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Re: [減肥] 菜單&運動待批消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間12年前 (2014/06/13 18:56), 12年前編輯推噓7(7推 0噓 31→)
留言38則, 11人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
恩其實我也不是很pro:-P 以下只是挑出我覺得比較有問題的部分給你參考看看 也歡迎板上的大家提供意見>_< : ============================================================================== : 早餐： : A.蔬果多穀粉(149大卡)泡約300c.c全脂牛奶+白吐司一或兩片 : 或起司蛋三明治 →我覺得全脂牛奶+起司蛋三明治就很補了，穀粉其實是多的 : B.蔬菜起士蛋餅+250c.c低脂牛奶 或 無糖豆漿 ↑這個很~~~~偶爾嘴饞打打牙祭可以，我覺得減肥期間可以避開就避 : C.饅頭夾起士蛋+250c.c.低脂牛奶 或 無糖豆漿 →這個的起司我覺得可以拿掉 : 通常都是吃A，偶爾(約一個禮拜一兩次)真的想吃別的或想吃飽一點才會吃B或C : 午餐： : A.自助餐(白飯、油豆腐、小黃瓜、青菜、海帶、蛋) ↑請問有沒有滷豆腐呢？油豆腐我覺得不OK 關於青菜的部分，油就是盡量甩乾，也可以參考板娘的技巧：挑堆在上面的大片的菜梗吃 可以多少避掉多餘的油脂 : B.滷味(豆皮、空心菜、金針菇、冬粉) : C.泡菜涼麵 : D.乾麵(裡面只有豆皮跟一小塊素肉和豆芽菜) : E.素炒米粉 DE我覺得有點油，建議避開 : 晚餐： A.鐵板燒 : 通常吃荷包蛋、豆腐、高麗菜、杏鮑菇+正常碗白飯一碗 : B.義大利麵 : 通常是白醬的百菇麵 : C.白麵條+醬油&醋 或 家裡的一些醬料 : D. 白飯一碗+蛋+燙青菜(只加醬油) AB我覺得對減肥中的人來說都是大餐欸@@如果吃得很頻繁可能就是造成你一直胖的原因？ : 其他： : 其實我還蠻不忌口的... : 一個禮拜大概會喝一杯手搖飲料(微糖或無糖) →關於手搖飲料，只有這個我會強烈建議你別碰 不管微糖還是無糖，飲料就是飲料，高糖空熱量 : 水果的話沒有每天吃 →還是建議要吃啦，也可以拿來取代小零食阿:) 運動的部分，就先持續下去吧 因為我覺得你很大的問題都是出在飲食 以上給你參考，有不足處歡迎板友們指正>_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.229.175 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402656992.A.FCC.html ※ 編輯: phobia18 (118.166.229.175), 06/13/2014 18:57:45
推
06/13 19:06, , 1F
如果手搖飲料是純茶類不加料微糖或無糖很OK 喝個牛奶
06/13 19:06, 1F
→
06/13 19:06, , 2F
熱量就超過了......
06/13 19:06, 2F
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06/13 19:09, , 3F
香料茶真的OK嗎？
06/13 19:09, 3F
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06/13 19:09, , 4F
營養價值會比熱量還重要？
06/13 19:09, 4F
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06/13 19:56, , 5F
你又知道每家手搖飲料都是香料茶 ......
06/13 19:56, 5F
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06/13 19:57, , 6F
牛奶裡的糖分跟脂肪就比手搖飲料的多了
06/13 19:57, 6F
※ 編輯: phobia18 (118.166.229.175), 06/13/2014 20:19:26
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06/13 20:23, , 7F
標準只看熱量無視營養價值的，顆顆
06/13 20:23, 7F
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06/13 20:35, , 8F
不知道茶裡面有營養價值的 科科
06/13 20:35, 8F
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06/13 20:59, , 9F
喝茶可以自己買茶包喔!
06/13 20:59, 9F
推
06/13 21:17, , 10F
很多茶包香料味也滿重的 ^^" 我超愛喝茶的
06/13 21:17, 10F
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06/13 21:17, , 11F
建議不要買一包一塊錢的茶包 多花點預算買好一點的吧
06/13 21:17, 11F
推
06/13 21:24, , 12F
起司不好嗎？
06/13 21:24, 12F
不是覺得起司不好 饅頭夾起司蛋是因為原po會搭配牛奶，所以我覺得起司片可以不用 蔬菜起司蛋餅，主要是早餐店的蛋餅放油煎是不手軟的，要避的是蛋餅， 不是針對起司 (我自己早餐也超愛吐司夾起司片的XD) ※ 編輯: phobia18 (220.136.25.246), 06/13/2014 21:30:21
→
06/13 21:47, , 13F
我覺得真的要控制飲食就是盡量吃食物的原貌和少調味阿！
06/13 21:47, 13F
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06/13 21:47, , 14F
不過如果要照這樣吃的確運動量要足夠，不然只是白費
06/13 21:47, 14F
推
06/14 22:48, , 15F
謝謝您:)學校自助餐很多我沒辦法避開的東西....另外想請
06/14 22:48, 15F
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06/14 22:48, , 16F
問一下鐵板燒如果他不太油的話跟家裡煮的菜會有什麼差別
06/14 22:48, 16F
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06/14 22:49, , 17F
嗎?因為媽媽不方便煮菜是想說那樣屬於比較...家常?所以
06/14 22:49, 17F
因為你吃的鐵板燒到底客觀而言是油還是不油，這個我真的不知道 但是我覺得外面賣的，又是鐵板燒，我還是覺得不油是不大可能的@@ 如果不方便煮的話，那...我能想得到就只剩下自助餐了@@ 請不要介意我一直咬著鐵板燒不放，因為在我的理解裡面那真的是屬於偶爾上館子 才會吃的菜色...@@
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06/14 22:50, , 18F
才會這樣選擇...>< 謝謝您的建議我會改進的!!!!!
06/14 22:50, 18F
加油!! ※ 編輯: phobia18 (220.136.30.120), 06/14/2014 23:49:41
推
06/15 00:28, , 19F
如果真的怕油又愛吃的話 可以過熱水 !!!!! XD
06/15 00:28, 19F
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06/15 00:29, , 20F
我自己碰到太油的菜色是都會這樣啦 不過就是有點小不
06/15 00:29, 20F
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06/15 00:29, , 21F
便 因為不是到處都要小碗和供應熱水
06/15 00:29, 21F
推
06/15 02:51, , 22F
拿手搖飲料跟牛奶比真的很瞎 不過有無健身都應該把牛奶
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飲食計畫
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06/15 02:54, , 24F
不管有無健身 都應該把牛奶排入飲食計畫
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06/15 02:54, , 25F
每日一到兩杯
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06/15 16:08, , 26F
樓上是"純茶類不加料"的手搖飲料哦 每個食物都有不同
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06/15 16:08, , 27F
的營養價值 我不否認牛奶的營養價值高過於茶 但是茶
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06/15 16:08, , 28F
也有他的營養價值在 更何況討論菜單本來就不該只看營
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06/15 16:08, , 29F
養價值 通常討論手搖飲料不就是在討論他的熱量嗎?
06/15 16:08, 29F
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06/15 16:11, , 30F
當然如果你能提供一個和茶一樣有抗氧化、利尿防水腫
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06/15 16:11, , 31F
等等的附加價值的飲品我非常樂意洗耳恭聽:)
06/15 16:11, 31F
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06/15 17:12, , 32F
之前牛奶事件，我花了一點時間研究牛奶這個食物，然後我
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06/15 17:13, , 33F
再也沒喝過牛奶了。
06/15 17:13, 33F
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06/15 17:14, , 34F
豆漿是不錯的選擇。
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06/15 18:24, , 35F
雖然知道豆漿對女生身體好，可是我無法克服豆漿的味道囧
06/15 18:24, 35F
推
06/15 18:40, , 36F
我之前也怕豆漿 都是混著米漿喝 現在是持續減少米漿
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06/15 18:40, , 37F
的比例 原po可以試試:)
06/15 18:40, 37F
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06/15 18:51, , 38F
好唷我會試試看XDDDDD
06/15 18:51, 38F
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