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[減肥] 沒有成效的7個月

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (睡過頭)時間12年前 (2014/05/18 17:12), 12年前編輯推噓60(60推 0噓 76→)
留言136則, 59人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
手機發文 如有格式不符請見諒 我有看過置底文！ 以下是我剛量的數據： 現在年紀：30y 身高：160cm 體重：57.7 體脂率：25.8% Bmi 22.5 內臟脂肪：4 骨骼筋率：28.5% 經期前 我沒有遺傳的高血壓或糖尿病等疾病 也沒有在用任何藥物 沒吃過減肥藥 不菸不酒 我從25歲過後漸漸就開始變胖了 前幾年有固定做運動 有慢跑還有做瑜伽 但後來開始變忙、壓力大 就變成多吃少動了 胖了一點之後 看起來就老得多了 於是我去年決定開始減肥 希望我的30歲可以是更好的20歲…… 但目前為止我覺得成效是令我喪氣的 我開始減肥時是58公斤 這7個月來 我的體重只是在56.5到58之間徘徊 我每天吃的東西如下 我的食物大多是自己準備的 早餐(8am)： 香蕉*1 奶粉泡的牛奶或超商買的無糖豆漿 400ml 加大約100g大燕麥片 早點(10am)： 皮蛋豆腐+柴魚片 或 鳳梨4分之1顆 或 芭樂1顆 以上任選一種 加一份自己包的潤餅 （類似夜市那種，包燙青菜+鮪魚） 午餐(12:30pm)： 粥 配溫泉蛋2顆 燙青菜 （我偏好菇類或紅蘿蔔、秋葵、玉米筍等） 加上一種肉類 如：烤秋刀魚1尾 或 燙雞肉250公克1盒 （因為環保因素，我較少吃牛豬羊等） 午點(3pm)： 水果 小蕃茄/水梨/蘋果 等一盤大約300g 優酪乳一杯 400g 晚餐(7pm)： 自己煮冬粉湯加料 有海帶、雞肉、香菇等 配菜一樣 例：媽媽做的滷筍乾或涼拌小黃瓜 或 自己做的6吋潛艇堡 仿Subway的做法跟配料 但更多生菜 不加美奶滋 消夜(10pm後)： 水果300g 以及 牛奶或豆漿400g 我不吃零食 不喝市售含糖冷飲 每天喝一杯黑咖啡 一瓶每朝 約1000cc的水 （我知道有點太少，但真的喝不下了！） 我每天都吃很飽 沒挨餓 上廁所也正常 我現在的運動主要是Xbike/快走/單車 會視天氣選擇其中一項做1小時 加上仰臥起坐20分鐘 深蹲陸續做10分鐘 以上是這七個月來每天不間斷的 除了偶爾經痛或感冒會休息一天而已 我很沮喪地覺得這七個月來都沒改變！ 我的衣服褲子還是穿不下 體脂肪也沒降很多 每天花很多時間做飯跟運動好像也白費了 只是學習到了慢慢耐住性子等待結果…… 只是有沒有人可以告訴我 到底哪裡我做得不對呢？ 為什麼我都不會瘦呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.135.109 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400404369.A.E18.html
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05/18 17:15, , 1F
重量訓練?
05/18 17:15, 1F
推
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雞肉有吃皮嗎？有吃的話差很多喔!
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05/18 17:17, , 3F
我是男生 有重訓 第一個月不知死活 吃雞肉都不去皮
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05/18 17:17, , 4F
結果體脂還上升 後來去皮後 三個月掉13公斤 體脂也降了
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11%去了
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05/18 17:19, , 6F
還有你的睡眠正常嗎？
05/18 17:19, 6F
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05/18 17:27, , 7F
雞肉沒有皮，是全聯買的雞胸或里肌肉
05/18 17:27, 7F
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05/18 17:29, , 8F
睡眠每天晚上睡6小時，下午會睡1小時午覺
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推
05/18 17:29, , 9F
你該做重訓了
05/18 17:29, 9F
推
05/18 17:33, , 10F
改慢跑 不需要每天跑，一次跑個50分鐘 一個禮拜四次就好
05/18 17:33, 10F
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05/18 17:33, , 11F
減肥我一直只相信慢跑和游泳 飲食睡眠正常下 這兩樣瘦超快
05/18 17:33, 11F
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05/18 17:34, , 12F
也不需要跑太快，有點喘又不會讓你喘不過氣就好
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好的 我會開始加入慢跑
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請問使用捲腹機、深蹲算嗎？
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05/18 17:35, , 14F
我的親朋好友身邊從近百減到60 全部都是慢跑 其他都失敗
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05/18 17:37, , 15F
我還有做仰臥起坐、一邊看電視一邊做plank
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所以是建議把單車快走這部分改慢跑嗎？
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05/18 17:40, , 17F
請問我的飲食算ok嗎？我自認為是健康又飽的
05/18 17:40, 17F
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05/18 17:48, , 18F
你很喜歡吃水果的樣子
05/18 17:48, 18F
推
05/18 17:50, , 19F
我直覺是吃得有點多，而且好像不太均衡
05/18 17:50, 19F
推
05/18 17:56, , 20F
我覺得應該是吃太多了 熱量似乎有點暴。剛隨便概抓一下約
05/18 17:56, 20F
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05/18 17:56, , 21F
有兩千上下,個人淺見～
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推
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我也覺得吃得有點多...
05/18 17:59, 22F
我剛把我的食物份量大概做成一張圖 這樣看起來會太多嗎？ http://ppt.cc/T5Ou
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05/18 17:59, , 23F
那我的運動就只是變成維持不要變更胖而已了！哭
05/18 17:59, 23F
推
05/18 18:02, , 24F
牛奶和豆漿也是有熱量的 建議一天一瓶就好 多喝水
05/18 18:02, 24F
推
05/18 18:11, , 25F
飲食我覺得還好...沒很多
05/18 18:11, 25F
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05/18 18:15, , 26F
100g的大燕麥是乾的嗎?這樣泡起來超大一碗的吧
05/18 18:15, 26F
推
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水果量太多，含糖量會過高，一天最多兩份
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05/18 18:17, , 28F
燕麥片是泡起來100g，不會太多！
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就算不甜的水果，糖份一樣有，多吃只會有負擔
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推
05/18 18:25, , 30F
你吃好多蛋
05/18 18:25, 30F
對......因為我很喜歡蛋...... 而且有看到報導說蛋的膽固醇是好的 所以就想說吃多一點應該沒關係
推
05/18 18:25, , 31F
會不會時現在的運動對妳來說強度太低
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05/18 18:25, , 32F
心跳有維持在微喘的程度嗎？
05/18 18:25, 32F
有 做運動時我都會很喘又全身是汗（我知道流汗跟強度無關 但我每次都會讓自己很累）
還有 69 則推文
還有 12 段內文
推
05/19 12:14, , 102F
我認為"不挨餓"跟"吃很飽"之間的分際要認真區分一下
05/19 12:14, 102F
謝謝妳這一語驚醒夢中人！ 我真的每餐都吃超撐的 然後會很滿足地出去散散步 散步到不撐之後（大約一小時後） 再來運動 所以要是我不要吃那麼多的話 我現在早就瘦啦！
推
05/19 12:26, , 103F
我從去年10/21開始走路上下班，來回約1個小時半外加把白
05/19 12:26, 103F
推
05/19 12:28, , 104F
米飯改成吃糙米飯每天搖半小時的呼啦圈從最重63到現在50
05/19 12:28, 104F
推
05/19 12:30, , 105F
量體重有下降，但沒什麼人覺得我變瘦！只有體重機告訴我
05/19 12:30, 105F
推
05/19 12:32, , 106F
我還每天計錄體重體脂以防自己吃太多！所以每天計錄體重
05/19 12:32, 106F
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05/19 12:33, , 107F
還滿有消的！只是自己明明有瘦下來體脂也降了確看不出來
05/19 12:33, 107F
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05/19 12:34, , 108F
有變瘦！到底160公分體脂體重要多少才算瘦！夏天到了真的
05/19 12:34, 108F
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05/19 12:35, , 109F
要認真瘦！不然穿衣服都庸種…原po加油一定可瘦
05/19 12:35, 109F
我現在體脂大約25% 其實不算特別高 但看起來也還是有點肉肉的 可能是因為我的體重還是太重吧！ 我覺得要是我的體脂肪可以降到20% 體重大概53公斤左右應該就很理想了 一起加油！
推
05/19 12:38, , 110F
樓上也太誇張…我之前運動瘦7公斤整個人都小一號了@@
05/19 12:38, 110F
推
05/19 12:39, , 111F
3~4kg 褲子腰身通常少一吋
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推
05/19 12:52, , 112F
我骨架算大！所以沒人有說我變瘦！骨架大很討厭！
05/19 12:52, 112F
推
05/19 12:54, , 113F
骨架大的人！不知還要做怎樣的運動讓自己瘦的明顯！而且我
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05/19 12:55, , 114F
是扁身不是圓身！所以都讓人看不出瘦，真的很想讓變瘦！
05/19 12:55, 114F
推
05/19 13:33, , 115F
真的比大部份男生還吃得多 你還能撐到七個月都不肥 厲害
05/19 13:33, 115F
現在看大家這樣說 我也覺得自己很神 哈哈 我這兩天有吃比較少了(就是大家正常的三餐份量） 結果沒有增加運動 也當場就好像瘦了一點......
推
05/19 16:45, , 116F
這個食量肥宅(我)都會飽的食量
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推
05/19 18:56, , 117F
生菜疑問+1QQ
05/19 18:56, 117F
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05/19 19:17, , 118F
往好的方面想 這樣吃都沒變胖 那飲食改變就一定會瘦了!
05/19 19:17, 118F
推
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腹肌做crunch就好了 能連續做2分鐘搞不好都比你那個
05/19 19:18, 119F
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05/19 19:18, , 120F
機器做20分鐘好
05/19 19:18, 120F
推
05/20 11:08, , 121F
你的圖片三餐量沒問題啊(先不討論吃的食物對不對)，但
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05/20 11:08, , 122F
是你看看早點午點宵夜量明顯太多，你的早點份量已經又
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是一個正餐了，午點擇一就好，宵夜如果怕睡前太餓睡不
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著喝半瓶熱豆漿就好了，不要再加吃那麼大盤的水果了。
05/20 11:09, 124F
其實我會一直多喝豆漿、牛奶、優酪乳是因為我想要補充鈣質 因為我最近幾個月在做植牙 補骨粉 醫生說要多補充鈣質不然我的缺牙的洞長不出骨頭會植牙失敗 （植牙好貴啊！） 但因此好像又攝取了太多熱量 過猶不及 然後會吃很多水果是因為家裡有種 加上我爸媽也常會買很多很多水果給我吃 如果不吃的話怕浪費 所以又變成吃太多發胖......
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05/20 11:09, , 125F
另外不要習慣吃冬粉和粥，容易餓gi值又高，還不如吃白
05/20 11:09, 125F
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05/20 11:09, , 126F
飯或糙米飯。或是你吃蕃薯山藥南瓜這種未經加工的澱粉
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05/20 11:09, , 127F
都比吃冬粉和粥好
05/20 11:09, 127F
推
05/20 12:16, , 128F
生菜屬寒涼性,太晚吃反而對身體代謝有阻礙,因此影響減重
05/20 12:16, 128F
推
05/20 17:36, , 129F
吃太多，你吃的東西要算熱量，不然很多你覺得吃得少
05/20 17:36, 129F
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05/20 17:36, , 130F
其實熱量很高，晚上加餐可以吃蛋白，不要喝牛奶或太
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05/20 17:37, , 131F
甜的水果，然後確實是要重訓，每天做個三種大概40分
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05/20 17:37, , 132F
鐘吧，飲食其實最重要。佔70%吧，運動只是輔助
05/20 17:37, 132F
推
05/20 17:51, , 133F
吃太多了~O3O~每天大概吃這一半就夠了~
05/20 17:51, 133F
推
05/20 21:13, , 134F
我也覺得吃得太多了，我算是很會吃的女生，但我只吃正
05/20 21:13, 134F
推
05/21 18:55, , 135F
覺得原po很會煮菜，ㄎㄎ
05/21 18:55, 135F
身為女總舖師的女兒 多多少少會打理一點吃的囉（驕傲） 我爸媽都超會做吃的 常教我做菜或做很多好吃的食物給我 自從我搬出家裡後他們更常給我超多食物 漸漸地我也就變成一個大胃王胖姐...... 謝謝大家給我的回覆 我自己也有認真算一下 之前每天吃的卡路里真的有到2500kcal左右...... 這幾天因為我重感冒 胃口不好 食量不到之前的一半 但算一算這樣的卡路里攝取也有1300~1500kcal 我想我的最大問題就在於 吃 太 多 了 現在開始少吃 繼續運動 也許我不久之後也可以來分享變fit心得 ※ 編輯: overslept (123.192.207.83), 05/21/2014 22:29:44
推
06/07 22:38, , 136F
你的圖看起來好好吃哦 害我餓了
06/07 22:38, 136F
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