Re: [減肥] 便當熱量怎麼估算?

看板FITNESS (健身/體適能)作者stmilk (我男的)時間11年前 (2014/05/08 20:11)推噓5(5推 0噓 23→)

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※ 引述《smilekerker (科科:))》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：175 : 體重：80~82 : BMI： 26附近 : 體脂率：學校大台的量 27~28% : 自己買的歐姆龍370是 23~24% : 基代：學校大台的量 1600 左右 : 自己買的歐姆龍370是 1750 左右 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的 : 但其實沒什麼時間and廚房自己做 : 所以還是只能靠買外面的，但好好控制 : 早餐：早餐店的漢堡一個，沒有塗醬美乃滋 : ftp://public@140.116.187.212/breakfast1.jpg : 熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯， : (好吧有時候會再偷多喝一杯XD) : ftp://public@140.116.187.212/breakfast2.jpg : 午餐：港式燒臘類型的便當(蠻常吃的) : ftp://public@140.116.187.212/GJ1.jpg : ftp://public@140.116.187.212/GJ2.jpg : 或是 : 排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點 : ftp://public@140.116.187.212/dumpling.jpg : 或是 : 類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半 : ftp://public@140.116.187.212/subway.jpg : 晚餐：除非有人邀約出去吃吃喝喝 : 不然也是偏向跟午餐差不多 : 其他：每天喝水2500~3000CC : 日常作息時間：盡量不熬夜大多12點左右就寢 : 生活型態：學生 : 健康狀況：是 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過 : 也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲) : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度 : 最近開始以下... : 跑步1hr，心跳數130~150 : 健身房腳踏車1hr，心跳數130~150 : 重訓練到無力為止 : 菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去 : 沒人揪我就跑步1小時 : 前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄 : 選擇跑步可能實在一點 : 我的問題： : 有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量? : 真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧 : 然後還有什麼需要改進的地方嗎? : 可以請板友們幫忙看看嗎? : 臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善 : 看能否降個8~10kg之類的? : 菜單硬一點沒關係 : 或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!! : 謝謝 :) 給你一些我的經驗，兩年前我很拼命在運動時有在觀察身體狀況畢竟我也胖過XD 體重一個月減4公斤，體脂肪都是早上排完尿拉完屎一禮拜降1% 運動量我不是記的很清楚了，大概就是一禮拜一次間歇或高強度間歇還有一次LSD 高強度間歇就是20秒全力衝刺(心跳錶190以上)休20秒在衝20秒那種或是200間歇，要不就是400間歇間歇的量大概都是400操場10圈 LSD都是20K以上跑到不想跑為止然後跑五天10K，帶心跳錶心跳都是維持170~185<====那時真的很操然後禮拜一到禮拜五都會重訓，大肌群各一天肩一天核心一天吃的每天會分五餐以上，能避油就避油保守印象大概是這樣但是我印象很深刻的是非常累我經常累到站著就乾脆不想坐下的程度或許我這個不是很有效率的方法但是提供給你一些經驗囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.138.125 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399551118.A.703.html

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