勢，飛輪座墊、龍頭高度的調整，以及施力重踩的正確方式等細節，所以一開始都在慢慢摸索這些訣竅，尤其前者在一開始接觸飛輪時是很重要的關鍵，因為如果座墊龍頭高度調整不當的話，很容易讓你在騎乘時感到不順手甚至不適。再來有關正確施力的方式也非常重要，因為我自己起初也只會一味地用膝部和小腿硬往下重踩，可想而知這樣的方式隨著音樂節拍與阻力的強度拉高，自己也越容易感到踩不動甚至有膝蓋痠痛的情況出現，所以在從初期進入到中期時，學習以臀部大腿施力踩動就成了最重要的學習重點。另外關於教練上課的方式雖然因人而異，但我很喜歡隨著音樂節奏強度不同而變化阻力強弱努力踩動的快感，通常教練在上課時都會提醒跟好節拍調好呼吸等要點，這些如果調整得當的話，會讓你的飛輪騎乘體驗更加愉快，也就是累到快升天但心情超爽的那種感覺~XD。接下來就有氧運動如何安排的部分，我是以飛輪和慢跑交替實行的，一週安排一天飛輪，另一天挑戰較長距離的慢跑，其餘的時間就以重訓為主而把15分鐘的慢跑當成是重訓前的熱身，實行一段時間下來覺得效果還不錯，當然這部分也是因個人喜好而定，在行有餘力的前提下，一週多安排幾天飛輪或一天上兩次飛輪也未嘗不可，反正重點就是「量力而為」。如果是剛開始接觸飛輪，我會建議您先把重點擺在調整正確的騎乘姿勢與施力方式上頭，在上課時盡量順著音樂節拍踩動，即使因為強度太高跟不上，也不要勉強自己硬撐，而可選擇拉低一點阻力或放慢一點速度，總之就是調整到覺得有點重量，但又不是完全跟不上或太輕鬆的程度就是了，而教練在上課時應該也會提醒大家量力而為。我這邊飛輪課程的上課方式是一邊看 MV 一邊上課的，所以其實整堂課上起來很容易HIGH 認真踩的話運動效果也很大，另外個人感覺飛輪與慢跑交替進行其實很有相輔相成的作用，因為飛輪在阻力高時可協助鍛鍊自己的大腿和臀部，所以在慢跑時會覺得更加順暢，這部分是我自己個人的感覺，至於其他比較專業或有需要指正的部分歡迎大家補充。另外附上很弱的真相供參考~~： http://tinyurl.com/ldq5egj -- Numb---Linkin Park I'm tired of being what you want me to be feeling so faithless lost under the surface.Don't know what you're expecting of me.Put under the pressure of walking in your shoes. (Caught in the undertone just caught in the undertone) Every step I take is another mistake to you. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.94.239 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403677565.A.B59.html